Како брзо да се опорави дома - диета, диета, вежби за зголемување на телесната тежина

Некој се соочуваат со проблемот на вишокот тежина, додека другите да сонуваат, да се здобијат со најмалку еден килограм. Причини за прекумерната слабост може да биде многу различни. На пример, генетската предиспозиција сериозни нервен слом. Експертите имаат развиено голем број на вежби за борба против дебелината, но како да се опорави брзо, така што нема да му наштети на вашето здравје? Не е лесна задача, но е можно.

предизвикува слабост

Пред изборот на методи за да им помогне брзо да закрепне, ќе треба да се идентификуваат причините што предизвика прекумерна слабост. Тука се главните пречки на патот до зголемување на телесната тежина:

  • тело устав. Оваа причина слабост се однесува на наследноста. Ако имате астенични фигура, може да има некои тешкотии во зголемување на телесната тежина.
  • Наследна предиспозиција. Со овој фактор ќе мора да работиме напорно за да се добие подобро. Дури и употребата на високо-калорична храна не е секогаш се погодни за тоа. Околу 25% од луѓето имаат забрзана метаболизмот. Тие брзо се изгорени калории кои влегуваат во телото, и не постои зголемување на телесната тежина.
  • Достапност на разни болести. Ова е една од главните причини за отежнување на подобро, и сериозни патологија. Овие вклучуваат различни гастроинтестинални заболувања, присуството на паразити во организмот, ендокриниот патологија, како резултат на претходно одложено хронични инфекции. Ако мислите дека не можете да добиете подобро за оваа причина, обратете се кај вашиот лекар.
  • Возраст. Понекогаш тој е водечки фактор, кои не може да биде подобро. На пример, тинејџери и деца се скоро секогаш е многу тенка. Во овој случај, не мора да бара начини за брзо да се подобри, бидејќи со текот на времето, тежината на телото ќе почне да се зголемува.
  • Неухранетост. Ова е една од главните причини го попречуваат брзо да закрепне. Ова вклучува не само на квантитетот, туку квалитетот на храната. Повеќето модерни луѓе сакаат да јадат во движење, дури и без двоумење, дека јадењето лоша храна.
  • Сериозни невролошки нарушувања. Тешка стрес може да не соодветствуваат во целост на апетитот и да се спречи подобро. Постои интензивно производство на хормоните на стресот, не им овозможи на телото да се акумулира хранливи материи.

Како брзо да се опорави дома - диета, диета, вежби за зголемување на телесната тежина

Како брзо да се опорави дома

За да се разбере како да се добиваат на тежина брзо и да добијат подобро дома, оди на целосна медицински преглед. Стоката може да биде предизвикана од некои посериозни заболувања. Ако тестовите не ја потврди оваа претпоставка, тогаш вие можете безбедно да се користи на различни диети, кои помагаат да се опорави во релативно краток временски период.

човек

Млад човек се потпреме фигура се смета од страна на жените како слаба личност, не може да застане за себе и вашиот миленик. Затоа, млади луѓе почнуваат да бараат начини да се добие подобро брзо. Посвети посебно внимание на исхраната, зголемување на неговата содржина на калории. Момчето се потпреме фигура не е само погодна храна фабрика храна или диететски производи. Секојдневна исхрана треба да содржи не помалку од 3000 калории.

Енергијата износ се користат производи треба да се определува земајќи ги во предвид оригиналниот тежина. Пиењето големи количини на јаглени хидрати и протеини брзо ќе се опорави. Многу амино киселини (главните компоненти на протеин) е дел од диви птици, говедско месо, јајца. Се препорачува да се јадат житарици производи и зеленчук се доставуваат во јаглени хидрати телото. Тие се осигура дека потребните количина на хранливи материи, го стабилизира цревата и да ви помогне да се опорави. Се придобивките и специјално составен исхрана (спортски исхрана мора да назначи тренер).

здравје: Како брзо да се опорави дома - диета, диета, вежби за зголемување на телесната тежина

девојка

Помош на девојка која сака да се подобри, ќе биде точниот исхрана. Да седнат на маса во еден момент се препорачува. Најхранливите и богат појадок треба да биде. За ручек, корисни протеинска храна, и светлината зеленчук јадења се совршени за вечера. Ако се постави за цел да се подобри, не се ограничени на само три оброци на ден - денот кога ќе треба да се консумираат најмалку 3000 калории. По ова правило, вие не само што може брзо да се опорави, но исто така се добие заоблен облик.

Во секојдневната исхрана, додадете овошје, млечни производи, зеленчук. Брзо да се подобри, јаде каша, варен во млеко. Потпреме на овошје како што се калинки, грозје и банани. Тие може да биде вкусен калории коктел состојки. Размахване на млеко со овошје во блендер. Со користењето на такви пијалок, ќе почне да се добиваат на тежина брзо. Од зеленчук треба да се јаде цвекло, моркови и компири. Овие производи содржат многу скроб, кој ви овозможува да се забрза процесот на зголемување на телесната тежина.

Постои заблуда. Според него, за да се подобри, повеќе јадење и помалку вежбање. Но, ова не е случај, да се добие посакуваниот резултат, а исто така мора да се одржи здрав начин на живот, да се вклучат во спортот. Ако се движи малку, вие не само што може брзо да се опорави, но телото се уште може да се појави грозен таложење на маснотиите. И сонот на идеална фигура ќе мора да почека за подоцна. Се придобивките од трчање, бодибилдинг, фитнес, аеробик, возење велосипед, пливање во базенот.

здравје 2017

тинејџер

Брзо да закрепне тинејџер помогнат следниве совети:

  • Додадете во вашата исхрана повеќе производи со висока содржина на јаглехидрати, протеини, растителни влакна. На пример, живина, риба, месо, зеленчук, тестенини, грав, леб, ореви и овошје.
  • Не јадете многу пржени, мрсна храна. Овие производи даде впечаток на чувство на ситост за долго време да се вари во желудникот, но се опорави со нивна помош нема да успее. Ова правило важи и за брза храна.
  • Можете да добиете подобри ако се зголеми бројот на оброци. Идеална опција за тинејџер до 5-6 оброци на ден.
  • Се приклучат на салата или не некои спорт. Искусен инструктор ќе изберете множество на вежби во подготовката на која ќе ги земе предвид индивидуалните карактеристики на адолесцент тело. Ако ги игнорира овие совети, ќе можете брзо да се опорави, но за да се добиваат на тежина се дистрибуира нерамномерно и се манифестира во форма на грозен масти депозити кои се тешко да се елиминира.

Како брзо да се опорави дома - диета, диета, вежби за зголемување на телесната тежина | здравје 2017

Што ви е потребно да се има да се добие подобро - исхрана

Вие ќе бидете во можност да се поправи ако се развие навиката на јадење во право. Исхраната ќе бидат следниве:

  • Појадок - леќата каша со млеко, кафе (чај), салата со цвекло, зачинети со кисела павлака, сендвич со парче сирење;
  • ручек - варено месо со гарнир од грав, мешунки (грашок), варени јајца (. 2 парчиња), овошје или зеленчук сок, чај;
  • Ручек - салата со домати, краставици, зелена, облечени со масло (маслиново), чај, супа со кнедли, минерална вода, варено пилешко, braised зелка, помага да се опорави;
  • пладне - кисело-сладок печени јаболка (свежи портокали), желе и сирење, зачинети со мед
  • вечера - риба braised во сос, пире од компири, еден дел од пита со зеленчук или Бери полнење, еден пар на свежи сливи, минерална вода, чај;
  • околу еден час пред спиење - дел од тепсија Ман сирење на крем, супа колковите сос ќе се подобрат.

неговата секојдневна исхрана треба да се спроведува менито погоре, пресметана на денот за редовно менување на супи, житарици, овошје, зеленчук и месо. Тоа ќе биде корисно да се прошири житарици и тестенини, секојдневно да се јаде риба и месо, леб (само wholemeal). Не заборавајте дека телото мора да се добие секој ден од 2 литри течност, и износот на сол е сведена на минимум потребно.

Како брзо да се опорави дома - диета, диета, вежби за зголемување на телесната тежина | здравје

Како да се опорави од болеста?

Брзо да се опорави од болеста, следете ги овие упатства:

  • Внимавајте на начинот на Клинички Исхрана - додаде исхрана храна богата со јаглехидрати, протеини, масти. Прилагодување на метаболизмот и помага да се опорави. Корисни црвен и зелен зеленчук, кои содржат вредни минерали.
  • Со цел брзо да се врати на тежина и да се подобри, да јадат најмалку 6 пати на ден (се бара во начинот на исхрана треба да содржи говедско, пилешко, масни риби).
  • Имаат различни екстракти од лековити билки кои придонесуваат за зголемување на апетитот и да ви помогне да се опорави.
  • Јадете млеко каша, половина час пред јадење се пие една чаша свеж сок, за да се добие точниот износ на витамини.
  • По оброкот е корисно да се има одмор. Ако тоа е дрога, таблета треба да се пие по јадење.
  • Обратиш внимание на сон - сон барем 09:00 во текот на ноќта.
  • Умерена физичка активност го забрзува закрепнување ослабена телото и му помага да се опорави (регрутирани мускулна маса).

здравје 2017: Како брзо да се опорави дома - диета, диета, вежби за зголемување на телесната тежина

Исхрана за зголемување на телесната тежина неделно за 5-10 кг

Следниот диета наменета за една недела и помага да се опорави:

  • 1 појадок. Овошен сок, овес, вечер натопени во млеко, со додавање на рендан јаболка, мед, ореви. Бидете сигурни да се јаде доручек сендвич со парче сирење - тоа ќе ви помогне брзо да закрепне (ова ќе го направи секој ден).
  • 2 појадок. Супа со жолчка од јајце, чоколадо (околу 35-45 g) сендвич со шунка, колбаси, путер.
  • Ручек. Дебела зеленчук супа направени со пилешко супа, компири, ориз или тестенини, мајонезот (крем сос), секоја од месо или салата. Овој оброк помага да се опорави.
  • Закуска. Кефир со колачиња, пита, некои чоколадо.
  • Вечера. Секое житни со млеко, со додавање на свежо овошје, чај и сендвич.

Вежби за збир на мускулна маса

Физичка активност придонесуваат за зголемување на телесната тежина и пумпање сет на мускули. Јадете протеини, така што ќе се забрза растот на мускулите. Тука е збир на вежби кои може да се користи за враќање на краток рок:

  • Сквотови. Ефикасен начин да се справи со различни групи на мускули, транспорт на колковите. За најдобри резултати, вршење на минимум од 5 повторувања, зголемување на тежината, на редовна основа.
  • Deadlift. Таа го промовира ефективна раст на мускулната маса (мускул работел половината, назад, притиснете, задникот, trapezius, колкот). Класи треба да започне со загревање, во спротивно не само што ќе се изгради мускулите, но, исто така, пресилвам вашиот грб.
  • Клупата прачка од склони позиција. Совршено се справува со рамо, трицепс, пекторални мускули, како и на печатот.

Photo здравје 2017: Како брзо да се опорави дома - диета, диета, вежби за зголемување на телесната тежина

Видео: Совети за тенки

Да се ​​справат со стоката не е многу полесно отколку со прекумерна тежина. Можете да ги користите на различни диети со високи калории, вежбање, се екстракти од лековити билки кои придонесуваат за зголемување на апетитот. Брзо да се подобри, да се пресмета вашата идеална тежина и да се најде соодветен метод од следново видео:

Најевтини исхрана за сет на маси на денот на [моќ да активира Тежини] Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар