Дома вежбање Рака

Како што знаете, многу мажи на состанокот е потребно да се обрне внимание на рацете на жените. И, секако, секоја жена сака нејзините раце изгледаше како може да биде sleeker и slimmer. Но, што ако природата е лишен од неговата дарежливост а ќе имаме не се многу добри раце? Решението е прилично едноставна, ако секој ден да плати барем малку време со рацете редовно и посебни вежби.

А сет на вежби за првата недела

Вежба за раце 1

Почетна положба: стојат исправени, рацете на вашите страни.

  • Усвојување рацете зад грбот, така што десната рака се протегала на рамениот зглоб надолу и левата рака е рана под половината и влечени Спротивно на тоа, во нагорна линија.
  • Обидувајќи се да се приклучат на рацете зад грбот на замокот, колку што е можно да се даде на прстите од едната рака на прсти од друга страна.
  • Промена страна на левата рака сега се протегала на рамениот зглоб надолу, додека на десната рака е рана околу половината подолу.
  • Направете раце замокот, повеќето поврзани прсти зад неговиот грб.
  • Повторете ја целата вежба 8 пати.

Дома вежбање Рака

Вежба Рака 2.

Почетна положба: Земете акцент легнал, раце рамо ширина распаѓа.

  • Прошири вашиот левата рака напред и истовремено ги креваш десната нога, одржување на грбот исправен. Поправи оваа позиција за 30 секунди.
  • Се врати на стартната позиција.
  • Проширување на десната рака и во исто време, подигнете ја левата нога, одржување на грбот исправен. Поправи оваа позиција за 30 секунди.
  • Се врати на стартната позиција.
  • Повторете ја вежбата 8 пати.

здравје: Дома вежбање Рака

Вежба рака 3.

Почетна положба: Земете акцент лежи, рацете може да се потпре на подот или на ниско клупата. Нозете рамо ширина распаѓа.

  • Прави склекови најмалку 8 пати со двете раце заедно.
  • Прави склекови не е помала од 8 пати само левата рака. Десната рака да имаат грбот.
  • Прави склекови најмалку 8 пати со двете раце заедно.
  • Прави склекови најмалку 8 пати со само вашиот десната рака. На левата страна на грбот за да започнете.

здравје 2017

А сет на вежби за втората недела

Тегови може да биде заменет од страна на некои тешки предмети, што е удобно да се држат во рака.

Вежба 1.

Почетна положба: Застанете исправено, рацете со тегови на вашите страни.

  • Направи голем чекор напред со десната нога, а во исто време се наведнуваат на колена, влечење цврсто на телото. За време на скок напред колено треба да се свиткани под агол од 90 степени, така што на бутот е паралелна со подот.
  • Остро скокови, да преземе чекор назад и да стојат исправено, подигање на рацете со тегови над вашата глава.
  • Направи голем чекор напред со левата нога, а во исто време да се наведнуваат на колена, влечење цврсто на телото. За време на скок напред колено треба да се свиткани под агол од 90 степени, така што на бутот е паралелна со подот.
  • Остро скокови, да преземе чекор назад и да стојат исправено, подигање на рацете со тегови над вашата глава.
  • Повторете ја вежбата 6 пати.

Дома вежбање Рака | здравје 2017

Вежба 2.

Почетна положба: Застанете исправено, рацете со тегови на вашите страни.

  • Десната рака со гира подигне нагоре и, претворајќи главата во иста насока, во потрага на тегови.
  • Полека сквотот, имајќи петиците на подот и не престануваат да се погледне на издигнаа тегови.
  • Поправи оваа позиција за 15 секунди.
  • Левата рака со гира подигне нагоре и, претворајќи главата во иста насока, во потрага на тегови.
  • Полека сквотот, имајќи петиците на подот и не престануваат да се погледне на издигнаа тегови.
  • Поправи оваа позиција за 15 секунди.
  • Повторете ја вежбата 6 пати.

Дома вежбање Рака | здравје

Вежба 3.

Почетна положба: Застанете исправено, рацете со тегови на вашите страни.

  • Нозете благо свиткани, и да се подигне рацете во висина на градите.
  • Растворете раце во различни страни, а потоа тргнете на рамената.
  • Поправи оваа позиција за 15 секунди.
  • После тоа, се во почетната позиција.
  • Повторете ја вежбата 6 пати.

здравје 2017: Дома вежбање Рака

А сет на вежби за третата недела

Вежба №1.

Почетна положба: седи на подот, се повлече на нога напред, одмор рацете на подот на колковите.

  • Се подигне вашиот торзото исклучување на подот, потпирајќи се единствено на рацете и главата фрлен назад малку, круната повлечена на подот. На нозете и торзото во овој момент треба да биде на исто ниво.
  • Поправи оваа позиција за 15 секунди за да се исправи оружје.
  • Повторете ја вежбата 6 пати.

Photo здравје 2017: Дома вежбање Рака

вежба №2

Почетна положба: коленичат, одмор рацете на подот. Колената и рацете треба да биде во висина на рамото.

  • Клекнат, прави склекови, при што на градите за да се обиде да ги намали, на најниско можно ниво, полека исправување и виткање на колена. Нозе покрена над подот, достигнувајќи чорапи. Остварите притисни 6 пати.
  • Тогаш земи почетна позиција и малку одмор за 30 секунди.
  • Повторете ја вежбата 2 пати.

Дома вежбање Рака | Photo здравје 2017

Вршење на вежби, важно е да се запамети дека резултатот може да биде случај ако на часовите ќе се одржуваат секој ден. За време на вежбање на мускулите на рацете мора да мора да вирус. Ден по ден, го прават тоа, на прв поглед, едноставни вежби, ќе бидете пријатно изненадени од три недели, забележи како вашата рака ќе се промени, станува потенок и sleeker.

Видео вежби за раце

Пази кого примаш дома! - филмска вежба Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар