12 чекори за елеганција од Илзе Лиепа


Комплексни вежби

За часови ќе ви треба:

  • Столот
  • Пешкир
  • Огледало
Информации за клучните точки на вежба техника:

  • Дишењето е важен елемент на секоја професија. Препорачливо е да се вдишува низ носот, издишување преку устата. Имајте на ум дека издишувањето одговара на најтешкиот момент на вежбата. (Тие често велат: "Издишување за напор".)
  • Дали некоја вежба, обидете се да се протегате нагоре. Изгледот е насочен напред. Брен - нормално на градниот кош (задржи природен врат на грлото на матката). Тоа ќе биде одлично ако успеете да ја задржите карлицата точно. Тоа е одлично кога долниот дел од телото е во средната положба, а стомачните мускули се уредно повлечени. Оваа позиција на карлицата ви овозможува да вклучите во работата на длабоките абдоминални мускули, што е потребно за затегнат стомак и е безбедно за грбот.
  • Многу е важно да се задржи градниот кош отворен во горниот дел (нежно повлекувајќи ги рамената назад), а долните ребра - затворени (како што беа влечени од невиден корсет).
  • Рамената треба да се спуштат, а лопатата да се спушта надолу и кон центарот. (Замислете дека го отфрлате шамичето од рамената.)
  • Направете вежби, изберете удобна амплитуда за вашите движења.
Сите елементи на правилно поставено тело ќе ви помогнат да се обидете на благодатно држење на телото и без оштетување на телото да работите на негово олеснување. Точките за поддршка на правилната положба на телото треба да се чуваат во било која положба - стоење, седење, лажење, на колена. Тоа ќе биде одлично ако го земате како по правило да ја започнете секоја лекција, потсетувајќи се на важни технички "осветлувања". Првиот пат е многу тешко да го контролирате вашето тело. Во оваа фаза, вашиот асистент може да стане огледало. Тоа ќе ги поттикне и да ги прикаже сите неточности. Подоцна, кога телото станува поинтелигентно, надворешната помош ќе биде помалку значајна, но прво обидете се да се грижите за себе во огледалото

Алпски чекор. Одење со високо кревање на колковите

I.p. - Главната решетка. 1. Подигнете ја десната нога, свиткана на коленото под прав агол, напред со истовремено вртење на багажникот надесно. Левата рака напред, десно назад. 2. Враќање во i.p. 3. Променете ја положбата на рацете и нозете. Број на повторувања: до 40 пати (подигнување на едно повторување на нозете). Важно! Поддржувачката нога е исправена. Рамената се спуштаат. Карлицата е стабилна, без амплитуда која ниша од една во друга страна. Плие во втората широка позиција I.p. - Стоејќи се соочува со стол. Нозете се распаѓаат, нозете се свртени кон надвор. Рацете на задниот стол. 1. Длабоко плаши во втората положба. Број на повторувања: 8 пати. Важно! Колења на шпоретот над нозете. Случајот е вертикален. Рамената се спуштаат. Ребрата се затворени. Бавен темпо. 2. Да умре во најдлабока позиција. 3. Подигнете ја вистинската пета. 4. Намалете ја вистинската пета. 5. Подигнете ја левата пета. 6. Намалете ја левата пета. Број на повторувања: 8 пати, алтернативно подигнување на секоја пета. Важно! Амплитудата е константна. Нозете се цврсто на подот. 7. Симултано подигнување на двете потпетици. Број на повторувања: 8 пати. 8. Подигнете ги двете потпетици и стоите во најдлабока положба или пропуштајте. Број на повторувања: 8 пати. Важно! Се фокусира на движењата надолу. Забелешка: ако не е можно целосно да ја завршите вежбата, завршете ја вежбата во став 8 или намалете го бројот на повторувања. Што работи? Зајакнување: бутот внатре, колк во предниот дел, задникот, грбот. Рашири: внатрешната површина на бутовите и да ја подобри мобилноста на колците на колкот. Lebed I.p. - лежејќи на стомакот, се соочува со столот. Нозете на ширината на колците на колкот. Рацете по телото. Ставете пешкир под долниот дел на стомакот и бутовите. 1. Истовремено поткренете го горниот дел од телото над подот, главата и рацете. Важно! Да се ​​подигне евентуално само горниот грб. Задникот е опуштен. Долниот дел на стомакот е во лесен тонус. Се обидуваме да тргнеме нагоре. Рацете со напор се повлекуваат по телото. 2. Префрлете ги рацете по должината на лакови напред во потпората на столчето или ставете ги нозете. 3. Нежно подигнете ги рацете со поддршка на стол. 4. Назад рацете на лакови назад во висока позиција на случајот. Број на повторувања: 4 пати. Важно! Рамениците со поддршка на стол се спуштаат. 5. Подигнете ги рацете на страни, држејќи ја подигната позиција на кутијата. 6. Заклучете ја позицијата. Број на повторувања: држете ја позицијата на 8 сметки. Забелешка: ако не е можно целосно да ја завршите вежбата, завршете ја вежбата во чекор 4 или намалете го бројот на повторувања. Што работи? Ние ги зајакнуваме: мускулите на грбот. Рашири: торакален 'рбет, рамо зглобови. Илзе Лиепа "Метод на Лиепа: Философија на телото"

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар