Како да го истегнеш грбот


Седнете на стол, ставете ги рацете слободно. При вдишување, свртете десно, целосно извртување на 'рбетот. Палмите се обидуваат да се стави на задниот дел на столчето, и за некое време остане во оваа позиција. Со издишување полека расклопувајте ја круната точно нагоре, како да се протега на 'рбетот. При инхалација, свртете лево. Вежбајте уште 2 пати. Подигнете ги рацете, ставете ги прстите во бравата. При издишување, се наведнува надесно, притискајте ја задницата цврсто врз седиштето на столчето. Со вдишување се исправи, се протега зад дланките. Со издишување, навалите налево. Повторете вежба 5 пати во секоја насока.

Стани исправени, кренете ги рацете. На инспирација, направете мала деформација наназад, насочете ги колковите напред, така што нема вирус на долниот дел на грбот. Во никој случај не фрлајте ја главата, брадата треба да биде насочена кон основата на вратот. При вдишување полека се исправи. Со издишување, спуштете го телото надолу, околу задниот дел. Опуштете се целосно, но обидете се да не ги свиткате колената. Држете ја позицијата 1 минута. При вдишување полека се исправи.

Поврзете ги рацете зад грбот, спојувајте ги прстите. На инспирација, кревајте ги рацете нагоре, откривајќи колку што е можно рамените зглобови. Со издишување, навалете го телото на нозете и опуштете се. Држете ја секоја позиција за 2-3 минути. При вдишување полека се исправи и спуштајте ги рацете по телото.

Рацете се наведнуваат на лактите, нозете се шират до ширината на рамената. Вдишувајте, свртете го телото налево. Исправи со издишување. На следната инспирација, навивам десно. Направете 20 вртења во секоја насока.

Поставете на подот, поставете ги дланките во близина на градите. При вдишување полека го кине горниот дел од подот. Стани се додека не си задоволен. При вдишување, повлечете ги рамењата надолу и назад, отворете ги градите. За околу 20 секунди, останете во оваа позиција. Со издишување, потоне на подот. Седнете на задникот на вашите потпетици, спуштете ја круната на подот и опуштете го грбот. Една минута подоцна, легнете на подот целосно и одморајте малку.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар