Јога дома: едноставни асани


Асани врши дома, треба да биде едноставна и концизен, така што нема да предизвика повреда. Вршење на овие вежби, важно е да се следи менталната и физичката состојба. Нема потреба да се обидувате да ги достигнете највисоките височини со практикување јога дома. Пред да започнете домашна работа, треба да го концентрирате вашето внимание на местото каде што поминува. За време на секоја асана треба да направите пет вдишувања и издишување на максимална длабочина. Мора да дишете длабоко низ вашиот нос и потоа издишување.

Во текот на првата лекција, можете да ја извршите секоја позиција еднаш. Остатокот помеѓу асаните треба да биде неограничен, колку што е потребно за да се релаксира. Времето за секое држење може да се зголеми од окупација до занимање. Ако се почувствува непријатност за време на обуката, асаните треба да се стопираат.

Позицијата на "Персонал" може да послужи како одличен почеток. Тоа е прилично едноставно и е дел од некои посложени асани, па затоа може да се најде во иднина.

Изложба на "Персонал".

Таа работи со мускулите на карлицата, внатрешноста на бутот и мускулите на половината. Треба да седите на подот, да ги исправиш нозете и телото. Нозете испружени пред вас мора да се соберат, тогаш треба да се релаксирате што е можно повеќе. Рацете треба да се потпираат на подот зад колковите, да ги исправи прстите и да ги проследи. Можете лесно да притиснете на прстите, како да се обидувате да го исправи рбетот и градите. Максимално притискање на нозете на подот, треба да бидете повлечени.

Многу успешни како обука дома се смета за комплекс "бродови", "брод", "брод-2", "превртен брод"

. Позицијата на "Чамци".

Асана има за цел да се протега и зајакне целата 'рбетна колона. Нозете можат да бидат малку свиткани на колената, ако изведбата со издолжени нозе го одложува непријатноста.

Вие треба да седат во позиција на персоналот, ги креваш нозете нагоре и да се обиде да се повлече и колената до градите. Можете да ги држите нозете со вашите раце. Куќиштето мора да се отклони наназад. Вршење на асана, треба да се повлече на 'рбетот. Конечно, кога доволно силна за да се зголеми на оптоварување, може да се водат вашите раце напред и да се водат твоите нозе.

Позицијата на "Брод-2".

Оваа асана е наменета за зајакнување на абдоминалните мускули. Ја усвои позицијата на "Чамци", треба да ги спуштите горните стебла и нозете надолу. Неопходно е да останете во оваа позиција онолку долго колку што имате доволно сила

Напиши "Превртениот брод".

Оваа вежба трае чувство на рамнотежа. Изведете го од асана "Брод-2". Ја усвоија оваа позиција, ние мора да ги земеме комбинираните раце на десно, а колковите и шините се комбинираат лево. Тогаш е неопходно да се изведат 5 длабоки вдишувања и издишување. По вежби за дишење - издувните страна да се промени рацете и нозете

. Изберете "Cicada".

Таа има за цел да ги зајакне централните мускули на грбот. Откако земате хоризонтална положба на стомакот, треба да ги истегнете рацете и нозете. Челото треба да се посочи на подот, рацете паралелни на ушите, а нозете да се соберат заедно. Сега можете да се обидете да ги истегнете рацете над подот, кревајќи го горниот дел од багажникот. Тогаш нозете треба да бидат искинати од подот до највисоката можна висина. Мускулите на нозете мора постојано да се протегаат и да не се статични за да ги задржат над површината на подот. По завршувањето на вежбата, треба да се вратите на почетната позиција.

Можете да правите јога дома само кога постои доверба во отсуство на контраиндикации. За да дознаете, треба да побарате совет од квалификуван специјалист. Апсолутна контраиндикација се свежи и хронични повреди на рбетниот столб.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар