Идеална фигура на девојката - како да се постигне вежби, слики и видеа

И секој претставник на убава половина од човештвото сака да има тенки и убави тело. Но, она што се подразбира под изразот "совршена фигура"? Во овој концепт, секој човек го става нивното значење, бидејќи не секој може да се постигне модел параметри "90-60-90". Како да се ослободи од мали дефекти, да сонуваат за идеален параметри отелотворени?

Идеален пропорции и димензии на женската фигура

Идеална женска фигура во современиот свет не се базира само на хармонија и добитокот. Статистиката покажа дека мажите се даде предност на "вкусен" на дамите од тенка. Посебно внимание се посветува на пропорционалноста на женската фигура - висок градите, тесен појас, заоблени колкови. Овие параметри се смета за совршен форми, кои мора да имаат модерен убавина.

Табела за пресметување на идеална параметри на девојка

Не помалку важна во очите на луѓето се повеќе се игра не е само идеален параметри форма, но, исто така, способноста на жените да се облекуваат убаво, не мора да парадираат низ улиците полуголи. Затоа, не треба да носат кратки здолништа, повеќе како широк појас или блузи со отворено деколте. Идеална опција да се одлучат за тоалети, кои не само што се сокријат ситните фигура недостатоци, но, исто така, им обезбеди на своите предности. Се утврди вашиот идеален поставувања ќе помогне во следната табела:

Идеална фигура на девојката - како да се постигне вежби, слики и видеа

Тоа треба да биде совршена фигура - мислењето на мажите

Секоја девојка сака да ја подобри својата форма да се молам луѓе, но параметрите за силна на човештвото се сметаат за идеални? Како што се испостави, на луѓето тоа не е најважното нешто на женска фигура кореспондира со озлогласениот 90-60-90 модел параметри и мнозинство тврди дека идеална форма се девојки кои носат 46-големина облека. Затоа, главната важност се дава согласност со идеални пропорции.

Девојки со широк заоблени проблеми и тенок појас секогаш привлекуваат погледи на заинтересирани мажи, па во 18 век голема побарувачка за купени корсети кои им овозможуваат дури и бујна дами добие тесен појас. Од најпопуларните меѓу мажите се жени кои имаат фигура на "песочен часовник", кој се смета да биде симетрична.

здравје: Идеална фигура на девојката - како да се постигне вежби, слики и видеа

Како да се постигне совршенство на сликата?

Губење на тежината за жени - жешка тема на сите времиња, особено кога продавниците претставени од страна на толку многу искушенија и разни деликатеси. За да се постигнат овие бројки, идеален параметри и го прават тоа совршено, можете да користите различни методи - строга диета, неколку дена постот, исхрана, вежбање, фитнес, процедури салон.

седум дена исхрана

За да се постигне совршена фигура, важноста на исхрана и физичка активност. Ако одлучите да го користите само на диета, тоа ќе биде можно да брзо губат до 7 кг. Во текот на овие денови, треба да јадат многу свеж зеленчук, разни овошја, снабдување на организмот со потребните количини на минерали, витамини и растителни влакна. Составот на овошјето и зеленчукот се состои од единствен влакна, природни чистење проводен тело.

Практично неограничен број на можни чаеви, овошје компоти (без шеќер), обична вода (не-газирани). Таква диета има неколку сериозни недостатоци - не сите можат да го издржат строга диета, бидејќи на физичките и психичките карактеристики на личноста. Ако почнете да имаат сладок, масти, брашно, брзо се врати во неговата оригинална место сите изгубиле тежина.

здравје 2017

Со цел да не добиваат само совршена фигура, но исто така и да се консолидира постигнатите резултати, потребно е да се малку промена на вообичаените мени и не заборавајте за дома тренингот. Препорачливо е да се држиме до оваа диета:

  • Во понеделникот, е дозволено да јадат апсолутно секој плод, освен банани. Јадете овошје што можете да во сирење, печени форма. Кога глад снек јаболко.
  • Во вторникот, на идеална фигура за да се јаде само зеленчук во било која количина и вид - варен, свежо печени, бидете салати.
  • Во средата, можете да го јадете зеленчук, овошје (освен банани).
  • Во четвртокот, дозволено да се јаде неколку банани, да пијат млеко (обезмастено). Вкусна банана млеко, но не сакаат на.
  • Во петокот, е дозволено да јадат зелен зеленчук, варено месо.
  • Во саботата и неделата треба да го следат истиот мени во петок.

Идеална фигура на девојката - како да се постигне вежби, слики и видеа | здравје 2017

вежба комплекс

Не само на телото е совршен, но исто така и за одржување на добра физичка форма, препорачливо е да се изврши неколку едноставни вежби. Обуката ќе се добие посакуваниот резултат, ако програмата на режимот и обука ќе бидат подготвени земајќи ги во предвид индивидуалните карактеристики на структурата на телото (на пример, може да имаат проблем хип област, фокусот е на нив).

Вежби за градите убавина:

  • Клекнува ги чуваат грбот исправен. Се шири во надворешната страна од раката, кренам, се подготвени, нежно ги намали дланките свртени нагоре. за неколку секунди ќе остане во оваа позиција, се врати на стартната позиција. Направете барем 10 пати. Редовно извршување ќе се добие совршено тело.
  • Е ангажирана во почетна позиција на колена, исправете го грбот, рацете се повлече напред. Максимална силни ветрови зад раце, ги носат еластични движења. Повторете најмалку 10 пати.
  • Застанете со грбот исправен, место нозете широк, рацете се зголеми на ниво на рамото. Ставањето на рацете, на повеќето високо свиваем, а потоа се релаксира. Бидете сигурни дека вашите колена текот на оваа вежба се на иста висина. Врши најмалку 13 повторувања.

Вежби за тенок појас:

  • Зафаќа на стартната позиција - нозете рамо ширина распаѓа мора, се приклучат на рацете над главата, се врти на првата, потоа на другата страна. Направете кружни телото се наведнува најмалку 13 пати.
  • Ние седат на подот, дланките се комбинираат со глава, правиме се наведнува напред, лактите се обидува да добие на колена. Изведување на светлина занишан. Повторете најмалку 15 пати. Оваа вежба ќе ви помогне да се добие тенок фигура.
  • Ние го окупира почнувајќи стоечка положба, имаат нозете рамо ширина, освен, да се спроведе на падините во спротивни насоки мавташе со рацете. Кога го прави оваа вежба се најтешки депресии. Да се ​​направи секоја страна најмалку 12 пати.

Вежби за еластична колковите:

  • За да се добие еластична колковите, редовно врши следниве вежби - коленичи, седат почне без проблеми на прв, а потоа на другата страна. Рака чешмите во спротивни насоки. Направете барем 14 пати во секоја насока. За да добиете совршен тело редовно ќе се изврши оваа вежба.
  • Прифати седечка положба, почива рацете на подот, се повлече на нозе, лифтови. Задржи нозете во воздухот, почнуваат да се во голема мера ги одгледуваат во рака. Повторно се намали нозете заедно, полека се врати на стартната позиција. Врши најмалку 12 пати.
  • Клекнува, држејќи во рацете на пет. Изведување на свиткување - телото со колковите треба да се наоѓаат на иста права линија, а потоа свиткајте горниот дел од тоа, ние се врати на стартната позиција. Направете барем 10 пати.

Вежби за затегнување на задникот:

  • Зазема позиција на постојани, малку се наведнуваат колената високо како е можно и укинување на нога на останатите во таа позиција неколку секунди, а потоа зема настрана, назад на почетна позиција. Направете барем 15 пати.
  • Станува исправен, рацете поставени на половината, нозете поставени рамо ширина распаѓа колковите Направете кружни движења, прво, а потоа на другата страна. Врши најмалку 10 повторувања.
  • Клекнува надолу, се шири рацете на страните, наизменично седнат првиот од десно, а потоа лево, може да се заврти на секоја страна, се врати на стартната позиција. Врши најмалку 15 повторувања. Оваа вежба ќе ви помогне да ги направат своите идеална фигура.

Идеална фигура на девојката - како да се постигне вежби, слики и видеа | здравје

Вежби за стомак:

  • Диети не може да биде без рамен стомак и еластична, кој им помага да се добие следната вежба - окупираат оригиналниот стоечка положба, ставете ги рацете на половината, нозете се стави заедно. Изведување на здив и најсилно се подготви во стомакот, ги релаксира мускулите за време на издишувањето. Не прават помалку од 28 пати.
  • Аеробик за идеална фигура вклучува како вежба - да, грбот исправен, се потпреме на ѕидот, рацете треба да биде на вашите страни, нозете заедно за да се намали. Ние спроведе здив и да се подигне директно на рацете, прстите го допре ѕидот. Во извршувањето на оваа вежба, треба да се чува грбот како прав што е можно повеќе, а потоа се врати на стартната позиција. Ние го правиме најмалку 28 повторувања.
  • Без разлика на она што вид на форма вас, прават идеално и да добијат еластична стомак може да се редовно изведување на оваа вежба - да седнат, ќе се наведнуваат рацете зад грбот против подот, целосно исправете ги нозете и легне глатко како е можно. Ние го задржуваме нозете исправени, рацете поставени по должината на телото, а потоа се врати на стартната позиција. Повторете најмалку 20 пати.
  • Ако сакате да добиете совршена фигура, треба да се изврши следнава вежба - легнете на грб, рацете зема настрана, исправете ги нозете. Започна пак се повлече нозете на дојка - и крстот нашата нозете и колената раса. Врши најмалку 18 пати.
  • Ние седат на подот, нозете се прошири, рацете зад грбот партиционираш, се потпираат на нив. Се одржи на топката високо како е можно и нозете кренете нозете, но колена задржуваме информации заедно. Врши најмалку 18 пати. Со редовно повторување на оваа вежба, оваа бројка наскоро ќе биде совршено.
  • Легнете на грб, ги креваш нозете (треба да се формира прав агол), а потоа нежно ги стави на подот. наведнуваат нозете во колената и затегнете на стомакот, а потоа се исправи, се повлече. Врши најмалку 12 пати.

здравје 2017: Идеална фигура на девојката - како да се постигне вежби, слики и видеа

Совети за тоа како да се направи совршена форма после породувањето

Идеална фигура по раѓањето - не е мит. Ако одлучите да се врати во нормална тежина, телесната тежина, препорачливо е да се следат неколку едноставни совети:

  • Не заборавајте да се јаде за појадок, ручек или ќе биде многу гладни и јадат многу.
  • Да дознаам наскоро по раѓањето повторно беше совршен, се придржуваат на принципот на дробните моќ - се обиде да јадат најмалку 6 пати во еден ден, но делови треба да се мали. Обидете се да се откажат од слатки, бисквити и други штетни слатки кои имаат позитивно влијание врз состојбата фигура.
  • Пијте многу течности, затоа обична вода ги отстранува отровите од телото, и ја зголемува лактацијата.
  • Вршат редовно чистење на желудникот. За да го направите ова, ќе треба да додадете во вашата исхрана варено цвекло, моркови, јаболка, сливи, свежи сливи. Овие производи се спречи развојот на запек, намалување на телесната тежина, добивање на парчиња идеални пропорции.
  • Еднаш на ден е дозволено да јадат месо, пожелно е за појадок. За време на секој оброк, обидете се да јадете парен, варени, свеж зеленчук, ќе се постигне идеална форма за кратко време.
  • Минимизирање на внесувањето на масна храна - месо треба да се потпреме (живина, зајаци, месо). Истото правило важи и за млечни производи.
  • Стоп за изборот на исхраната гарнитури - ќе биде корисно диета наменета за доилки, кој ќе им помогне да се направи совршена фигура. Одличен избор за гарнир од каша да стане малку маснотии млеко или вода, кафеав ориз.
  • Ако вашата цел е совршен, тенок, трим фигура, ќе мора да се откаже од бел шеќер и сите слатки. Јадете мед, фруктоза, шеќер, суво овошје. Понекогаш тоа е дозволено да се третираат невини слатки за доилки - алва, џемови, marshmallows.

Photo здравје 2017: Идеална фигура на девојката - како да се постигне вежби, слики и видеа

Видео обука за да се создаде совршено тело

Овој тенок фигура претставен на природата, како и редовното конзумирање на брза храна нема да го расипат. И некој мора да работат постојано на подобрување на вашето тело. За да се постигне идеална може да им помогне на овие групи на вежби прикажани во видеото:

На витка фигура со Џилијан Michaels 30 дена

Тајната на совршено тело на Синди Крафорд во 10 минути

Која е идеална личност во светот - фото

Идеална фигура на девојката - како да се постигне вежби, слики и видеа | Photo здравје 2017

здравје Photo 2017

Тенок појас 7 минути [тренингот | Дали во форма на] Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар