Како да се подобри трчањето


Започнете и завршете џогирање со внимателно истегнување на мускулите, особено на феморалниот дел. Често луѓето не можат да трчаат правилно, само поради тоа што не се доволни мускулните амплитуди на движењата. Но, не се трудиме вештачки да ја зголемиме должината на чекорот, бидејќи тоа ќе доведе до губење на придобивките од вежбите, бидејќи ќе се движите со скокање. Покрај тоа, таков стил на трчање се заканува оштетување на глуждовите и многу брзо замор. Немојте само да џогирате со иста брзина. Одличен начин да се подобри трчањето издржливост е да се користи интервал, чија суштина е тоа што вие наизменично работите со различни брзини. На пример, во рок од 2 минути, трчајте што е можно побрзо, а потоа одете на џогирање до 3 минути, а потоа повторно стекнете брзина. Таквите повторувања треба да се направат околу шест, но во никој случај не застануваат во траење.

Додајте во стандардните вежби за џогирање кои ја подобруваат техниката на трчање. Жив пример работи со висок хип-лифт. Подигнете ги колената високо, на ниво на половината, колку што е можно побрзо. Не помалку популарна и корисна вежба - работи со прелив над грбот. Треба да го направите тоа, наклонувајќи се малку напред и обидувајќи се да ги погоди вашите потпетици на задникот. Работа со сила, само тогаш ќе имаат корист вежбите. До вашите нозе работи поактивно, им помогне со рацете и телото. Обрне внимание на правилното поставување на рацете за време на трката: тие треба да биде свиткана во лактот под агол од 90 степени и заклучен, не треба да се релаксираат, се дружат и свиткана во лактот повеќе отколку што треба. Бидете сигурни дека сите движења на рацете се појавуваат на ниво на половината. Тоа нема да биде излишно ако ги вклучите овие вежби во системот за интервали.

Обидете се да трчате, тркалајќи од петицата до петицата. Ова ќе го намали влијанието врз 'рбетот и зглобовите. Дека тоа беше полесно да се направи, да се специјални чевли, чиј единствен има успорените влошки и пред ногата, а не само под петицата. На таквите обувки чорапите малку се повлекуваат нагоре, дека е полесно да се раководат со правилата.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар