Производи кои содржат фосфор

Неколку луѓе мислат дека фосфор - супстанција од витално значење за еден човек кој е вклучен во многу процеси во телото и влијае не само на здравјето, но исто така и убавината. Тоа е причината зошто на производите што содржат фосфор треба да се конзумира на задолжителна основа.

Кои се производите со фосфор

Производи кои содржат фосфор

Речиси сите животните процеси на човекот поврзан со фосфор во организмот:

  • Фосфор се вклучени во метаболичките процеси, помага да се ослободи енергија од храната (ова е особено важно за оние кои се гледаат нивните фигури).
  • Фосфор е потребно за раст на клетките и формирањето на човечки коски систем.
  • Фосфорот е од суштинско значење за нормално функционирање и работата на бубрезите и кардиоваскуларниот систем;
  • Фосфор позитивен ефект врз централниот нервен систем, со оглед на нејзините процеси конверзија во телото се директно поврзани со асимилација на масти и протеини.

Особено фосфор е потребно за телото на детето, затоа што се вклучени во развојот на нервниот, циркулацијата, и други важни системи на организмот, како и мозочните клетки.

Во прилог на сите овие својства, многу витамини без фосфор, едноставно, не се апсорбира од страна на телото. Затоа, тоа е важно да се јаде храна богата со фосфор.

Каде што се содржани фосфор

здравје: Производи кои содржат фосфор

Во храна фосфор - прилично честа елемент. Речиси секој дел од белковини води да го надополнува своите резерви. Од фосфор е активно вклучен во метаболички процеси, и дневна стапка треба да биде пристојно - 1500-1800 mg на ден (во зависност од возраста, активноста и видот на активностите на човекот).

Производи кои содржат фосфор:

  • Морски - дека со помош на риба луѓето најлесно може да се наполни салата фосфор резерви
  • Месо и живина;
  • Млеко, млечни производи, особено сирење;
  • Мешунките (особено многу фосфор содржани во зелениот грашок)
  • Ореви (вкупен фосфор во cashews и ореви)
  • Семки од тиква (доволно да јадат заграби семе два пати неделно да се одржи потребното ниво на фосфор)
  • Овошје и зеленчук: краставици, зелка, круши, јаболка
  • житни култури;
  • суво овошје;
  • квасец
  • трици;
  • Жолчка од јајце;
  • Лук.

Највисоката фосфор содржината: говедско месо црниот дроб, јајца од есетра, грав, ореви, просо, овес и леќата.

Како што се гледа од листата на производи кои содржат фосфор достапен на секого. Човек кој не се придржува на сурова храна исхрана или вегетаријанска пати, намерно добивање на фосфор обично не е потребно - тоа е доволно во секојдневниот порции риба или месо. Но, оние кои не јадат месо, мора да се има во предвид користењето производи дневно како што се сирење, ореви, мешунки, сушено овошје и трици.

Како да го користите производи со фосфор

здравје 2017

Тоа не е доволно да се знае и да јадат храна богата со фосфор. Ние треба да знаете како да се комбинираат овие храни со други важни елементи и да се спречи вишок или недостаток на фосфор во организмот.

Имајте на ум дека на фосфор апсорбира само во правилен сооднос со калциум, што е, ќе треба да изберете на производи во таа комбинација и да бидат способни да се комбинираат правилно:

  • На повеќето оптимален сооднос на фосфор и калциум во лешник и масти урда;
  • Прифатлив сооднос - во зелка, цвекло и моркови;
  • Помалку сооднос: просо, леќата, компири, свинско месо, јаболка и домати.

Недостаток на фосфор во организмот е забележително намалување на интелектуални и физички способности, апатија, поспаност, главоболка, раздразливост и анксиозност. Може да има прекини во дишење, вкочанетост и трепет на екстремитетите. Ако ќе забележите барем една од овие симптоми, веднаш да се зголеми внесот на фосфор производи.

Вишокот на фосфор во организмот доведува до дефект на бубрезите, коските и нервниот систем. За да се спречи ова, бидете сигурни дека за да влезат во вашата исхрана повеќе храна богата со калциум - тоа им помага за да се избегне акумулација фосфор во ткива и клетки.

Со балансирана исхрана и недостаток на фосфор не е обично случај во телото. Потребата за дополнителна количина на фосфор може да се случи со редовна физичка активност, за време на бременоста и доењето.

Фосфор во храната маса Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар