Како да започнете џогирање


Треба да започнете со избирање трчање патики. Чевлите треба да бидат удобни со густ гумен ѓон, кој има амортизери во областа на петицата. Не купувајте премногу лабави или тесни патики. Слободните чевли можат да траат, додека тесните спречуваат слободно движење на крвта. Обрни внимание на вашите чорапи. Подобро е да се стави на природен памучен материјал кој ја апсорбира влагата. Бидете сигурни дека тие се целина, без дамка и дупки - најважните причини за иритација и непријатност. Не мора да користите спортска облека од познати брендови. Носете нешто што нема да ги задржи вашите движења. Не трчајте рано наутро. Добро познат факт - наутро телото е во состојба на стрес, затоа не треба да го оптоварувате срцето и белите дробови на сите. Така, може да заработите тахикардија и други непријатни кардиоваскуларни заболувања. Оптималното време е вечер, околу 6-7 часа.

Пред да го стартуваш треба да се загрее, направете малку загревање, така што мускулите стане мека и еластична, или тие стагнира млечна киселина, која го носи човечката болка и го попречува слободното движење.

Најдобро е да почнете со џогирање на тревата. Трева намалува тежок товар на нозете, како да otpruzhinivaya, на тој начин овозможувајќи им на мускулите и лигаментите развива постепено.

Бидете сигурни да го следите здивот. Инхалирајте со носот, издишете со устата. Ако се направи поинаку, ладниот воздух може да ги фати белите дробови, што ќе доведе до студ. Издишувајќи ја устата, ослободувате поголем волумен на белите дробови за внесување на кислород во нив, со што ја зголемувате ефикасноста и издржливоста.

Не се обесхрабрувајте ако на првиот ден не сте добиле убава и долга трка. Телото мора да се навикне на товарот. Добро оцени ја твојата сила. Започни мал. Ако има стадион или удобен парк во близина на куќата, започнете со еден или два круга. Чувствувајќи, како што добивате сила, растојанието може постепено да се зголемува.

Самото трчање не дава многу задоволство, па земете mp3 плеер кој ќе ве развесели со вашата омилена запалива музика.

По трчање, се истуширам. Топол туш ќе те направи добро. Повторно, ќе ја растера млечната киселина, што е пропратен ефект од сите интензивни физички напор.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар