Вежби за карличните мускули

Во редовна обука за зајакнување на мускулите имаат потреба не само што може да се оцени на изгледот, но исто така и на мускулите на карлицата. Всушност, тие се важни за жените, дури и повеќе од рамен стомак затегнати. Вежби за карличните мускули треба да знаете, ако сакате да се олесни вашата бременост, сакате да се врати брзо во постпарталниот период, и се гледа на светлата пријатно чувство во текот на сексуалниот однос. Не се тешки и многу удобен систем за карличните вежби може да реши многу проблеми и спречување на идните болест.

Овие мускули

Вежби за карличните мускули

Помеѓу вашиот срамната коска и tailbone се важни за труд мускулите на жените - на мускулите на карлицата. Тие вршат неколку функции:

  • поддржуваат внатрешните генитални органи;
  • надзор на активностите на мочниот меур;
  • поддршка на ректумот;
  • спречување на матката пролапс.

Под влијание на хормони во текот на бременоста или менопаузата, карличните мускули губат својата еластичност и се водат, што неминовно води кон:

  • стрес уринарна инконтиненција (избор на повеќе капки при кивање или кашлање)
  • запек;
  • слаби чувства за време на сексот, воздухот кои влегуваат во вагината и го ослободи од карактеристичните непријатни звуци;
  • појава на пелвична болка;
  • хипопластични гениталии
  • венска стаза, воспаление на вагиналните ѕидови и птоза;
  • недостаток на оргазам и можноста да се контролира.

Карличните мускули пред бременоста може да помогне да се избегнат повеќето од овие абнормалности во текот и по породувањето, како и намалување на ризикот од појава после менопауза. Ако не ви се започне обука пред тоа, тогаш вие можете безбедно да започне обука за бебето по 12-та недела од бременоста и продолжи до 30 недели. Добар тон карличните мускули во текот на бременоста ќе придонесат за поддршка на дополнителна тежина, го забрза процесот на испорака (бројот на обиди се намалува) и ќе се врати во перинеумот по породувањето поради подобрување на циркулацијата на крвта во карличната област.

Правилната техника за изведување на вежбите на карличните мускули

здравје: Вежби за карличните мускули

Зајакнување на карличните мускули често се врши со помош на ефикасни вежби - Арнолд Кегел вежбите. Комплексноста е само податоци вежба за да ги преиспитаат целиот процес едноставност и несоодветни техники на нивното спроведување во фактот дека нивната ефикасност може да се почувствува по неколку сесии.

Инструкции за вршење на Кегел вежбите за прв пат:

  • Наредете поудобно и да почне да се изврши сет на вежби во легната положба.
  • Важно е да се расчисти чувство на карличните мускули. Обидете се да се истовремено ги компресирате во областа на анусот и вагината, се чувствувате тензија.
  • Дишат правилно. Не го прекинувајте дишење за време на компресија, тоа треба да бидат мазни и униформа.
  • За време на вежбање не може да биде да се обидуваат на стомачните мускули или задникот, за да се намали на нозете заедно.
  • Ако се направи правилно, вежбање треба да се чувствуваат напнатост во стомакот. Вие се чувствувате ако напонот над папок, тогаш тоа значи дека силата на компресија не е точно избран, и тоа треба да се намали, но не се намали износот на вежбање.

Проверка на ефикасноста на вежба: По една недела на дневните часови можете да ја проверите на тонот на вагиналните мускули. Ставете го прстот во вагината и да се притисне карличните мускули. Компресија Треба да се чувствуваат барем на едната страна од вагината. Со текот на времето станува униформа компресија од сите страни.

А сет на вежби за мускулите на дното од карлицата

Кегел вежбите се состои од три главни делови, кои мора да се развиваат постојано.

  • бавно компресија

здравје 2017

Протегаат мускулите на дното од карлицата, полека бројат до 10 и да се релаксираат. Можете да ги користите техниката на "лифт": затегнати мускули, брои до 1 - првиот кат, со напонот создаден на 2 - вториот кат, и така се зголеми интензитетот на контракции до десеттиот кат, а потоа и во обратен редослед.

  • намалување

Вежби за карличните мускули | здравје 2017

Набргу и опуштаат мускулите што е можно побрзо, но тоа не е важно само брзина, но, исто така, на почитување на технологија (компресија сила и регуларноста на дишење). По наредба на релаксација на напонот и мускулите мора да се усогласат со вдишување и издишување.

  • протерување

Вежби за карличните мускули | здравје

Тоа е да им помогнам, како и во еден стол или за време на породувањето. Треба да им помогнам умерена, иако туркање нешто надвор од себе.

Сите овие вежби може да се врши за време на менструацијата, но бројот на повторувања е најдобро да се намали до 5 пати. Има болка треба да биде причина да се оди на лекар, особено ако постпарталниот период.

Програмата за обука на мускулите на дното од карлицата

недела

вежби

Бројот на повторувања и пристапи на денот

И 1 месец

2 и месец

3 и месец

1) бавно компресија

10 повторува 5 пати

15 повторувања до 10 пати

20 повторувања до 10 пати

2

бавно компресија

10 мај

15 од 10

15 од 10

намалување

5 5

5 до 10

10 од 10

3

протерување

10 мај

10 од 10

15 од 10

4

бавно компресија

10 мај

10 од 10

10 од 10

намалување

5 5

5 до 10

10 од 10

протерување

10 мај

10 од 10

15 од 10

Изведете го овој сет на вежби во секое погодно време. Леснотијата тоа лежи во фактот дека со цел да се исполни неговата околина останува незабележан. Можете да ги извршуваат вежби, и транспорт на начин на работа и на работното место и во сите други јавни места.

ВЕЖБА ЗА СИТЕ МУСКУЛИ - Tone up your entire body Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар