Кои производи содржат цинк

3, 15 g на ова било цинк содржани во текстот на здрав возрасен човек, да обезбеди клеточниот метаболизам и изградба на сите неговите ткива.

Зошто цинк во телото

Кои производи содржат цинк

Цинкот е неопходен за организмот како обновување на клетките на катализатор. Во суштина, тој се наоѓа во клетките - 98 проценти од вкупниот износ, а само 2 проценти од акциите на елемент во крвниот серум. Цинкот е во мали концентрации во кожата, косата, мрежницата. Исто така, во црниот дроб, бубрезите, кожата, мускулите и коските во простатата, сперма, леукоцитите и еритроцитите.

На телото му треба постојано дополнување на цинк резерви, или негово нормално функционирање ќе биде во опасност. Важноста на овој микроелемент се потврдува со фактот дека тој е вклучен во многу биохемиски процеси во организмот:

  • Во синтезата на протеини, масти, јаглени хидрати, нуклеински киселини и нивната деградација процеси.
  • Во тој процес, обезбедување на активноста на мозокот.
  • Формирање и функционирање на генетски апарат.
  • Fermentations гастричниот сок, дел од цревната слузница.
  • Во синтезата на инсулин.
  • Во синтезата на хормонот за раст.
  • Таа го активира на формирање на коските.
  • Потреба од крвта, регулирање на респираторни процеси.
  • Тоа што го забрзува регенерацијата на ткивата.
  • Исхраната на кожата, косата и ноктите.
  • Таа го промовира синтезата на тестостеронот - машкиот полов хормон. Го стимулира сексуалната активност.
  • Ние треба да се одржи здравјето на простатата.
  • Тоа влијае на одржување на вкус и миризливи чувствителност.
  • Ја намалува сериозноста на алергии.
  • Тоа им помага да се намали нивото на холестерол.
  • Таа поддржува визуелна острина.
  • Тоа е потребно за реакцијата на алкохол варењето на храната.
  • Таа го заштитува од инфекции и ги елиминира токсините.
  • Важни за метаболизмот на витамини А и Е.

содржина на цинк во производи

здравје: Кои производи содржат цинк

Откако ќе го прочитате ова, не е целосен список на поврзани функции врши со учество на цинк не треба да се сомневам во врска со значење на овој микроелемент. И секој нормален човек би сакал да знам на кој дози на цинк треба да биде проголтано на дневна основа, производи може да им обезбеди на своите препорачаната дневна доза.

Запаметат: жените треба да добиваат 8 mg и мажите - 11 мг цинк дневно. Одговорот на вториот дел од прашањето: која производи содржат цинк, особено љубителите на морска храна и семиња. Само еден остриги во исхраната може да ги задоволи речиси целосно на потребите на машкото тело во еден толку важен елемент за поддршка на либидото. Тиква и семки од сончоглед, сусам, сирење, месо, овес, грав, чоколадо - прекрасен добавувачи на цинк.

цинк содржина од 100 g производ

Име на производ

Износот на цинк (mg)

Риба и морски плодови:

остриги

сардината

октопод

крап

кавијар

харинга

16-40

172

168

148

099

Ореви и семки:

тиква

сончоглед

сусам

кикирики

бадеми

ореви

10) 53

7) 4

3) 3

25-35

месо:

говедско месо црниот дроб

говедско месо

јагнешко

пилешко

свинско месо

4) 3-84

2-6

08-35

08-35

мешунките:

леќа

грашок, соја

478

3) Млечни производи:

биено сирење

сладолед

јогурт

млеко

3-4

07-08

06-08

04

Житарици и леб:

овес

пченица

’рж

ориз

леб

колачиња

пченично брашно

397

346

265

1) 07-15

05-1

08

Зеленчук и овошје:

грашок

пченка (варен, конзервирана)

датуми

малина

брокула

репка

компири

BlackBerry

смокви, банани

портокали

грејпфрут

лимони

јаболка

124

05-06

044

042

041

035

029

027

015

007

007

006

004

слатки:

какао во прав (без шеќер)

чоколадо

чоколади

мед

681

23

1-2

022

Минерална вода, зелен чај

5

Асимилација на цинк

здравје 2017

Луѓе кои не се измачува диети, постои опасност од недостаток на цинк. Цинкот помага во апсорпцијата на калциум и фосфор. Цинкот е подобро се апсорбираат од животински производи. Растителни протеини се вари уште полоша со посебни својства, тие содржат phytic киселина. Се справува со задоволство на телото му треба цинк производи од житарици, wholemeal брашно, но многу подобро - дел од варен Турција за вечера.

Долна цинк смилаемост се млечни производи. Кофеин и алкохол, исто така, придонесе за зголемување на нејзината распределба од телото. Ова, според тоа, се зголемува секојдневно барање во него. загуби цинк и потреба за тоа може да се зголеми неколку пати во многу топло време, со активно потење, со користење на орални контрацептиви, кортикостероиди и диуретици.

Што се заканува недостаток на цинк

Кои производи содржат цинк | здравје 2017

Како и секој дефицит на витални материи, Недостаток на цинк носи баланс и здраво тело може да се манифестира голем број на непријатни нарушувања:

  • Замор и раздразливост;
  • депресија;
  • Намалена острина на видот;
  • губење на меморијата;
  • Акумулација во телото на олово, железо, бакар и кадмиум;
  • allergopathy
  • губење на тежината, намалување на нивото на инсулин.

Ако имате време, да се чувствувате необјаснив атракција на производи наведени во табелата, може мудар природата на погоре ви дава знак дека телото му недостасува цинк. Така што да се вклучат овие и други цинк-богата храна во вашата дневна мени. Можеби во блиска иднина ќе забележите како тоа ќе влијае на кожата, косата и ноктите. И не заборавајте да ги нахрани цинк содржани неговата сакана!

Каде е содржан цинк Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар