Храна со висок гликемиски индекс - тоа е и она што зависи, на маса

Во научниот свет експерти постепено да се развие оваа гранка исхрана - наука за исхрана. Тоа одамна го донесе на врската, некои болести се директно зависни од фактот дека, како и во колку човек јаде. Ние знаеме дека секој производ има калорична содржина, но не сите, мислам дека во прилог на ова се уште има гликемиски индекс, што е од големо значење. Храна со висок гликемиски индекс може да влијаат на шеќерот во крвта, што е важен фактор за оние кои страдаат од дијабетес или се обидуваат да изгубат тежина.

Гликемиски индекс на храна - што е тоа?

Храна со висок гликемиски индекс - тоа е и она што зависи, на маса

Индикатор на гликемиски индекс зависи од брзината на промена на гликоза во крвта по приемот на кој било производ. Појдовна точка е вредност на количеството на шеќер е 100 единици. Постои врска - брз пораст на гликоза во крвта предизвикува лачење на инсулин, што доведува до таложење на масни наслаги на бутовите, задникот и стомакот.

Јадењето храна со висок гликемиски индекс, за да бидете сигурни - тие нема да одат на надополнување на енергија потрошил, и го стави надвор на масти, од која потоа толку тешко да се ослободи од. Ако ние се трага односот помеѓу калориите и гликемичен индекс (ГИ), вреди да се напомене дека понекогаш во истиот производ на овие две вредности ќе бидат многу различни.

Често, високи калории храна имаат низок гликемиски индекс, и обратно. Двете вредности силно влијаат врз процесот на дебелината или губење на тежината во телото. Можеби и ние треба да живеат на помалку познати експонент на телото - гликемичен индекс да се разбере она што процеси се случуваат во нас и се обидуваат да управуваат со нив?

Што го одредува гликемиски индекс?

Главната работа што влијае на гликемиски индекс - тоа е јаглехидрати содржани во производот и доби храна. Но, не сите од нив се толку штетни. Скок ГИ може да предизвика само брзо јаглехидрати, тоа е, оние кои телото се распаѓа побрзо, ги претвора во гликоза и одложувања во поткожното масно ткиво. Основниот список на производи со брза јаглехидрати:

здравје: Храна со висок гликемиски индекс - тоа е и она што зависи, на маса

  • Salo.
  • Чипови.
  • Пченица леб.
  • Шеќер.
  • Мед.
  • Слатки.
  • Мајонез.
  • Газираните пијалоци.
  • Некои овошје - лубеница, диња, грозје, банана, persimmon.

Износот на растителни влакна, кои се наоѓаат во храната што е важно, исто така - од нејзиниот помал, толку поголема гликемиски индекс. Секое термичка обработка значително го зголемува ГИ, толку многу Нутриционистите советуваат оние кои сакаат да изгубат тежина, можноста за јадење храна во нивната сурова форма. Во поголема мера ова се однесува на овошје и зеленчук. Интересен дел најде, исхрана научници - помалку масти и протеини содржи производот, толку поголема гликемиски индекс.

Што треба да знаете ГМ храна?

Бидете сигурни дека за да се знае стапката на гликемиски индекс на храна треба да се консумира на луѓето кои страдаат од оваа болест на дијабетес и оние кои го контролираат својата тежина или се стреми да се ослободи од екстра килограми. Proschityvaya калории и гликемиски индекс, е способноста да се контролира на фигури тежина и шеќер во крвта. Појавата на акни - првиот знак на малнутриција. Проблематична кожа - е ослободување на телото од токсични супстанции, токсини, да се ослободи од влијанието на потрошувачката на храна со висок ГИ храна.

во дијабетес

здравје 2017

Индексот гликемиски беше развиена од страна на научниците во прв за луѓето дијабетичарите да можат да го контролираат крвниот шеќер. Затоа, Републиканската партија има второ име - Индекс на инсулин. Со оваа опција, физичари го определуваат колку брзо добива на гликоза во крвта по потрошувачката на некој производ, без разлика дали тоа е престапна или мал пораст на индексот.

Дијабетес - тешка ендокрини заболувања, која се базира на недоволна количина на инсулин произведени од страна на телото. Целосно не се лекува, може да го задржи само нормална здравствена состојба. Ако ние се разбере природата на болеста, за следење на гликемиски индекс, се јаде - тоа ќе помогне да се избегнат компликации на дијабетес. Кога недоволно инсулин драматично го зголемува нивото на шеќер во крвта, што доведува до тешка метаболички нарушувања, до губење на свеста и кома.

Затоа, има болест, како дијабетес, тоа е важно да се следат составот на производите кои се вклучени во храна. Висок гликемиски индекс на храната може да го поништи ефектот на целиот спектар на медицински лекови. По разгледувањето на листата на производи кои имаат висок ГИ, разбирање на спецификите на зошто оваа или онаа храна се однесува на несакани листа, можете да ги контролирате вашата исхрана, без да му наштети на нивното здравје.

За време на губење на тежината

Храна со висок гликемиски индекс - тоа е и она што зависи, на маса | здравје 2017

Редок жена, иако има атрактивни тенок форма, не сонуваат да изгубат тежина. ПССЕ себе глад непријатни и опасни, дотолку повеќе што по толку губење на тежината методи на изгубената тежина назад брзо и со екстра интерес. Има лек за овие непотребни сантиметри околу половината и колковите? Нутриционистите велат дека тоа постои.

Долгогодишното искуство покажа дека оние кои се брои калории консумира производи, биле и остануваат сопственици на мали фигури. Научниците имаат дури и повеќе поедноставен начин да се губат телесната тежина. Знаење за гликемиски индекс да помогне во пронаоѓањето на секој дел јаде. Карактеристика на производи и на ефикасноста на индексот поврзани. Печени слатка, масни - со висок ГИ. Дури и спортување и имаат добра вежба, но одзема "погрешно" храна, најверојатно, нема да биде во можност да се губат телесната тежина.

Што се случува кога едно лице јаде производ со висок индекс на гликемиски индекс? По добивање на храната во телото почнува расцепување на протеин, кој се претвора во шеќер: Колку побрзо тоа се случи, поостри скок. Кога нивото на гликоза во крвта е висока, панкреасот започнува на инсулинот - хормон кој им овозможува на глукоза енергија треба да се правилно распоредени во ткивата и мускулите на целото тело. Вишокот одложи "во резерва" и однадвор изгледа како масен слој.

Производи се поделени во три категории индекс: висок, среден и низок. Подолу е табела со имињата на производи кои содржат највисоките личности на индексот, па тоа е повеќе опасна за телото. Повеќе влакна, влакна во производот, помалку штета и екстра килограми, што може да донесе. Варени и пржена храна се повеќе штетни од суровини: суровини моркови во ГИ - 35 и варени - 85. Дури и овошје и зеленчук, имаат различна боја, ќе се применуваат на различни групи на ГИ. Поуспешен - зелена боја.

Табела: Листа на производи кои содржат висок ГИ

За олеснување на пресметка на вкупниот индекс на гликемиски индекс на главните производи за исхрана на луѓето во прехранбената поставени во табелата. За да се користи во процесот на елиминација, рече систематска листа е составена од производи со висок ГИ, со вредност од над 70 е стандард на гликоза, индикатор ГИ од 100.

ПРОИЗВОД

ГИ

ПРОИЗВОД

ГИ

Пиво Сите оценки

110

бомбичка

80

Датуми се сушат исушен

103

слатка крофна

76

гликоза

100

лубеница

75

модифициран скроб

100

тиква

75

Бел леб пченица

100

француски багет

75

rutabaga

99

Житни млеко Рајс

75

Сали Lunn

95

Лазања мека пченица

75

печени компири

95

солени вафли

75

компир тепсија

95

просо

71

пржени компири

95

чоколадно млеко

70

ориз тестенини

92

Чоколади (Твикс, Марс, Сникерс)

70

Конзервирано овошје (кајсии)

91

Слатки пијалоци (Кока-Кола, Пепси)

70

Бел леб без глутен

90

кроасан

70

бел ориз

90

Тестенини мека пченица

70

Морков по термичка обработка

85

бисер јачмен

70

хамбургер бухти

85

чипсот

70

Поп-пченка, шеќер

85

Рижото со бел ориз

70

корнфлекс

85

бел шеќер

70

Млеко сутлијаш

85

кафеав шеќер

70

пире од компири

83

гриз

70

Мусли со ореви и суво овошје

80

каскас

70

Според различни податоци стапка од 65 до 70 можат да се класифицираат како висок или среден.

пченично брашно

69

конзервирана ананас

65

свеж ананас

66

јаворов сируп

65

Овес брзо растворање

66

суво грозје

65

цитрусни сокови

66

’ржан леб

65

џем

65

Компири варени во нивните јами

65

Цвекло по термичка обработка

65

шербет

65

Црн леб квасец

65

Сладок компир (сладок компир)

65

хинап

65

пченичен леб

65

мусли шеќер

65

конзервиран зеленчук

65

гликемиски индекс храна Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар