Кибо аеробик: комплексни вежби


Започнете со 10-минутно динамично истегнување со вежби со екстремитети. Првата вежба работи на мускулите на рацете, грбот и стомакот. За да го направите ова, застанете во левиот став на борбата. Извртувајќи го телото на десната страна, удри со левата рака на замислениот непријател. Во овој случај, свиткајте го коленото пред стоечката нога и свртете го нога со подигната пета. По завршувањето на нападот, вратете се на позицијата на борбата и обидете се повторно. Обидете се да штрајкуваат, интензивно и да ги ткаете во една комбинација. Чувајте ги мускулите во постојана тензија. По завршувањето на најмалку 20 удари, сменете го штандот и повторете ја вежбата за десната рака.

Втората вежба е за пекторални мускули и трицепс и се состои од едноставни прозорци од подот. Чувајте ги рацете строго под рамената, рамената на рамената настрана. Додека ги виткате рацете во лактите, осигурајте се дека лактите се лизгаат по должината на трупот и не се изложени однадвор. Изврши најмалку 10 push-ups.

Третата вежба создава прекрасно олеснување на абдоменот и ги отстранува наборите на неа. Стани, ставете ги стапалата на ширината на рамената, закочете ги рацете на вашите колена и извлечете ги пред вас. Остро превртете го случајот на страна, помагајќи се со пета. Замислете ако го изгаснете оган со рацете додека се обидувате да ја удрите земјата со ногата. Кога вршите вежби, не ги раскинувајте нозете од подот и не правите скокање. Сите движења мора да бидат мазни и брзи. Не помалку од 30 пати во двете насоки.

Четвртата вежба го зајакнува мускулниот корсет на 'рбетот и го подобрува дишењето. Почетната позиција е борбена позиција. Остриот вртење на телото на страните, штрајкови со длабоки движења на страната на имагинарниот непријател. Рацете се наведнуваат на лактите, подлактите држат паралелно со подот, тупаници и мускули напнати. Изведете најмалку 20 удари со секоја рака.

Петтата вежба работи на мускулите на грбот. За да го направите, легнете на подот, на стомакот, рацете се наведнуваат и поставуваат пред него, нозете се шират на ширината на рамената. Подигнете го телото и нозете што е можно повисоко и поклонете се. Почувствувајте ја максималната тензија на мускулите на грбот. Не расете ги рацете, не ги истегнете нозете. Вежбајте 20 пати.

Со следнава вежба, зајакнете ги мускулите на бутот и усогласување на обликот на нозете. За да го направите тоа, поставете ја ногата колку што е можно повисоко, свиткајте го во коленото и ставете го против имагинарниот непријател, исправете го коленото. Не ја нагинувајте потпорната нога. За секоја нога, изврши 20 снимки.

И последната вежба. Тој е дизајниран да ги зајакне внатрешните површини на колковите и долниот дел од грбот. Стојте во исправена положба, рамената на рамената на нозете, колена малку свиткана, застанете со чорапи распоредени под агол од 45 степени. Рака затегнете во тупаница. Започнете да стеснувате додека колковите не формираат прав агол со штитниците. Оружје се наведнува, носејќи тупаници на долните ребра. Во моментот кога целосно седнете, фрлете ги двете раце напред, имитирајќи го ударот. По ударот, однесете ги во градите и прекржете ги. Кога ќе станете, вратете се на почетната позиција. Вкупно, изврши 20 повторувања.

Завршете го тренингот со 5-минутен статички дел.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар