Јога против висок притисок


Така, притисокот може да се зголеми под влијание од разни причини, и затоа користењето за спречување на овој проблем следи неколку методи. Природно, ако постои дијагноза и продолжен тек на хипертензија, корекцијата на лекот е задолжителна. Инаку, можете да користите некои асани од јога за нормализирање на притисокот и работата на внатрешните органи. Халасана, или плуг држење

Се изведува на следниов начин. Легнете на тепих на грб, истегнете ги нозете, истегнете ги колена. Рацете по должината на трупот по дланките. Издишете, а потоа свиткајте ги колената и повлечете ги нозете во стомакот, притиснете ги колковите со неа. Потоа, со издишување, откинете ја карлицата од подот, помагајќи со рацете. Дишењето е рамномерно.

Нежно го спуштајте багажникот, нозете и рацете над главата, со прстите да го допрете подот. Ако сте во загуба, ставете клупа или столица на подот и допирајте ја со прстите.

Затегнување на колена, повлечете го багажникот малку нагоре и префрлете го со рацете во вертикална положба. Прстите на нозете треба да го допрат подот колку што е можно од главата.

Продолжете ги рацете во спротивна насока на нозете, поврзете ги палците на вашите раце и потоа ги истегнете нозете и рацете во спротивни насоки, што ќе ви даде целосна рбетот.

Во оваа положба, оставете со нормално дишење 5 минути, потоа ослободете ги рацете, подигнете ги нозете и целосно полека спуштете ги на подот. Сега можете да се опуштите.

Pashchimotanasana, или положба на нанапред нанапред

Седнете на подот, истегнете ги нозете пред вас, поставете ги дланките на подот во близина на карлицата. Вдишувајте и излегувајте неколку пати. По издишување за последен пат, извлечете ги рацете, фаќајќи ги палците на двете нозе. Секоја зафат помеѓу палецот, средниот и показалецот.

Сега се протега на 'рбетот, обидувајќи се да го заглави. Откачете се од карличната коска од задната страна, рацете се протегаат од рамената. Тогаш грбот ќе биде рамен. Потоа направете уште неколку длабоки вдишувања и издишување.

Посно со издишување, туркање на лактите, користејќи ги како лостови, кои помагаат да се повлече напред багажникот. Обидете се да ги допирате колената со челото. Постепено спуштете ги лактите на подот, истегнете го торзото и вратот, допрете ги колената со носот, а потоа со усните.

Кога ќе го направите ова со леснотија, зграпчете ги стапалата за да ја ставите брадата во скутот. Кога ќе го направите ова без никакви проблеми, пресвртете ги прстите, фаќајќи ги четките, и овој пат ставете го брадата под колена, на грбот. На задната површина на колена треба да се прицврсти против подот.

Во почетната фаза, колената ќе се издигнат од подот. Намалете ги задните мускули на колковите, а исто така го движите багажникот напред.

Во оваа позиција, останете до 3-5 минути, дишењето треба да биде рамномерно. Потоа вдишајте, подигнете ја главата од колената и, конечно, одморете се.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар