Полнење на работното место

Од античките времиња, се смета дека движењето - од најефикасните лекови. Познатиот хирург К. Tissot тврди дека нема лекови не може да замени движење.

Современиот живот е се повеќе и повеќе инсистира, "принудувајќи" ни на фиксна начин на живот. Статистика потврди дека 90% од луѓето го носат "седи-долу" работа. Покрај тоа, тие седат во камионот, гледање телевизија шопинг. Тоа може да предизвика сериозни болести на ’рбетот, и разни внатрешните органи, и физичката неактивност. Тоа е зошто сега итната ова прашање, за полнење на работното место.

Полнење на работното место

Што ќе им помогне полнење

здравје: Полнење на работното место

Се користи за полнење на работа

Полнење, направени на работното место, не е само формалност. Тоа им помага да се решат голем број на важни точки:

  • Се менува позицијата на телото без многу напор;
  • враќа на циркулацијата на крвта и заеднички се враќа мобилност
  • Го зајакнува мускулите кои обично не работат во текот на седентарен начин на работа, и опушта напнатите мускули;
  • Се враќа враќа ментален стрес и перформанси.

Во принцип, цената на работното место ја зголемува вкупната тон и oblichchyastu ефикасност.

Полнење "тивко"

здравје 2017

Суптилните вежби на работа

Овој полнач е погодна за оние кои сакаат да ги извршуваат своите "тајни", без рекламирање.

  • За мускулите на колковите и стомакот: Се наоѓа на работ на столот. Укинување на нозете од подот, еден по еден под агол од 30 степени и да се одржи како што можеш. За дополнителен товар бутниот мускул вирус.
  • За стомачни мускули, колковите и голем градите мускулите и зглобовите повторно седи на работ на столот. Рацете се поправи на работ на масата, одмор во него. Трансферот на тој начин, да падне под нозе.
  • За мускулите на грбот: Фатете пред рака стол. Повлечете нагоре како лифтови. Повелбата се промени раце.

Полнење на работното место | здравје 2017

  • Суптилните вежби за долните екстремитети и стомачните мускули: рацете споени зад стол назад. Нозе нога и нежно подигнете исклучување на подот. Потоа се повлече нозете на страна, како да сакаат да се ослободи. Нозете се обратни.
  • За мускулите на рацете: Ставете ги рацете над колената. Обиди се како што крена нозете и рацете да се спротивстави на ова движење. Можете да ја извршите оваа вежба: рацете на работ на масата. Рацете се стегне во тупаници и лежи врз нив во едни со други. Се спротивстави на рака мускулите напнати.
  • На горните екстремитети читање на документи на хартија (не на монитор), да ги задржи вашите раце на тежина.
  • За мускулите и рацете на градите: се раствораат колената, пониски оружје надолу и се приклучат дланките, се примени притисок на дланката на една со друга. Изведување на секоја вежба додека не се уморни.
  • За уморни мускули на стомакот и грбот: нозе, освен, зависник нив зад нозете на стол. Слободен пад рацете надолу. Исправете го грбот, а потоа да се направи од страна на кривини.
  • За мускулите на задниот и предниот дел на мускулите на подлактицата: стави рацете под врвот на табелата. Направи обид како подигање на тоа. Или можете да го направите со рацете на врвот на табелата од врвот, притиснете надолу. Можете да го направите вежби со двете раце или еден по еден.
  • За целото тело: прошири вашите нозе напред, и подигнете ги рацете. Се водат неколку пати.

штанд за полнење

Полнење на работното место | здравје

Ако не се збуни на вработените (и тоа не треба да се мешаат, бидејќи здравјето е поскапо), можете да го извршите неколку постојани вежби.

  • Нозете рамо ширина распаѓа. Посно раце на стол или маса (како што склопот). Седнете десет до петнаесет пати во мирна темпо.
  • Стани, споени рацете зад неговиот грб. Нозете се стави заедно. Пораст на прстите, рацете повлече колку што можеш. Може да се врти и главата во различни насоки.
  • Застанете исправено и да се релаксираат. Земете длабок здив и задржете го здивот за две или три секунди. Потоа издишување полека. Потоа дишам и издишување двапати. Повторете три до пет пати.

Полнење за очи

здравје 2017: Полнење на работното место

Најмногу работа на компјутер, вештачка светлина, зголемена концентрација на визуелната перцепција, значително го намалуваат продуктивноста на уморен изглед. Во овој случај, ќе работното место, направени за очите, помага во борбата против замор. Предложените вежби обука на внатрешните и надворешните мускули на окото.

    Photo здравје 2017: Полнење на работното место

    • Вежби за очи Седнете исправено, не се движи вашата глава. Свртете го погледот полека од подот до таванот, а потоа од лево кон десно. Секое движење, повторете десет пати.
    • Изведување на кружни движења осум пати во различни насоки.
    • Често трепка за дваесет секунди.
    • На ручек и во вечерните часови да одат во прозорецот со испружена рака и да бараат на неколку минути. Можете да изберете предмет и на крајот се преведе разгледаме во подалечни точка.
    • Земете пенкало, почнете да го ротираат со испружена рака, освен. Watch out за очите, главата во исто време мора да биде во мирување.
    • Чувајте ги вашите главата, сепак, очите следат вежба, личи на фигура од осум. Повтори препорачува да дваесет пати.
    • Три секунди во потрага на силна светлина. Потоа затворете ги очите. Значи одмара очите, а е обновена пред Него.

    Вие никогаш не треба да се занемаруваат работното место за полнење. Тоа ќе ви помогне да останат здрави и да се подобри ефикасноста на работата. Останете здрави!

    Toni pehcevo spie na rabotno mesto Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар