Како да се направи убава положба


Стојте со грбот кон ѕидот. Проверете дали ѕидовите истовремено ги допираат потпетиците, задникот и рамената. Ако ова е така - тогаш имате добра положба. Ако не - тоа е повод да се размислува сериозно и да започне итна акција за подобрување на држењето на телото. Дури и во случај на добро држење на телото, треба редовно да се изврши сет на вежби за одржување и зајакнување на мускулите на грбот. Стани исправено, ставете ги нозете на ширината на рамената. Земете го стапот. При вдишување, рацете се отфрлаат. При издишување, навалите напред, сепак држете го грбот прави. Подигнете ги рацете што е можно повисоко (замислете дека се истегнувате). Повторете ја вежбата 10-15 пати.

Од истата стартната позиција како и во претходните вежби: скок напред со десната нога, во исто време, дишам и да се подигне вашите раце со стап до. Врати се на почетната позиција при издишување. Левата нога - слично. Повторете вежба 8-10 пати со секоја нога

Ставете ги нозете на рамената настрана. Рацете свиткани во лактите, се одржи на стап на сечила. Свртете го телото десно (здив), вратете се на почетната положба (издишување). Свртете лево (дишам), почетна положба (издишување). Повторете ја вежбата 10 пати во секоја насока.

Почетната позиција е иста. При инхалација, подигнете го стапот над главата, при издишување, спуштете го на рамото. Па барем 10 пати.

Стани на колена, ставете ги рацете пред вас. Додека виткајте ги рацете, обидете се да добиете градите на подот (издишување). При вдишување, вратете се на почетната положба. Повторете вежба 8-10 пати.

Легнете на стомак (podsteliv пред-МАТ), рацете зад главата. Дигање на градите од подот, да го изберат тоа како е можно (вдишува). Одете на подот, опуштете се (издишување). Повторете вежба 8-10 пати. Оваа вежба може да се направи со рацете испружени напред. Гледајќи од подот, може да се обиде да остане во оваа позиција, но во исто време тоа е потребно да дишат слободно.

Ефектот ќе биде даден само со редовни вежби на држење на телото. Најдобро е да се прават вежби дневно. И не очекуваат резултатите веднаш: држење ќе се подобри по неколку месеци напорна обука. Вежбите нема да ви помогнат ако постојано ќе се спуштате, ќе водите седентарен начин на живот и ќе јадете погрешно.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар