дома полнење

Лето се приближува, и сонот на тенок фигура и да остане соништа? Не е важно, тоа е време да почнат да прават фитнес! Но, што ако нема дополнителни пари или време не остава простор во салата и обука со надзор на професионален инструктор? Постои начин - полнење дома! И да YT pridumyvapm вежба систем, можете едноставно да ги собереш соодветна видео програма на интернет, едноставно со пишување во полето за пребарување "видео за полнење дома."

Видови програми видео вежби

Значи сте цврсто наместени за да се постигне одлична форма и почнал да го бара за соодветен видео програми за вежбање. Овој вид на видео на интернет - голем сет. Како да не се изгуби во неа? Како да се најде ефикасен вежби? И видот на вработување да се допаѓа? Ајде да погледнеме во главните видови на фитнес програми за да добиете одговори на овие прашања.

  • Висок интензитет интервал на обука. Овој вид на обука вклучува комбинација на сила обука и кардио - вежби за срцето. Се смета за еден од најефикасните. Зошто? Бидејќи мастите за време на едноставен "мускули осцилација не е изгорена, таа исчезнува само на аеробни вежби. Тоа е подобро да го направите вежби на овие видео курсеви наутро - тоа е добра алтернатива за полнење. Ви препорачувам да се види на видео со тренер Џилијан Michaels наслов "тенок фигура во 30 дена."

    Тенок фигура во 30 дена

  • Ако не ви се допаѓа активен спорт, тогаш треба да го пробате таков насоки како Callanetics, јога или пилатес. Сите вежби на овие програми работи бавно, фокусирајќи се на правилно дишење и координација на движење. Пробајте го ова - и резултатот ќе биде одлична флексибилност и држење на телото!

    callanetics

  • Сила за обука. Слабеење и обликување тон, убава фигура потребна сила обука. Обично девојките се плаши од "сифон" и да стане машки. Јас побрзам да ги увери - да се изгради пристоен мускулната маса, треба да се носат многу голема тежина и внимателно следете ги исхрана со јадење протеини храна во големи количини. Обука е лесен гира само да ги отстранат "проблем" област и зајакнување на мускулите.

Спојување вчитува правилно

Треба да се напомене дека со користење на само еден вид на оптоварување - кардио, сила и се протега ќе се постигне добри резултати. Но, ако се правилно да ги комбинирате - резултатот е едноставно неверојатен! Нудам следните обука распоред:

  • Ден 1: Кардио оптоварување. Ако имате тренер елипсоид дома, вежба велосипед или неблагодарна работа само работат надвор од неа, но барем 40 минути. Постепено зголемување на товарот. Ако немате симулатори, заменете ги со трчање, скокање, играјќи си со еден скокнеш јаже - на кратко, никакви вежби кои го прават пулсот развивам.
  • Ден 2: Сила за обука. Внимателно работат преку сите мускулни групи, го прават вежби во неколку пристапи. Започнете со мали тегови, но на крајот на тежината ќе треба да се зголеми. Запомни - оптоварување треба да биде таква што ќе се чувствуваат чувство на печење во мускулите и буквално "запиша" надвор од собата на крајот од тренингот. Не заборавајте да се загрее - на почетокот и се протега на мускулите - на крајот. Игнорирање на ова, можете да се повредите.
  • Ден 3. истегнување. Почитувајте ги сет на вежби со цел да се протега на мускулите и тетивите. Кога неколку месеци ќе седне на стринг, ќе сфатите дека тоа е достоен за тоа!

    дома полнење

  • Ден 4. Остатокот. Не претерувајте - мускули треба да се одморат и да се опорави после тренинг. Остатокот е неопходно за правилно телото contouring.

И на крај јас би сакал да кажам дека резултатот на спортот ќе бидат минимални, освен ако не се комбинираат со правилна исхрана. Брои калории и бидете сигурни дека билансот на протеини, масти и јаглехидрати не се скршени. И било тешко диети - е огромна штета на телото!

Казанџиска:МВР се полни со нестручни кадри Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар