Како да се вежба на веслачка машина


Како во игра било кој спорт, работа на веслање машина започнете мал, но со текот на времето почнуваат да се зголеми на товарот. Прв пат, вежбајте не повеќе од еден час, земајќи паузи од 15 минути. Кога ќе започнете со тренинг, не заборавајте да разминете. Обидете се да го дистрибуирате товарот на задникот и бутовите, избегнувајќи тежок товар на коленото. Бидете сигурни дека грбот е рамен. Дали движењата се ритмички и непречено без запирање. Едноставниот удар се состои од влечење и враќање. Движењата мора да се движат од еден до друг многу лесно, па затоа не запирајте. Внимавајте на вежбите внимателно за да не се повредите. Вршење на зафат, свиткајте ги колена, повлечете ги рацете напред и навалите на замаецот. Опуштете ги рамената, исправете ги рацете право.

Кога влечете, исправете ги нозете, потпирајте се назад. Во овој случај, рацете треба да останат празни, а рамениците - опуштени. Ова движење го има главното оптоварување на мускулите на нозете и грбот. Потоа работи надвор, на која треба да се заврши влечење неопходно да се рамената и се наведнуваат на оружје. Рачката треба да се наоѓа на абдоминалното ниво.

Кога се враќате, движете напред од колковите. Седиштето ќе се движи напред, а рацете нема да се мешаат со нозете. Завршување на комплексот на движења - фаќање: телото е насочено напред, нозете ја заземаат првобитната положба. Следниот нацрт треба да се направи веднаш, без пауза.

Доволно е да започнете со симулатор со моќност од 100-300 W за да извршите 20 удари во минута. Ако имате умерена хипертензија или дебелината во една минута да одат во тивок режим, се грчи, што го прави 30 потези во 30-50 секунди. Ако главната задача е да изгубите тежина, бидете внимателни при пресметувањето на товарот. Бидете сигурни дека пулсот не надминува 60% од максималната стапка. Ако стапката на пулсот достигне 70-75%, ќе започне создавањето на мускулната маса. Затоа е многу добро ако симулаторот е опремен со пулсен метар. Најпрецизни сензори се фиксирани на вратот и градите. На сензорот во форма на клипови фиксиран за уво, иако лесен, но често грешат.

Ако нема монитор на срцето, размислете го пулсот. За да го направите ова, направете три групи од 10 минути со исти паузи во траење. Во почетната фаза, пулсот не треба да надминува 150-160 отчукувања во минута. Со цел да се одреди нејзиното максимално оптоварување, од бројот 220 го одземе бројот на вашите години.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар