Како да се врати дишењето


Целта на накуцване - постепено намалување на интензитетот на метаболизмот, го даде на вашето тело шанса да се движат непречено во мирна состојба. Точното зголемување ја зголемува ефективноста на обуката. Маратонските вежби ги отстрануваат "затнат" мускулите, ја зголемуваат нивната еластичност. Треба да се запомни дека ако остро се префрлите во режим на "одмор" (на пример, веднаш одете во кревет по брз старт), можете дури и да ја изгубите свеста. Времетраењето на куката е пропорционално со времето на главниот дел од тренингот. На пример, ако трчаше 30-40 минути, тогаш оваа обука бара 10-минутната работа. Ако поминавте подолго, треба да се зголеми времето за приклучување.

Најдобро е да се започне со закачување со светлина. Вклучувањето е универзален тип на аеробни вежби, во кои се вклучени сите мускулни групи. Дури и ако сте скијач, на крајот од обуката е корисно да ги смените скијачките чизми на патики и да трчате малку. Истото важи и за пливачи, гимнастичари итн.

По трчањето, едноставно одете малку околу себе. Дишете во овој случај на измерен начин: за време на инспирација кренете ги рацете, по издишувањето пониско. Одење со мирно темпо трае 1-2 минути. Ова треба добро да го врати дишењето

Главната ресторативна вежба за мускулите ги истегнува. Ставете ги нозете пошироки од рамената, направете падини надолу кон десната нога, налево. При вршењето на вежбата, набљудувајте ја ритмиката, сметајте се себеси.

Седнете на десната нога, левата, однесете ја настрана. Земи ја левата нога со твојата лева нога. Дали се протега, обидувајќи се да го добиете челото до коленото. Ако можете, останете во оваа позиција. Го стори истото за другата нога.

Стани исправен. Подигнете ја десната нога, свиткана во коленото. Земи ги рацете, повлечете ја во градите. Повлечете ја левата нога на ист начин. Исто така, можете да ја повлечете завечената нога назад, да ја истегнете, држејќи ја раката до нозете.

Направи го телото налево: десно, лево, напред, назад. Кружни движења на телото, колковите се корисни. Маки раце се добри за рамо и пекторални мускули.

Немојте да пиете или да јадете веднаш по вежбањето. Чекај најмалку половина час. Ако се чувствувате силна жед, можете да ја исплакнете устата со ладна вода.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар