Како да се создаде програма за обука во салата?

Вие сериозно одлучи да се фокусира на создавање на совршена фигура? Добро направено! Се претплатите на фитнес. Во друштво на истомисленици полесно да се оди до целта. За да се постигне ефектот што е можно поскоро, да научат како да се создаде програма за обука.

интегриран пристап

Како да се создаде програма за обука во салата?

Барај дека во прилог на обука за губење на тежината во салата, ќе мора да го промените вашиот начин на живот и исхрана, издвои време за целосно закрепнување.

Комуницира со истиот ентузијазам луѓето за поддршка на максимум. Наградете се сами за достигнувања, дури и ако малолетникот. Само во едно сите состојки, ќе бидат различни. Атрактивен изглед, ја зајакна фигура и позитивен став - резултат на напорна обука во салата.

Првите чекори кон целта

здравје: Како да се создаде програма за обука во салата?

Се создаде програма за обука со висок квалитет - за подготовка на теренот, која треба да биде врз основа на сите ваши напорна работа да се создаде убава тело. За девојките и жените кои сакаат да изгубат тежина, ви треба план за обука во место за да им овозможи на најголем број на различни мускули на телото. За да се реши проблемот на вишокот тежина кај жените може да биде само во комплексот.

Правилно планирање ќе ви помогне да се постигне добри резултати. Решивме на следните точки:

  • Што сакате да се постигне: зголемување на силата на нивните мускули и ослободување, да се губат телесната тежина, одржување на резултатот. Запомнете дека не може да промени сè одеднаш. Стави во предниот дел на одредена цел.
  • Одлучите колку често во текот на неделата што можете да направите во салата.
  • За губење на тежината и прекрасни терени за една недела треба помалку од 3 во салата. За да се постигне стабилен ефект: до 4-5 пати. Ако си оди за да се пробие на планот за обука, ќе се потроши вашето време.
  • Изберете начин за вежбање. Надмножество во салата се користи за губење на тежината, мускулен раст и да се постигне олеснување. Кружните метод се користи за да се ослободиме од телесните масти, и комбиниран метод ќе ви овозможи да се губат телесната тежина и да се создаде убава мускулите олеснување.
  • Дознајте кои сет на вежби што ви треба. Уште потешко вашата задача, толку повеќе различни вежби што треба да бидат избрани. На пример, со интензивна губење на тежината ќе се работи на 4 пати неделно, се користи методот на supersets. Дистрибуција на сите вежби во редовни интервали. За ефектот на губење на тежината сите мускулни групи се вчитуваат бавно. Треба да добиете максимално оптоварување за време на тренингот во салата.
  • - Ваша задача е да се алтернативни вежби за врвот и дното. Кај жените, проблемот со слој на масти и целулит имаат различни делови од телото.
  • На високото на интензитетот на тренингот, толку е поголем бројот на повторувања и да им се приближува.
  • Слабеење изврши сите предложените вежби 3-4 сета. Бројот на повторувања беше прилагодена на 20-25.
  • Кога ќе почувствувате дека тежината на школките немаат доволно да се зголеми интензитетот вработување, малку повеќе од тоа. Не присилувајте случај на оптоварување е разумно. Прекомерен школки тежина наштети на вашето здравје.

Додека вие vtyaneshsya во обука на владата, изберете програма за среден интензитет:

  • Треба тренингот на неблагодарна работа, велосипед.
  • Клупата на хоризонтална линија и притиснете машина.
  • Пораст на прстите на симулатор.
  • Кадрици стои со тегови.
  • Подигање на телото и вежби за печатот.
  • Заокружувајќи од обуката на жените релаксација вежби, џогирање.

Што ќе им помогне на телесната тежина

здравје 2017

Се сеќавам на основните правила и вежби, кои се дизајнирани за ефикасно губење на тежината:

  • Во секоја вежба - 6 пристапи. На бројот на повторувања е од 15 до 20.
  • Извртување во лежечка положба. Остатокот 20-30 секунди.
  • Влеча вертикална блок со тегови.
  • Клупата на печатот тесен зафат во лежечка положба.
  • Сквотови.
  • Влеча прачка до брадата.

Времетраење - 1:00. Да работат надвор во салата на 100%.

Се создаде програма за губење на тежината преку вежбање е можно само под водство на искусен тренер. Тука е примерок тренингот план за губење на тежината неделно. Ако и ти си многу уморен, се намали бројот на повторувања, но бројот на пристапи не се намали. Или замена на вежби со мрена вежби на кардио.

понеделник

  • Вклучување - 10 минути.
  • Извртување на клупата на нагорнина. 3 сета од 20 повторувања.
  • Длабоко сквотови. Бар на рамениците. 2 сета од 20 повторувања.
  • Склекови од клупата. 2 пристап. Бројот на повторувања - 25.
  • Флексија и екстензија, укинување и намалување на нозе во симулаторот. Секоја вежба е 3 сета од 20 повторувања.
  • Завршува 10 минути џогирање сесии.

Вторник. Ден за одмор. Во утринските часови да бидат сигурни да се освежиш најмалку половина час.

среда

  • Започнете со џогирање. 10 минути.
  • Дали вежбање на посебни топка (fitball) 3 сета. Бројот на повторувања - 20.
  • Deadlift. 3 сета од 20 повторувања.
  • Lunges со мрена (многу ефикасно). 4 сета од 20 повторувања.
  • Флексија и екстензија рацете со тегови, одгледување Рака под рака со тегови лежи на клупата. Секоја вежба се изведува за 3 сета. Повторете 20 пати.
  • Нога печатот на клупата на нагорнина. 3 сета од 20 повторувања.
  • Подигнување на нозе во симулаторот. 3 сета од 20 повторувања.
  • Завршува обука џогирање за 10 минути.

Четврток. Повторно еден ден за одмор. Не заборавајте за џогирање. Истата половина час.

Петок. Повторно во салата.

  • Како и секогаш, јас сум водење.
  • Страна пресврт за obliques. 3 сета од 20 повторувања.
  • Сквотови. Нозете пошироко од рамената. Во рацете на тегови. Дали 3 сета од 25 повторувања.
  • Влеча на долниот блок на градите. 3-4 сета од 20 повторувања.
  • Одгледување и подигање на нозете во симулатор. Сумата е исто поставува и повторувања.
  • На крајот на класа - трчање. Повторно 10 минути.

Сабота. Опушти се, но не oversleep наутро рок. Тоа е тешко, но половина час виде потребно.

Недела - релаксација. Скали на масажа, нека вашите мускули се одморат.

Со доволно интензитет обука е потребно да спијат најмалку 08:00, така што телото има време да се опорави. Не заборавајте за целосна, правилна исхрана.

корисни совети

Како да се создаде програма за обука во салата? | здравје 2017

  • Слабеење изберете тешки товари. Пауза помеѓу сериите - кратко.
  • Да се ​​консолидира резултати кај жените може да се намали бројот на пристапи и да се зголеми времето за одмор помеѓу.
  • Ја прилагодува јачината на обука. Кога ќе слушнете дека сте тежина "премногу тешко", не го земе. Сеќавам за здравјето на жените, што е штетно дополнителна тежина.
  • • Обука со расположението, желба, да се претвори весели музика. Треба да се види како тој исчезнува, но вашето тело добива нова, тенок форма.

Верувај вашиот тренер. Само тој може да се направи добра програма која ќе ви помогне да се постигне одржлив резултати е вас. Слушнете за вашето тело, и тоа е сигурно да ве наградат тон, снажен форми.

Како да се создаде програма за обука? Периодизација. Никита Романов Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар