Како да научите да направите излез од две раце


Таков елемент, како излезна сила на две раце, е еден од оние типови на вежби, кои се неопходни за извршување на развојот на експлозивна сила. Излезот на две се изведува поради брзи и моќни мускулни контракции. И за да се постигне овој тип на намалување, неопходна е одредена обука. Треба да научите како брзо и колку што е можно затегнете. Ако не можете да се израмни, и 10 пати, а потоа започнете со едноставни вежби кои ќе се создаде добра основа за pull-up - склекови и вежби со тегови. Кога се придвижувате, обидете се што е можно побрзо да изведувате колку што е можно повеќе повторувања. Тегови ќе ви помогнат да ги подготвите мускулите на рацете, лактите, рамената, кои ќе играат важна улога во понатамошната обука.

Откако сте научиле да притиснете со леснотија: за 1-1.5 минути може да направите околу 50 повторувања, продолжете директно до самите повлекувања. Повторно, како и во случај на притиснување, мора да се повлече со максимална брзина. Во ова ќе ви бидат помогнати дополнителни тежини во форма на кеси со песок, палачинки од тегови, итн. Веднаш ќе ја почувствувате разликата, откако сте ја затегнале пречката со товарот, а потоа без неа. Во вториот случај, ќе летате до лентата на хоризонталната лента.

Со учење брзо да се израмни на пречката градите ниво околу 15-20 пати, вие сте сосема способен да продолжи со спроведувањето на излезна моќност на двете раце. Обидете се на почетокот со максимална брзина клуч за да се фрли во бар во најголема можна висина (идеално до половината ниво), тогаш вашата тежина напред, и може да се потпре на вратот, но не се користат за тоа, како што е во идеална вратот ќе не треба да се допира. И на самиот крај на вежбата, исправи ги рацете, фиксирајте го телото на пречката.

Излегувањето од две е една од оние вежби кои во иднина ќе ви помогнат да направите посложени елементи. Изработка на својата прва турнеја за двајца, не запре таму, постојано обука, да се зголеми бројот на повторувања за да се развие својата сила, а потоа ќе каже за себе за тоа: "Ви благодариме".

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар