Како да се намали кавијар нозе: тенки нозе

Убава снажен нозе - тоа е сон на секоја девојка, но што ако нивната помош е далеку од идеална? На пример, ако на јајца на нозе толку силни и цврсти дека тоа го прави проблематично изборот на облека не miniskirt носат тесни фармерки нема да се качат.

Вие исто така се запознаени со овој проблем и би сакале да ги намалат нивните телиња? Тогаш овој напис - за вас. Ајде да работиме заедно за да се најдат начини да се реши овој тежок проблем.

Можни причини за теле комплетноста

Како да се намали кавијар нозе: тенки нозе

Пред да го извршите на фитнес или почнете да се темпо исхрана, треба да се разбере причините за оваа полнота. Да почнеме:

  • Размножување на нозете може да биде гломазна поради присуството на едем. Ти не знаеш како да се утврди дали имате било оток? Само отстранување на чорапи и на глуждот погледне во вашите нозе. Тие оставиле траги од гуми за џвакање? Ова е - непобитен последица има развиено едем.

Друга индикација за присуство на едем може да биде проблем со ставање на чевли: Ако чевли кои можете лесно да се стави на во утринските часови, одеднаш вечерните часови ќе стане премногу тесни.

Друг едноставен начин за да се утврди едем: притиснете го прстот на ногата на местото каде што коскената излегува сува. Кога стапалото на меките ткива веднаш измазнуваат - нема оток; остана јама укажува на присуство на едем.

Како да се справи со оток

  • Најсигурниот лек за едем - исхрана, со кој се забранува масна и солена храна.
  • Употреба на диуретици за да им помогне да се ослободи телото од вишокот на течност.
  • За да се олесни неговата состојба, може да има одмор, давајќи им на вашите нозе покачена позиција со поставување на перница под нив или едноставно да ги фрлени на ѕид или на задната страна на каучот.
  • Бидете сигурни да одат на лекар, бидејќи оток може да сигнализира почеток на сериозна болест.
  • Намалување на износот на телиња можеш, прави посебни вежби, вежбање џогирање и чекор аеробик.

Ние ја прошири листата на причини кои водат до прекумерна количина на телиња:

  • Размножување на нозете може да биде целосно се должи на вишокот тежина. Првиот начин за борба против овој проблем треба да биде строга диета и интензивно вежбање. Зум јајца на нозе во овој случај, може да, ако е сериозна џогирање, пливање, скокање јаже, и да започне да се направи долги прошетки.

Од одење нагоре по скалите, вежби со помош на чекор-клупи и скокање на прстите - и оние видови на товари, кои помагаат да се намали обемот на мускулите на потколеницата, мора да ги вклучат во нивната дневна обука комплекс.

  • Друга причина за комплетноста на теле може да биде претерано natrenirovannosti теле мускули. Оваа ситуација е типична за луѓето ангажирани во спортот или танцување премногу тешко.

Како да се намали телиња во овој случај? Ако сметате себе си да се дисциплинирани категорија на луѓе се вклучите во фактот дека овој процес ќе биде долг и тежок: ние зборуваме за мускулите кои ги употребуваме во секој чекор и движење.

Треба да се обидете да бидете сигурни дека вашите нозе не се чувствуваат премногу стрес. Вашата исхрана во овој случај мора значително да се ограничи количината на храна која содржи протеини и масти и слатки храна. Голем број на овошје и зеленчук во вашата исхрана може да помогне во контрола на телесната тежина и се приспособат на обликот (вклучувајќи и во форма на теле).

Имајќи overinflated теле мускули, треба да се колку што е можно да го направите вежби со цел да се протега на теле мускули, како овие вежби да им помогне да се водат и да се намали визуелното.

На што треба да се отфрли

здравје: Како да се намали кавијар нозе: тенки нозе

Со цел да се намали количината на нивните телиња, треба да се разгледа на следниве точки:

  • Неповолно, блиску што високи потпетици или платформа чевли треба да исчезне од вашата гардероба.
  • Секогаш мора да се откажат од оваа навика да седи со скрстени нозе: таквиот став го нарушува циркулацијата на крвта, што неизбежно ќе доведе до зголемување на обемот на телињата.
  • Вие не треба да се пие во 3:00 да спијам.
  • Пушењето, масна, зачинета и слатка храна немаат место во вашата исхрана.
  • Велосипедизам зголемување на обемот на мускулите на потколеницата, па ако се стремат да, да ги ослободат од велосипед имаат, ако не се откажат, барем да го ограничи времетраењето на патувања (најмалку два пати).
  • Времетраењето на пешачки исто така ќе треба да се намали како продолжено одење, исто така, придонесува за развој на мускулите на потколеницата.
  • Фаќање на фитнес, не заборавајте да го исклучите вежби за нозете на нивната обука програма.

Комплексот се протега

здравје 2017

За да се намали износот на нивните телиња, неколку пати на ден постигне овој комплекс се базира на принципите на callanetics (гимнастика за лежерно релаксација на мускулите)

  • Како загревање и направи неколку вежби за стомачни во две минути да се кандидира на прсти.
  • Кредити основа и продолжи Reach (главата и рацете) во насока на подот. Дишењето треба да биде бавно, и се протегала мускулите треба да се загрее.
  • Застанете исправено. Bend една нога (пренесување на тежината на телото до друг) и затворач на подножјето на покрена нога. После тоа, ќе треба постепено да го исправи, така што нозете се под прав агол во однос на едни со други.
  • Промена на нозе и го стори истото манипулација со другата нога. После тоа, може да се даде една минута или две да се одморат.
  • Завршувањето на комплексот, замислете си балерина и половина минута патувања на прсти. Оваа вежба го промовира мускулните олеснување.

Направете сами дневна основа (најмалку три пати на ден) за извршување на сите вежби на овој комплекс, и по неколку месеци ќе бидат во можност да се види на првите позитивни резултати за нивните напори.

Комплекс overinflated телиња

Како да се намали кавијар нозе: тенки нозе | здравје 2017

  • Исправете малку распоредени нозе стави во паралела. Полека се нагоре на прстите (2 комплети од 25 пати).
  • Да бидат мазни и подигнете свиткана нога во коленото. Се движат на тежината на другата нога, полека се крева на чорап (15 пати за секоја нога).
  • Стои на мал рид, така што виси пет, крената на нејзините прсти, а потоа се спушта до пета.
  • Станува полесно, да се претвори прстите на нозете навнатре и да се нагоре на прстите во оваа ситуација (25 пати во еден да одам).
  • Паѓајќи на колена, се водат вашите раце пред него. Од се врти седнат (десно, а потоа на левата страна на) бутовите. Не заборавајте да се осигура дека вашиот грб останува исправен за време на вежбање.
  • Имаат склони позиција, подигнете нозете (свиткани колена), а потоа пак се повлече од палец на секоја нога кон вас.

Можете да креирате своја сопствена програма за вежбање, се состои од:

  • На свиткување напред (од седечка положба, како и одредбите на прстите, затегнати повеќе).
  • На различни видови на сквотови, клоци mahah расте имагинарен педалата.

Најоптимално оптоварување

Како да се намали кавијар нозе: тенки нозе | здравје

Намалување на обемот на теле со користење само на вежби за истегнување невозможно. За да се реши овој проблем ќе интегриран пристап (се состои од комбинација на исхрана со интензивна физичка активност):

  • Вие не може да го направи без долгорочна аеробни вежби. Времетраењето на обуката не треба да биде помал од четириесет минути. Каков вид на оптоварување ќе се најдобро да се избере?

Можете да изберете крос-кантри (или Лесен режим на неблагодарна работа), вежбање Велосипеди, брзо одење или трипал на скалите.

  • Одлични резултати може да држи часови вода аеробик.
  • Не помалку корисни тренингот за чекор аеробик.

Девојките, кои се плашат од overtrained премногу гломазна теле мускули, ние побрзам да ги увери: независната вежбање градење можно мускулите. Ова го објаснува недостатокот на интензитетот на тренинг и недостатокот на специјални спортски исхрана, богата со протеини.

Која е во согласност со сите препораки дадени во оваа статија, можете да се постигне подобра форма нозете. Не го прекинувајте половина пат, се сеќавам дека како резултат на нивните напори ќе се види само неколку месеци, но тоа е идеална форма на нозете не е достоен за тоа?

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар