Гимнастика за рамен стомак


Дали гимнастиката за рамен стомак треба да биде најмалку три пати неделно најмалку еден час дневно. Вежбите за вежбање често немаат смисла, бидејќи ќе доживеете замор, а мускулите немаат време за одмор. Исто така, не вреди да се пумпа на печатот со тешки товари и тежина, бидејќи мускулите едноставно можат да се распаднат од прекумерна напнатост, што резултира со хернија. Подобро е да направите две групи од 15-20 повторувања во секоја вежба. Не заборавајте дека не можете да јадете 2 часа пред и по часовите. Започнете ја гимнастиката со општа тренингот (скокање, поместување, вртење, ротирање на зглобовите) и изведување вежби од едноставни до комплексни.

Легнете на подот, виткајте ги колена. Нозете треба да имаат добар акцент. Ставете ги рацете под вашата глава, но не поврзувајте ја бравата. Лактите се раширија. Земете здив, и при издишување ја откинувате скапулата од подот. Подигањето на целиот торзото не вреди. Прави 20 повторувања.

Сега загревајте ги мускулите на долниот притиснете. Лежејќи на грб, направете директни ногави. Не ставајте нозе на подот по секој пат, подобро е да ги оставите на тежина на растојание од 5-10 сантиметри од подот, така што стомачните мускули секогаш ќе останат напнати. Исто така, не вреди да се подигне премногу високи нозе - на највисоката точка аголот помеѓу колковите и подот не треба да надминува 60-70 степени. Прави 30 повторувања.

Сега со свиткајте ги колената и издишувајте ги истовремено и отстранувајќи ги половината и рамената од подот. Изведете најмалку 20 повторувања.

Сега оди на посложена вежба. Лежејќи на грб, свиткајте ги колена. При издишување подигнете го торзото и обидете се да го допрете со десниот лактот на левото колено. Потоа повторете ја операцијата со другата рака. Таквата вежба се нарекува извртување. Направете 10 вртења во секоја насока.

По неколку дена од обуката, ќе почувствувате дека е полесно да се извршат 209-30 повторувања. Во овој случај, можете малку да го зголемите бројот на повторувања.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар