Како да започнете јога


Јога дава сила и енергија, помага нормализира телесната тежина, заради усогласување на умот, и само подобрување на расположението. Можете да почнете со вежбање со проучување на основните рамнотежа предизвикува во Хата јога - asana. Вршење салда (асани) за десет минути, можете лесно да се релаксираат по напорниот ден, кога главата ми се врти. Асани помогне да научат како да управуваат со емоции и да се фокусира во право време. Обидете се да почне да се "дрво претставува" стои исправено и влечење препоните неговата десна пета. Право колено на страна. Дишам, подигнете ги рацете и се приклучат дланките заедно. Рамениците не се приклештат мускулите на вратот, намалување на ножот. Обидете се да дишете рамномерно. Да се ​​одржи стабилноста, обидете се да го поправат поглед на фиксна точка на подот. Чувајте ја оваа позиција околу една минута. Асана а потоа се повторува со другата нога.

Да се ​​нагоре во "поза танцувачите", се наведнуваат на десната нога во коленото и да сфати на десната рака на главата. Стој исправен, држете ја левата рака. Издишувањето, навалување на телото 90 степени напред и подигнете ја десната нога назад, држејќи главата. Стои во поза, повлечете ја десната нога до - на таванот. Дишат рамномерно и да се обиде да остане во asana 35-40 секунди. Изврши со другата нога. Ако едноставно не се за да се задржи на рамнотежа, може да се држи за рака за каква било поддршка или ѕидот.

Исправи се, дишам, држи левото колено, да ги преземе "штркот претставуваат." За усвојување на коленото со двете раце и повлечете ја на стомакот, споени прстите во бравата. Повторете ја поза на другата нога, држејќи секој за 30-40 секунди. Тоа е важно во текот на асани да ги задржи директно, влечење на желудникот, во обид да го повлечете нагоре круната.

Прифатете ја "позицијата на бродот". Да го направите ова, седи на МАТ со грбот исправен (следете ги стоење), укинување на нозете нагоре. Свињата треба да бидат паралелни на подот. Рацете се водат напред - напред. Обидете се да дишете глатко и мирно. Држете го поза на најмалку 20-30 секунди. Потоа повторете повторно.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар