Како да обучувате издржливост


Физиолози разликуваат два главни типови на издржливост - аеробик, што значи "Кислород", односно на извршувањето на мускулна работа, со користење на кислород и анаеробни, односно "без кислород" кога мускулите работат и примаат енергија без учество на кислород. Главниот принцип на издржливост обука - систематско испитување на телото да се замор, кој се остварува како резултат на продолжената вежба. Резултатот ќе биде негативен во два случаи - ако мал товар и ако тие се премногу големи, што доведува до замор

. Златното правило - ова е, кога тешките товари се наизменично со останатите, за време на кој се врати на телото. Добро е да се започне обука со мали тежини - тегови или симулатори. Ако се сомневам во тоа, тогаш купи претплата на фитнес и работел таму на програмата за развој на издржливост со инструктор.

По интензивна обука, замор секогаш се јавува. Продолжи часови треба само по одмор. 3-4 дена е доволно. Преголемите паузи ја намалуваат обуката на ништо. Континуирана обука, треба постепено да го зголемите товарот. Ова се однесува на обука во спортски сали и редовни или ски џогирање.

Развој на издржливост со одење и трчање се врши со помош на постојана и интервал на обука. Во првиот случај, обуката се одвива без одмор. На овој начин, се развива општа издржливост, посебна и издржливост за обновување. Во текот на интервалот далечина обука или оптоварување обука поделена на мали повторувачки серија, кога претходно утврдени параметри далечина, темпо и да се одморите-закрепнување. Воз може да биде како на стадионот на неблагодарна работа и во парк или во земјата во отворени области.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар