А правилна исхрана за една недела

Заинтересирани за начелата на добрата исхрана? За расипан различни деликатеси и полу-урбани организам транзиција кон здрава исхрана треба да бидат мазни, така што тоа не се смета за строга диета. Вие треба да се навикнеме на новите производи, и многу повеќе подготвени да ги преземат за работа со ручек контејнери. За правилно мени Храна за недела, кој е претставен, тоа ќе ви помогне да направат залихи на основните производи и одвои време да се подготви.

Менување на здрава исхрана

А правилна исхрана за една недела

Да транзиција кон новата исхрана стана безболно и за телото и за вашето слободно време, треба да го користите менито планираните за оваа недела. Да се ​​започне со првите две недели Внесете ја вашата вообичаена исхрана за вас јадења направени земајќи ги во предвид основните правила на здрава храна (скара, во рерна или во притисок шпорет). Потоа, се мени за недела на здравата исхрана диета само за вечера, а потоа да транзиција кон сите.

Во однос на оброкот, пожелно е да се придржуваат кон следниве режими

голтање

Ако "утка"

(Станувам во 8: 00 и одите на спиење во 23-00)

Ако сте "шега"

(Станувам во 6: 00 и одам да спијам во 21-00)

појадок

9-00

7-00

ручек

11-00

10-00

ручек

14-00

13-00

попладне закуска

17-00

16-00

вечера

20-00

19-00

Главните оброци се обиде да не се пропушти, но ако одеднаш немаше бесплатни минути за ручек, тоа не значи дека ужина може да биде густа или вечера е дозволено да додадете нешто. Ако сакате да се јаде многу ѓубре вкусен, не постои проблем, главната работа - и мерка на билансот на калории. Одбие транспорт и денес после работа и да си одат дома пеш, а од начинот на кој може да се ужива сладолед или чоколадо.

Мени за недела на правилна исхрана

здравје: А правилна исхрана за една недела

понеделник

  • Појадок: Пржени јајца од две јајца во растително масло со сецкан домат и пиперка половина ѕвоно. Кафе или чај.
  • Второ Појадок: чаша јогурт, 50 грама суви кајсии, 50 гр кикирики.
  • Ручек: Пилешка супа (без Леќата!) Со зелена боја и парче (100 g), варено пилешко без кожа. котлети риба (2 парчиња) со салата (150 g) од зелка и зелена со растително масло, парче црн леб. Чај.
  • Ужина: овес колачиња (2 ЕЕЗ.) И чај.
  • Вечера: салата порција (150 гр) "грчки" и парче (100 g) од месо на скара. Чај со мед и цимет.

вторник

  • Б: Милет житни (200 g) и 50 грама сирење. Една чаша сок од грејпфрут.
  • Второ Појадок: чаша ниско-масен јогурт и банана.
  • Ручек: Печен компир (3 парчиња). Со половина пилешки гради. Секоја една зеленчук. Кафе со млеко.
  • Снек: 20 грама темно чоколадо и зелен чај без шеќер.
  • Вечера: еден дел (150g) печена риба и овошна салата со малку маснотии јогурт или павлака.

среда

  • Појадок: 150 гр леќата каша со сецкан парче (100 g) варен пилешки гради. Можете да ги пополни со сос од домати домашна. На кафе со мед.
  • Второ појадок: урда (100 g) не повеќе од 5% масти со сецкани сливи и суво грозје. Чај.
  • Ручек: супа од зеленчук со целер. Braised зелка со пилешко шницла за неколку, парче пченкарен леб. Една чаша било сок.
  • Ужина: 2 прстени од ананас и 100 грама јогурт.
  • Вечера: брокула бари на пареа со braised говедско месо (100 g) со домати. Една голема овошје освен банани. Чај со нане и мед.

четврток

  • Појадок: порција (200 g) целото жито тестенини со зеленчук кавијар, парче црн леб. Кафе.
  • Второ појадок: жито мафини со сирење (50 g) и домати (може да се направи топло сендвич, но без мајонез). Чај со мед.
  • Ручек: ориз со парен зеленчук (рижото) (150 гр), и говедско месо гулаш со црвена пиперка (100 g). Една чаша кефир со 50 гр суво овошје.
  • Попладне: Половина бел слез и било овошје. Кафе или чај.
  • Вечера: риба супа. Салата (150 гр) ракчиња и зеленчук со маслиново масло.

петок

  • Појадок: изварка (3 парчиња). Со сирење и една лажица кисела павлака. Чај со мед.
  • Второ појадок: сок од портокал со овес (2 ЕЕЗ.) На црниот дроб.
  • Ручек: Borsch со зелка и говедско месо (150 g). Печени компири со печурки (150 g). Кефир.
  • Ужина: Еден варено јајце, 50 гр сирење и чаша јогурт.
  • Вечера: 200 грама печено месо на скара (или скара), една чаша суво црвено вино.

Сабота

  • Појадок: еден дел од ориз каша со млеко. 50 грама сирење и парче црн леб. Кафе.
  • Второ Појадок: 200 гр шлаг на било свежо овошје или сушено овошје колекција.
  • Ручек: Печена риба со зеленчук, дел од кисела зелка. Една чаша било сок.
  • Ужина: леб, сирење (50 g) и една чаша сок од домати.
  • Вечера: ќебапи или печено месо на скара (150 гр) со дел од "зелена салата", зачинета со сок од лимон и масло. Може една чаша суво бело вино.

недела

  • Појадок: Урда тепсија со овошје истури сок од портокал. Кафе.
  • Второ појадок: Бисквит (60 g) на чај.
  • Ручек: Свинско (200 g) печени со приближно сецкан зеленчук (компир, модар патлиџан, домати и кромид). А парче пченкарен леб. Компот на сушено овошје.
  • Попладне шолја какао, чоколадо (20 g).
  • Вечера: Полнети пиперки (150 гр) со пилешко месо и сирење, печени во рерна, кафеав ориз (100 g). Една чаша јогурт.

Таквите соодветна храна мени за недела (2.000 калории) може да направи свој, потпирајќи се на главен биланс: протеини треба да се составени од 15% масти - 30%, и јаглехидрати - 55% од дневното количество. Вреди да се запамети и за примената на 2 литри вода на ден.

Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар