Обликување и хранење


Физички вежби може да им помогне на телесната тежина, ако се намали количината на јаглехидрати се консумира и квалитативно го промени системот на храна. За најдобар ефект, пожелно е да се намали бројот на потрошени дневни калории, но не повеќе од 20%. Цврстата исхрана и спортот се некомпатибилни, бидејќи ова може да доведе до несвестица и добивање спортски повреди. Покрај тоа, губење на тежината и глад не може да се комбинираат во принцип, како забавување на метаболизмот, а инхибира разградувањето на мастите. Правилната исхрана при обликувањето вклучува употреба на минимална количина слатка и забрана за брашно. Затоа, можете да заборавите за слатки, чоколади и печење. Останатите производи не се забранети, но пожелно е да се промени нивниот состав и начин на подготовка. Масни месо замени диететски, мајонез отфрлите во корист на павлака, гарниран со тестенини или компири претпочитаат зеленчук или кафеав ориз.

Не помалку важно е методот на подготовка. Најкористените производи се парен или скара, во рерната, а не пржени во тава. Зеленчук и овошје секогаш треба да бидат присутни на масата во чиста форма. Не можете да одбиете од протеините, бидејќи тие се градежен материјал за мускулната маса. Но, бидејќи целите на регрутирањето со губење на тежината не се поставени, еден дел на ден е доволен.

Четири часа пред вежбање, не можете да јадете јаглени хидрати, подобро е да одите со зеленчук или дел од протеини. После вежбање, телото активно троши акумулираните масти за уште неколку часа, па од тешка храна и треба да се отстранат, или калории ќе се врати. Ако таков спој на електричната енергија се чини дека премногу тешка, совршена вежба планирање во вечерните часови, ќе пијат само една чаша јогурт или зелен чај и одам во кревет по што куќата.

Обликувањето и исхраната се сосема компатибилни, само треба да се убедите да започнете здрав начин на живот. Не очекувајте дека отфрлањето на слаткото и штетното ќе биде лесно, но виновен е тесен појас и тесни задникот.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар