Танц аеробик: вежба за загревање на мускулите

Било кој спорт Изборите не само што може да се подобри вашата фигура, но и подобрување на вашето расположение. Посебен полнење со позитивна енергија дава танц аеробик, кои вежби се изведуваат музика, а во одреден стил. Дали сакате да изгубите тежина или се резултат на мускулниот тонус, мислам дека не знаат како да танцуваат, лишен од пластика и благодат, тогаш танц аеробик ќе ви одговараат совршено. Да се ​​развие сите мускули, подобрување на држење и музиката на збогум на вишокот тежина - тоа е можно.

Како да се направи вистинскиот избор танц аеробик

Танц аеробик: вежба за загревање на мускулите

Танц вежби помогне да се оствари многу потребната рамнотежа меѓу дотур на кислород до ткивата и органите на потрошувачката на целото тело. Ова е основен тренинг на сила од аеробик танцот, што пак доведува до:

  • зголемување на вкупниот волумен на крв и оксигенација;
  • зајакнување на коските, со производство на големи количини на калциум
  • кардиоваскуларниот систем;
  • намалување на холестеролот и подобрување на липопротеини;
  • спречување и отстранување на физички и емоционален стрес на телото.

Општи типови на танц аеробик, врз основа на различно темпо, ритам и тешкотии при движењето ниво на вежби кои вклучуваат различни мускулни групи.

Избор на тип на танц аеробик треба да се врши врз основа на:

  • придобивките, танцови стилови класи треба да ви се допаѓа;
  • првичните физички тренинг, како што некои движења и стилови не се погодни за развој на влез на ниво;
  • општите контраиндикации (срце, мозок траума, астма), или да се вчита на индивидуалните мускулни групи (нозе, ’рбетот).

Видови танц аеробик и препораки

трендови име

товарниот простор

Препораки за избор на

минимален вработување

џез аеробик

мускулите на рбетот, стомакот, нозете.

За подобрување на држењето на телото

60 минути, 3 пати неделно

Funk аеробик

’Рбетот и нозете, рацете. Умерено оптоварување на школка.

За развој на пластика и флексибилност пожелно да се има кореографско обука

90 минути, 2 пати неделно

Хип-хоп аеробик

Голем акцент на нозете и издржливоста на организмот.

За губење на тежината, губење на калории ќе биде до 450 на час класи.

60 минути, 3 пати неделно

Рок-n-Roll аеробик

Товарот на нозете и мускулите на листот, како главна движење - тоа скокови, чекори, скокови и движења.

Во насока на зајакнување на мускулно-скелетни систем и развој на чувство за ритам.

90 минути, 2 пати неделно

Латина аеробик

Оптоварување на мускулите на карлицата и колковите, ’рбетот.

На телесната тежина во половината и колковите.

60 минути 4 пати неделно

стомачен танц

Интензивна работа за стомачни мускули и коси стомачни мускули.

За подобрување на држењето на телото, за укинување на стомачните мускули и намалување на обемот на половината.

60 минути, 3 пати неделно

Газа танц

Тој содржи елементи на сила обука и истегнување.

За добра фигура и доверба.

Повеќе од 30 минути четири пати неделно

Имајте на ум дека бројките за видливи резултати во редовен работен однос од страна на било каков вид на танц аеробик ќе се појави само во 3-4 месеци.

Танц аеробик дома

здравје: Танц аеробик: вежба за загревање на мускулите

Ако имаат поглед на аеробик дефинирани и доволно слободно време за да се практикуваат сте, можете слободно да БЕРИС.

За да почнете да се обрне внимание на некои функции домашна танц аеробик:

  • Одвои доволно простор. Во зависност од видот на аеробик може да се стави 5 метри квадратни, како и простор 10.
  • Трансферот на видео лекции танц аеробик. Пред да почнете да се вклучат во гледање на сите лекциите и да ги оценува нивните физички способности трезен. Сите вежби треба да бидат достапни за вас.
  • Облечи се како што треба. Дури и активностите дома треба да се одржи во вистинскиот стил, форма нагласува вашата облека и ако тоа Стомачен танц, изложување на стомакот, ако тоа Латина аеробик, а потоа се врзуваат шамија на колковите и така АД.
  • Вклучени во едната и во исто време, постојано остар графика. Пожелно е да има огледалце да се оцени грешката и веднаш да ги видат повреда во вршењето на одредена вежба.

За да се зголеми ефикасноста на вработување на танц аеробик дома, користете следнава шема:

  • загревање

3-4 минути е потребно да се помине на тренингот само оние мускули кои ќе работат подолго. Особено внимание се посветува на мускулите на грбот и затоплување на екстремитетите.

  • аеробни фаза

Ова е дел од класа-базирани, која ги вклучува сите движења на танцот лигаментите. Внимателно се повторува на сите комбинации на видео лекции.

  • моќ аеробик

движења танц мора да се заврши 10-минутен сет на едноставни вежби, како што се стомачни, склекови, скокање, се повлече-up прозорци, и така натаму. Д. Во овој момент имате дополнителни интензивно согорува калории и развој на мускулите.

  • подготвуваат

Новости пулсот и дишењето. Направи пријатно вежби за истегнување за 5 минути, кој застана на вашата кожа и да се релаксираат уморни мускули.

Не грижете се ако нешто не функционира за прв пат. Редовно да се вклучат и да уживате во него и техника ќе се подобри лесно на очите.

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1. Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар