Утрински вежби за губење на тежината

Ако сакате да изгубите тежина, треба да се оди не само за правилна исхрана и исхрана, но, исто така, им даде на вежбање на телото. Одлична опција ќе биде утрински вежби. Тоа ќе им даде задолжен за живост за целиот ден, ќе го одржуваме телото во форма и да помогне да се справат со прекумерна тежина.

Функција и употреба

Можеби како дете секој вели дека цената е многу корисно и потребно. Но, она што точно е тоа добро?

  • Во утринските часови на телото е тешко да се влезе веднаш во функција. Обично ние само "брзаат надвор од лилјак, " со почеток активно да се соберат и не давање на вашето тело време да се промена на режимот. Поради утрински вежби, процесот на активирање ќе се одржи побрзо и поточно: на работата на сите органи вклучувајќи го и постепено и доследни.
  • Утрински вежби придонесува за нашата снабдување со енергија за целиот ден, работата ќе бидат попродуктивни.
  • Вежба нормализирање на органи, зајакнување на имунолошкиот систем, да ги задржи на мускулите тон.
  • Физичка активност, исто така, може да се подигне расположението, бидејќи телото е заситена со кислород, ги активира производството на ендорфин - хормоните на среќата.

Утрински вежби за губење на тежината

Овие својства се утврди ефектот на вежби за губење на тежината:

  • Нормализирање на варењето и метаболизмот придонесува за подобра апсорпција на хранливите состојки и нормализирање на телесната тежина.
  • Добивање на утро бодрост, ќе бидете повеќе активни во текот на денот, и, според тоа, ќе одат двојно повеќе калории.
  • Физичка активност - тоа е добро оружје против ракот на желудникот и целулитот.

Се разбира, би било наивно да се верува дека една недела на вежбање може да им помогне на телесната тежина, кои беа формирани за месеци и години. За да се постигне позитивни резултати, треба да се справи со утрински вежби редовно, секој ден. И тоа не е толку важно колку време ќе поминуваат на тоа, најмалку 5 минути и фактот дека овие класи ќе бидат систематски.

вежба комплекс

Ако ќе ги собереш право, вежби и ги прават редовно, резултатот нема да биде долго, и по неколку недели, вашата фигура ќе бидат построги.

Прво на сите, наутро вежба за губење на тежината треба да започне со бавно вежби, во поголема мера врз основа на соодветни техники на дишење. Постепено, треба да се забрза темпото. Во исто време, се сеќавам дека пауза помеѓу сериите треба да биде минимално.

здравје: Утрински вежби за губење на тежината

Вежба 1 или тренингот

Во рок од 20-30 секунди, чекор во место, во обид да се подигне колена високо како е можно. За првите 4 чекори треба да се врши во еден здив, а во следниот 4 - здив.

вежба 2

Застанете со нозете рамо ширина, освен во. Наведнуваат колената десната нога и се постепено падините на палецот на левата нога, се обидува да го постигне со неговите прсти. Левата нога треба да биде исправен. Изведување на 8-10 падини, а потоа преминете нозе.

вежба 3

Тие се со иста позиција - нозете рамо ширина, освен - направи интензивна кружно движење на карлицата. Обидете се колку што е можно да се држи надвор и да ја отповикаат стомачниот ѕид. Бројот на повици - 10 во една насока, а 10 во друг.

вежба 4

Сквотови. Се врши од стоечка позиција, со раширени раце. Бројот на стомачни - не помалку од 20.

вежба 5

Дали 20 скокање на две нозе, а потоа на едно право, а потоа левата. По неколку секунди од подобрите тивко како на теренот.

вежба 6

Потпреме напред од стоечка позиција. Нозете треба да се прави во колената. Обидете се да се наведнуваат надолу на најниско можно ниво на лицето на допир на нозете. Мора да се изврши 12-15 може да се заврти.

вежба 7

Легнете на грб, ширење на страни свиткани колена. Во овој случај подножјето смее да го допира подот. Кренете колковите висина е можно и да му се ниша во спротивни насоки. Сите што треба да направите 3-4 сета од 7-8 ниша со паузи од 10-15 секунди.

Следната вежба може да се користи, како заклучок на утрински вежби:

Застанете исправено, се водат вашите раце и малку скапани дека, земајќи длабок здив. Потоа, наеднаш се наведна напред и да се релаксираат вашите раце и издишување. Повторете 3-4 пати.

Вие не може да ги изврши сите вежби, но само неколку од нив. Но, мора да се запамети дека најдобриот збир на вежби периодична измена да се даде на товар на сите групи на мускули.

Можеби имаш некои утрински вежби свој систем? Нашите читатели ќе бидат заинтересирани да дознаете повеќе за него.

Која било физичка активност е добра за човечкото тело. Со соодветна и сериозен пристап да се вежба наутро можете да го подобри вашето здравје и да се постигне тенок и трим фигура.

ВЕЖБИ: Сет за понапредни вежбачи Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар