Храната богата со железо

Железо треба да влезат во човечкото тело дневно. Тоа е дел од црвените крвни клетки и е одговорен за врзување на хемоглобинот со кислород за дишење на клеточно ниво. Од недостаток на клеточна анемија се јавува. За да се избегне тоа, треба да се јаде храна богата со железо.

Храна рекорд носителите во нивната содржина на железо

Храната богата со железо

Возрасни здрав човек (маж) мора да биде еден ден да се консумираат 10 mg железо, и една жена - 18. И во периодот на бременоста, потребата од женското тело во железо се зголеми на 33 mg. Со цел да се обезбеди соодветна доза на овој елемент во телото, тоа е потребно да се прошири лидерите на исхрана производи во нивната содржина на железо.

име на производ

содржина на железо од 100 грама на јадење дел (mg)

фстаци

60

Сушен вргањ

35

меласа

195

свинско црниот дроб

19

barm

181

алги

16) семки од тиква

14) зрна какао

125

леќа

118

сусам

115

белите дробови

10) говедско месо црниот дроб

9) пилешки црн дроб

85

леќата

83

жолчка

72

Грашок и боровинки

7) алва

64

пилешко срцето

62

грав

59

грав

55

Црна рибизла и свежи печурки

52

јазик

5) суви кајсии

47

Зајачко месо и бадеми

44

Праски и hematogen

41

’ржан леб

39

суво грозје

38

спанаќ

35

плаша јајца

32

говедско месо

31

ореви

29

црн кавијар

25

пченка

24

горчлив чоколадо

23

јаболка

22

пилешко

21

Јагнешко и свинско месо

2) бел леб

19

малина

17

може да се пресмета врз основа на оваа табела, и колку на производот треба да се јаде за да ги задоволи дневните потреби за железо.

Листа на висока содржина на железо производ е доволно голема, така што ќе може да направи одличен мени. И тоа нема да биде секој ден вклучуваат еден ист производ, кој ќе биде брзо досадно.

Забележете дека еден од спанаќ зазема најниска позиција на табелата, но не се гранат како содржина на железо во нив е мал. Сепак, овие производи се често се препорачува за превенција и третман на анемија во комбинација со железо кои содржат препарати.

За време на бременоста, имав многу ниско ниво на хемоглобин - 99. Лекарите пропишани мене лекови море со железо, принудени да јадат ореви и зелена боја. Но, ништо не работеше, се додека не дознав дека многу свинско црниот дроб ќелија. Почнав да го јадат секој ден за 100-150 грама задушени. Резултат: 5 хемоглобин единици додадете до 99 за само 3 дена. На присутните лекар беше задоволство да го најде вистинскиот производ за мене, а јас знаев дека тоа заслуги и рудникот. Од дрога јас одбив, и продолжи да се зголемува хемоглобинот.

Совети и трикови

здравје: Храната богата со железо

Железо - тоа е многу непостојана елемент. Да се ​​асимилираат само малку да се јаде храна која содржи многу железо. Ние мора да се придржуваат кон следниве насоки:

  • Кај луѓето, железо има валентност - 3. Јас нема да одам во детали на хемија, но обоени железо е многу слабо се апсорбира од страна на телото. Во растенијата и нивните плодови што е минерал има втор степен од валентност. Затоа, за подобра апсорпција на железо треба да бидат избрани храна од животинско потекло, каде што железен железо;
  • Минерални антагонист (што е спротивно во акција) жлезда - е калциум. Неколку часа пред добивањето на храна со железо и тогаш тоа не се препорачува употреба на производи како сирење, полномасно млеко и млечни производи, бадеми, сусам и други. Од истата причина не можете да се готви на црниот дроб со павлака сос. Од оваа корисни својства на црниот дроб се изгубени;
  • Железо побрзо и подобро се апсорбира, ако се земе витамин Ц (аскорбинска киселина) и Б9 (фолна киселина). Тоа не е неопходно да се пие витамини. Доволно да се вклучат во исхраната на црниот дроб, која содржи многу фолна киселина и пиперки, цитрусно овошје и друга храна, како дел од кои многу витамин Ц;
  • Не мора секој ден да се јаде храна која е богата со железо. Доволно во текот на користењето на железо колку што е потребно по 7 дена. Ова значи дека ако вашето барање за железо од 18 mg дневно, неделно, тоа е 126 mg. Потоа една недела треба да јадат не повеќе од 200 грама ф’стаци или 700 грама свинско црниот дроб. Но, може да се компензира за некои од леќата елементи, дел - црниот дроб, и третиот дел - дури и некои производи.

Ако вашето тело е добивање доволно железо, а потоа сите внатрешни органи на клеточно ниво, ќе се добива доволно кислород, го нормализира нивното функционирање. Храната богата со железо - спречување на анемија, како и сите витамини и минерали не ќе им помогне, како што ќе се произведуваат.

Proteini - 4 Najbolja Izvora Proteina Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар