Како да се кандидира на неблагодарна работа

Таквите симулатори како трчање се најчесто се користи за губење на тежината. Но, тоа е исто така многу ефикасна кардио - обука за тоа им помага за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Многумина се прашуваат како да се кандидира на неблагодарна работа да се постигнат максимални резултати. Да биде јасно.

Карактеристики обука на неблагодарна работа

Како да се кандидира на неблагодарна работа

Часовите се на неблагодарна работа обично имаат по две стрелците - тоа е подготвуваат тренинг и вежби за губење на тежината. Но секогаш треба да започне со одење или џогирање светлина, постепено зголемување на брзината. Да се ​​каже точно колку брзо треба да се кандидира, тешко, затоа што секој човек има свој ниво на фитнес.

Плаќате внимание треба да биде на пулсот, наместо брзина!

Постои едноставна формула за пресметка на горниот праг на срцето за возрасни: "220 - возраст". Така, ако сте 30 години, горната граница на срцето е 190 отчукувања во минута.

Повеќето експерти се вежба Препорачуваме да се врши на пулсот на 70-75% од максималната. Во овој случај, тоа треба да биде 133 отчукувања во минута (т.е. 190h70 / 100 = 133).

За да почнете со вашиот вежбање, не се потребни никакви посебни физичка подготовка. Прво, дури и многу мали товари може, се разбира, да бидат доволно видливи за вас, и тоа прв пат на обуката е подобро да не се одложи. Сепак, со текот на времето, респираторниот систем и на срцевиот мускул се "наместени", а вие не може да издржи и така натаму. Тоа не е случајно дека врз основа на спортска опрема развиена Orbitrek каде што движењето не е репродукција на трчање и одење на скии. Многу фанови на трчање дури и сакаат да носат на нозе и да се земе посебна тежина во рацете на гира, предизвикува мускулите да работат "со полна брзина".

Часовите се на неблагодарна работа треба да трае околу половина час. Првиот почетници време им е дозволено да потрошат и до 20 минути на обука. Нема потреба да се обиде да се сети дека работи во суштина носивост на зглобовите и кичмата.

Услови за обука на неблагодарна работа

здравје: Како да се кандидира на неблагодарна работа

Ги почитуваат правилата за најефективниот тренингот:

  • треба да почне со пешачење. 10 минути со умерено темпо, ќе помогне да се подготват вашето тело за помоќен товари. Ако за време на густ сообраќај испотени нозе, тие може да се пре посипете со талк во прав и го стави на памучни чорапи;
  • на аголот на наклонетост на неблагодарна работа не треба веднаш да се укине премногу висока. Се кандидира малку во прв на рамна површина, и на секои 5 минути, да се зголеми под агол од 5 степени. Ова особено се однесува на оние кои неодамна почна џогирање;
  • ако целта на вашата обука - на телесната тежина, ќе бидат доволни за два или три вежбање неделно. Дневен сесии ќе доведе до фактот дека ќе биде многу уморен, и имаат една мисла дека е потребно да се кандидира, ќе ги разочараме повторно;
  • дури и не доаѓаат од машината, ако не постои желба, се сеќавам дека практикуваат "со сила" Никој не ја донесе придобивки;
  • Избегнувајте пиење на кафе пред вежбање - не "потресен" еднаш на кардиоваскуларниот систем, и така тоа ќе добијат тешки товар;
  • Ако се чувствувате уморни во текот на седницата, менувајќи се работи со одење со интервали од 3-5 минути
  • подобро да се кандидира во специјални спортски обувки - патики или трчање чевли, па вие може значително да го намали ризикот од оштетување на зглобовите
  • по џогирање треба да се преземат douches.

Проценето обука шема

здравје 2017

  • Загревање: одење или џогирање - 5-7 минути.
  • Работи во рамките на 70-75 проценти од максимално оптоварување. Постепено зголемување на брзината. Switch тоа мора да биде не помалку од две минути.
  • Вклучување на товар во близина на максимум (90-95 отсто) - 5 минути. Овој пат може да се разложи во делови, менувајќи се со помалку интензивна рок.
  • Накуцване: одење или џогирање - 3-5 минути.

Обука за трчање се многу корисни - тие даваат можност да се пролонгира младите. Овој ефект обезбедува интензивна оксигенација на телото - тоа се случува за време на часовите во салата. Во одредени ситуации, работи на неблагодарна работа може да донесе повеќе придобивки отколку дури и џогирање на отворено.

Odnajdy prestupiv chertu film HD Russkie melodrami 2015 novinki kino kriminal smotret online Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар