Како да се ослободат депресија: неколку чекори за само-заздравување


Вреди да се запамети дека депресијата не се третира само со помош на волјата. Потребно е да се движат во мали чекори за да се ослободи депресивната состојба.

Патот до третман за депресија

Излез од депресивна состојба бара акција. Не е неопходно да се направи нешто значајно - прво тоа ќе биде невозможно. Веќе ќе биде големо остварување за вас, дури и ако земете кратка прошетка или поминете еден час со вашите пријатели. Можеби ќе биде многу тешко за вас, но ова ќе биде првиот мал чекор за исцелување. Главната работа е да почнат да прават нешто.

Започни мал. Поставете мали цели пред вас и придвижете се кон нив. Искористете ги сите внатрешни ресурси што ги имате. Веројатно, нема потреба од многу енергија за да излезеш и да одиш околу куќата или да го повикаш својот сакан и да разговараш со него пет минути? Постигнете ја целта и наградете се за секое достигнување. Исплатената енергија ќе ви се врати во зголемена форма.

Депресијата става масен минус на сè, вклучувајќи ги и вашите мисли, кои се стекнаа со силно негативен карактер. Но нема да излезеш од песимизам со напори на волја: да се присилиш да размислуваш во позитивен канал нема да работиш. Добрите мисли или радосни перцепции не доаѓаат едноставно од вашите вообичаени напори. Па постепено ги заменувате негативните мисли со мисли кои се повеќе "избалансирани" во емоционална боја.

Неколку начини да се спротивстави на депресијата, да се отстрани негативната енергија и да се натера себеси да продолжат да се стремат

Бидете помалку од совршени. Многу депресивни луѓе се перфекционисти кои имаат подигнато високи стандарди за себе. Потоа тие почнаа да се впуштаат во самозадоволување кога не можеа да ги исполнат овие стандарди. Борба со овој извор на стрес, кој самиот си го негувал. Така, ќе го предизвикате негативното размислување.

Комуницирајте само со позитивни луѓе. Обрни внимание на тоа како реагираат на мали тешкотии (на пример, кога не наоѓаат место за паркирање на автомобил), и споредете го со реакцијата што може да ви се случи на овој настан. Обидете се да го прифатите оптимизмот од нив, како и упорноста во врска со тешкотиите. Ако ги спроведете овие акции, сами нема да забележите како ќе се повлече од депресивната состојба и ќе имате помалку тешкотии, бидејќи ќе научите да се справите со нив без големи трошоци за вашата психичка енергија.

Дури и ако побарате стручна помош, овие совети од депресија може да бидат вклучени во вашиот план за лекување. Тие ќе помогнат во забрзување на третманот и спречување на можно враќање на депресијата.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар