Како да се практикува на елиптичен тренер


Пронајдете го оптималното време за да вежбате на елиптичен тренер: наутро или по вечерата. Во секој случај, започнете ја вежбата на симулаторот не порано од 2-3 часа по спиење на ноќта. И завршете ги педалите два часа пред спиење. Не тренирај под силна сончева светлина. Направете загревање пред главната тренингот за да го подготвите телото за сериозен товар. Направете неколку седишта, се наведнува напред, вежби за рамениот појас. Лесно масирајте ги и истријте ги рацете со колена, неколку пати се наведнувајте напред, без закочување на нозете.

Изберете ја програмата што ќе ја користите на симулаторот. Почетник прво треба да ја совлада програмата за почетници. Класите треба да се одржуваат 3-4 пати неделно за 20-30 минути. Не се обидувајте веднаш да се ангажирате (повеќе од 50 чекори во минута), обрнете внимание на зголемувањето на континуираната активност во рок од 20-30 минути. Се држи до оваа програма за 6-8 недели.

Земете ја основната позиција на симулаторот, во која се вклучени сите главни мускулни групи: стојат исправени, брадата паралелна на подот. Започнете со движење, држејќи ја вертикалната положба на багажникот. Зголемете го товарот на мускулите со наведнување на телото напред. Одење по елиптичната траекторија значително го намалува оптоварувањето на зглобовите, поради фактот што ногата е постојано во полу-искривена состојба

Почнете да се движите наназад. Во овој случај, големото оптоварување се пресметува од страна на мускулите на задникот и потколениците. За да добиете поголем товар, се навалувајте малку и седнете малку (како да седите на велосипед).

По обуката на елиптичниот симулатор, изведувајте неколку вежби за истегнување, кои ќе ги релаксираат мускулите по товарот што го примиле. Вежби полека, непречено, ритмично дишење со носот.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар