Како да притискам тупаници


Притисоците на тупаниците ги зајакнуваат зглобовите на тупаницата. За да го направите ова, една тупаница на подот се поставува или на зглобовите на индексот и прстените прсти, или на зглобовите на средината, прстенеста прст и мал прст. Покрај тоа, овие вежби ја фиксираат правилната положба на тупаницата по ударот, ги зајакнуваат тетивите на рачниот зглоб за посилни удари и целата четка, со цел да ја намалат веројатноста за оштетување, да ги згусат метакарпалите. Почетниците кои туркаат тупаници на тврда површина е тешко, бидејќи кожата на зглобовите е нежна и не ја има потребната суровост. Затоа, најдобро е да тргнете по тепихот, откако ќе тргнете по некое време на тврдиот под. Напредните спортисти можат слободно да ја изведат оваа вежба на асфалтот.

За правилно притискање на тупаници, заземете ја положбата на лов. Рака стегнете во тупаници и ставете го подот на еден од горенаведените начини. Тупаницата треба да стои како што сакате. Тоа е практичноста на извршувањето што ќе ја зголеми силата на удар. Не кревајте ја главата и не ја спуштајте - држете ја цврсто на линијата на 'рбетот. Обидете се да застанете на оваа позиција најмалку една минута. Ако се чувствувате сигурни во положбата на останатите што лежат на тупаници, продолжете со самата вежба.

Прво, оди до дното, виткајќи ги рацете во лактите. Чувајте лактите поблиску до телото, не излегувајте на страните. Торсо за целото движење, задржи директно, без виткање во долниот дел на грбот и не испакнување на задникот. Спуштете го куќиштето што е можно пониско, речиси до допирот на подот. Потоа, со моќно движење, исправете ги рацете, вратете се на почетната позиција. Рака до крај не се исправи, остави ги малку свиткани на лактите. Стиснете ја целокупната маса на телото со помош на рацете, без да си помагате со колената, колковите или стомакот.

Ако сте тешко да давате стандардни штипки на тупаници, изведувајте ги вежбите со прва помош: грчеви од колената, од ѕидот, од столот или ниската клупа. Без оглед на видот на вежбање, следете го почитувањето на правилната положба на стеблото долж линијата од стапалата до главата.

Ако целта на туркање на тупаници е да се зголеми силата на ударот, се стремиме кон интензивни притисоци. Не е за ништо што програмата за обука на специјалните сили има тест за брз притисок. За една минута, треба да извршите 60 повторувања. Вршење на оваа вежба на бавно темпо возови издржливост. Во овој случај, движењето треба да се прави непречено, без паузи, "тече" од една позиција во друга. Притисоци со фиксна пауза во експлозивната сила на горната и долната положба, што ви овозможува да штрајк без замав. Потешка варијанта на последната варијанта на вежбата е притискање со скокање нагоре.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар