Како да се научиш да скокаш


Мускулите одговорни за висината на скокот се мускулите на телето. За да ја зголемите висината на скокот, обучете ги со тежина и без нив. Ставете ја лентата на рамената и застанете на прстите на секоја височина - не повеќе од десет до петнаесет сантиметри над подот. Нагло останете на прстите, а потоа слезете. Исто така, можете да изведувате лифтови на една нога без лента, држејќи ја втората нога на тежината. Стани исправен, ставајќи ги стапалата до ширината на рамената. Скокни, потоа се спуштам на полу-свитканите колена и скокајте повторно. Клучот во оваа вежба е брзината со која го правите тоа. Може да се прават скокови, без зацврстување на нозете - во овој случај, товарот не е само на мускулите на потколеницата, но исто така и на quads нозете на
. Скокни на јажето. Главната задача тука е да се максимизира брзината на скок. Започнете со мала брзина, постепено ја зголемувате. Вие исто така може да се користи привремена забрзување, имено, да скокнете внатре за било должината на времето со умерено темпо, тогаш максималниот забрзана брзината скока на петнаесет или дваесет секунди, а потоа скок во нормален ритам.

Изведување на скокови на даја. Поставете стабилен кабинет на височина од триесет сантиметри, а потоа од стоечката позиција скокнете и скокнете, правете ја оваа вежба што е можно побрзо. По една недела на обука, да се зголеми висината на пиедесталот до педесет сантиметри.

Можете исто така да пракса скокање преку пречки. Поставете ја висината на коцката од триесет и четириесет сантиметри, а потоа практикувајте да прескокнувате од стоечката позиција без полетување. Во оваа и претходната вежба, можете да си помогнете со рацете колку што е потребно.

Покрај тоа, можете исто така да извршите скокови од стоечка позиција. Во исто време, вие не само што отскокнувате, туку нацртајте ги колковите во градите што е можно поблиску.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар