Еднаш во паркот: на улични симулатори

Повеќе од еднаш поминале од свежо изграден комплекс на симулатори во паркот во близина на куќата, но го проучувале само еден доцна во ноќта. Веб-страницата не беше празна - околу четириесет минути што ги поминав таму, отиде да се распраша или се обиде да обучи осум лица. Тие рекоа различни работи: еден човек тврдеше дека ефектот на вежбањето е, само треба да биде правилно ангажиран. Еден вид на локален тренер - пристапи кон сите, поттикна. Двојката, јасно одвоена од бучната компанија со вообичаената забава во петокот, отиде, погледна наоколу, се обиде неколку симулатори. Некој рече, она што е употребата на такви мали класи, без разлика што тие не влијаат, се пошегува за заедничките активности на една машина.

Можно е да се зборува, како и да се ангажира, на различни начини, но подобро е да не помине. Производителот на оние уреди што ги видов, ги поставува како деца, но тие ќе издржат и млада мајка и момче кое конечно одлучи да се преземе. И речиси секој возрасен кој сака да ги истегне коските.

Стандардни, класични хоризонтални шипки, барови, лавиринти секогаш може да се најдат во парковите. Груб, со пилинг некаде во бојата, сега постепено се заменуваат со пристојни школки и се придружуваат кон некои дизајни посложени. Еве ги сите достапни спортски симулатори, и што да се прави со нив не е секогаш разбрано. Па, ако има мене алтруистички тренер, како оној за кого веќе зборував. И ако не? Ќе се обидам да направам избор од најпопуларните улични симулатори и да објаснам како да се справат со нив.

1. Мускулите на нозете и рацете можат да бидат добро зајакнати и развиени со помош на двотреба или три позиции трик тренери. Тие доаѓаат во неколку форми. Некои се комбинираат греди и механизам за сила вежби за нозете, се состојат од други средства за затегнување со оградите и потпирачот за грб, и вежбање хоризонтална шипка механизам ногата.

Вежбите на греди ги зајакнуваат мускулите на градите, бицепс и трицепс. Комплексните трикови оставаат храбри војници, за нас доволно е 3-5 пати да бидат затегнати. Рацете се развиваат и се клањаат на лента со различни костец. Удобните држачи не дозволуваат да направат нешто неверојатно, добро, добро. На нерамни решетки, можете да ги повлечете нозете на телото или да ги подигнете под прав агол, фиксирајќи ги подламите на крцките кросови. Но, искрено, симулаторите со потпирачи за раце и потпирачи за грб се многу погодни за вакви вежби. Покрај зајакнувањето на нозете, ова е многу ефикасна вежба за абдоминалните мускули.

Механизмот за обука на нозе може да биде од два вида. Првиот се состои од фотелја со потпирач за грб и подвижна лента одоздола. Вежбата се врши на следниов начин: седи на седиштето, грбот исправен, колената над горниот парапет, нозете ставени под дното, со обид да се укине бар нозе, раце во исто место на посебни рачки на страните

. Главната компонента на втората опција е мобилниот стол. Седнете во неа, ставете ги нозете свиткани на колена на платформата. Излезете од металната основа, исправете ги нозете и вратете се на почетната положба. Во двата случаи, мускулите на задниот дел на бутот, глутеални мускули. Таквите вежби за вежбање на нозе, исто така, развиваат зглобови, колено, колкови во зглобовите.

На овие симулатори можете да ги правите и двете заедно. Но, за да започнете со тоа, направете го следново - пронајдете оптимален број повторувања за себе и направете три за да го започнете пристапот, не повеќе. Алтернативни вежби на една школка и промена на едни со други на различни симулатори

2. Популарни дизајни кои симулираат скијање. Тие можат да бидат дизајнирани за едно лице или за двајца. Главната цел во двата случаи е да се прилагоди на одреден ритам, да се движи рамномерно. За разлика од вежбите од првата точка, наменети за краткорочни напори, можно е да се вклучат во таква школка веќе извесно време. Главната работа не е да го претераш, да не се исцрпуваш од исцрпеност, подобро е да остави сила за следната вежба

3. За зајакнување на глутеалната, латерална, мускулите на внатрешната и надворешната површина на бутот се симулатор кој се состои од уредите "Пендулум" и "Twine". Тие се комбинирани во еден комплекс или претставуваат одделно воспоставени конструкции, овозможувајќи да се вклучат во две. За да го замачкате "нишалото", застанете на потпирачот за нозе и фатете ги оградите. Без свиткување на колената, преминете од страна на страна. Тој ќе ви помогне да го направите половината убаво наредени, затегнете ја задникот, отстранете го вишокот од колковите. Името на вториот дел (или посебен симулатор) зборува за себе - стои на платформата, исто така и без свиткување на колената, разредување и намалување на нозете.

4. Доста често на спортско игралиште можете да најдете симулатор за тренирање на мускулите на стомакот. Како по правило, тоа е наклонет одбор. Можете да го практикувате како глава надолу, кревање на телото, и држење до шините, да ги кренете нозете. Ако е тешко, закочете ги колена и повлечете ги до стомакот, ако физичката форма дозволи, кренете ги нозете под агол од 90 степени, потоа полека спуштете ги, но не до крај, и вратете се на почетната положба. Се препорачува да се практикува овој симулатор на крајот на тренингот со цел логично и рамномерно да се дистрибуира товарот, бидејќи абдоминалните мускули се вклучени во скоро сите други вежби

5. Итн Симулатори за различни мускулни групи. Еден од најзагадувачките, едноставно неисцрпни извори за шеги, е комплекс за зајакнување на мускулите на рамениот појас. Ако подвижните елементи се како волан, каде и да е, но тука се и големите жолти кругови со конвексен држач за зглобовите, многумина предизвикуваат насмевки. И доволно е само да ги однесете со двете раце и пресврт во спротивни насоки. Покрај мускулите на рамениот појас, тука работат и мускулите на рацете и четките. Развој на флексибилност, координација на движењата

Има примитивен симулатор во форма на ротирачки цилиндар и држач на пресек.

Постојат и други спортски комплекси кои симулираат трчање, како и веслање или возење.

Ова се симулатори кои ме интересираат, покрај тоа, во агрегат тие делуваат на сите главни мускулни групи. Програмата за обука треба да се размислува поединечно, во зависност од физичката подготовка, постоечките проблеми и целите. Но, генерално, толку поразновидна е обуката, толку подобро, бидејќи можеш да го доведеш телото во добра форма само со комплексен начин на работа на сите мускули.

И, се чини, постои парк во близина на куќата. Сега, сепак, веќе станува постудено. Веќе некое време можете да вежбате со ракавици, но потоа да се вклучите во стврднување - или постепено да преминете во топла сала, инспирирана од успех на улица.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар