Производи кои содржат магнезиум: spavka.

Магнезиум - хемиски елемент кој ја обезбедува непречено функционирање на многу системи на човечкото тело. Ако си оди за да се знае што точно тоа е корисно и производи кои содржат магнезиум, треба да биде во вашата дневна исхрана, вие не сте само лесно да се rasstaneshsya со различни болести, но исто така и со депресија. По магнезиум - моќен антидепресив.

На магнезиум е корисно за организмот

Без магнезиум во телото не може да продолжи било имунолошки процеси: ова чудо има силен елемент на protivotoksichnoe, анти-алергиски, анти-стрес, анти-воспалителни и protivoanafilakticheskoe акција. Употребата на магнезиум е бесконечна, затоа што тоа е тој:

  • се обезбеди нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем;
  • Го олеснува на неврози;
  • Тоа помага во производството на естрогени (женски хормони)
  • ги отстранува знаците на замор;
  • Тоа им помага да се надминат состојба на ментална замор;
  • спречување на грчеви во мускулите;
  • Тоа го спречува несоница
  • Тоа им помага да се справат со одвлекување на вниманието;
  • придонесува за брзо апсорпција на калциум во телото - спречува остеопороза
  • Тоа ја воспоставува асимилација на хранливите материи од телото, како што се натриум, калиум, фосфор, витамин Ц;
  • Тоа им помага со запек;
  • олеснува грчеви во мускулите
  • неутрализира труење стомакот.

Ако имате време на време има нарушувања на нервниот систем, нарушување на срцето или стомакот, можеби, вашето тело нема магнезиум тоа. Овој извонреден елемент особено се препорачува земање на следниве категории на луѓе:

  • постари лица за третирање на мултиплекс склероза;
  • спортисти за време на интензивна и долги товари;
  • сите луѓе кои работат во нервниот и напната атмосфера за стрес;
  • бремени жени за спречување на абортус или предвремено породување;
  • доилки за правилно и целосно формирање на скелетот на детето.

Тоа е тешко да се прецени улогата на магнезиум во нашето тело. Поважните време да се грижи за тоа во исхраната беа постојано присутни производи кои содржат магнезиум во доволни количини. По сите, без фармацевтски лекови не се донесе телото на такви бенефиции како природен магнезиум Министерство за финансии

Листата на производи кои содржат магнезиум

Различни видови храна содржат различни количини на магнезиум. За погодност, сите Собранието на исхрана се сумирани во една табела.

Тип на производ (храна група)

производ

Износот на магнезиум во 100 g

леб

Бел леб (обичен)

09 mg

’Ржан леб со цели зрна

70 mg

Бел леб со цели зрна

92 mg

култури

Рајс (полиран)

64 mg

Рајс (polnozerny)

157 mg

Овес валани овес

139 mg

Зародишот на пченица

325 mg

пченични трици

590 mg

пченица житни

130 mg

леќата

80 mg

јачмен никулци

170 mg

бисер јачмен

50 mg

гриз

70 mg

млечни производи

кравјо млеко

12 mg

Сува сурутка на кравјо млеко

180 mg

сирење ементалер

35 mg

сирење Edam

60 mg на

Чеда сирење

30 mg

тофу

100 mg

зеленчук

брокула

24 mg

пченка

43 mg

цвекло

40 mg

компири

30 mg

овошје

банани

39 mg

Суво овошје (суво грозје, суви кајсии, сушени кајсии)

70 mg

авокадо

30 mg

зеленило

анасон

49 mg

спанаќ

58 mg

магдонос

30 mg

пулсот

бел грав

130 mg

сојата

250 mg

леќа

380 mg

грашок

120 mg

ореви

кикирики

163 мг

бадеми

170 mg

кашу

270 mg

бор ореви

230 mg

фстаци

200 mg

лешник

170 mg

ореви

120 mg

семе

семки од сончоглед

420 mg

семки од тиква

530 mg

сусам

350 mg

афион семиња

520 mg

месо

говедско месо

27 mg

свинско месо

27 mg

пилешко

37 mg

Турција

30 mg

риба

харинга

31 mg

скуша

60 mg на

камбала

30 mg

сардина

30 mg

лосос

30 mg

туна

30 mg

морска храна

остриги

40 mg

ракчиња

40 mg

лигњи

40 mg

кавијар

30 mg

алги

170 mg

И други производи

пилешко јајца

47 mg

какао

414 mg

чоколадо

60 mg на

таан

90 mg

falafel

80 mg

Компонирањето вашата дневна мени полн со храна богата со магнезиум, се сеќавам дека тоа треба да се состои од различни групи на храна. Не заборавајте дека секој термичка обработка на дел зема одредена количина на хранливи материи од производот. На пример, растителна храна е најдобро да се јаде свеж. Правилно да се состави мени богата со магнезиум, што треба да знаете во која количина е неопходно да се користат различни категории на население.

Дневната доза на магнезиум

секојдневно магнезиум доза зависи од многу фактори - возраста, полот и здравствената состојба. И покрај фактот дека сè е многу индивидуа, можете да се пресмета оваа бројка за себе следнава табела.

категорија

возраст

Момци / мажи

Девојките / жените

деца

до шест месеци

30 mg

30 mg

6 месеци 1 година

75 mg

75 mg

1-3 години

80 mg

80 mg

4-8 години

130 mg

130 mg

тинејџери

9-13 години

240 mg

240 mg

14-18 години

410 mg

360 mg

возрасни

19-30 години

400 mg

310 мг

по 30 години

420 mg

320 mg

бремени жени

14-18 години -

400 mg

19-30 години -

350 mg

по 30 години -

360 mg

доењето

14-18 години -

360 mg

19-30 години -

310 мг

по 30 години -

320 mg

Сега знаете како се корисни магнезиум за вашето тело да се создаде точниот мени производи кои содржат овој елемент, како и количината на материјалот што треба да се консумираат дневно. Ова ќе ви помогне не само да се справат со хроничен замор и депресија, но, исто така, да се организира работата на многу системи на телото.

Производи кои содржат калиум калциум магнезиум Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар