Callanetics: што е тоа? Вежбите, видеа, осврти

"На голем и силен рускиот јазик" - оваа изјава е непобитен вистината, и веројатно никој не би негираат неговата важност. Но, и покрај ова, во вокабуларот на мајчиниот јазик филтер во, како што беа, освежи, и даваат поголема важност, нови зборови и изрази. Во викенд ние се случува да се добие нешто како трговски тоа е она што игра куглање, и сега нов збор - "Callanetics".

Денес, да изгледаат добро, и ги повикуваме помош неа - ултрамодерен callanetics - за губење на тежината, но во својата суштина, тоа е не се разликува од вообичаените салата. Во меѓувреме, callanetics - пронајдок на американската Callan Пинкни.

Callan Пинкни нуди сите жени на светот да ги искористат предностите на својот систем и гарантира дека по десет сесии Callanetics тие губат телесната тежина и pomolodeyut на цела една деценија. Според коментарите, 01:00 класи Callanetics за ефикасност е еднакво на 24 часа аеробик или гимнастика 07:00 класика.

Главната предност на callanetics за почетници е фактот дека тоа е можно да се учат на сопствените дома. За да го направите ова, не е потребна посебна опрема или гимнастички душеци. Се што треба да го направите ова: вообичаена тренерки и папучи светлина (иако може да се практикува бос). Предложениот систем нема потреба од некакво небеско. Во прилог на опишување на самиот систем, ние нудиме поглед на callanetics видео упатства (да се сврти нова страница на дното).

Callanetics: што е тоа? Вежбите, видеа, осврти

Тајните на совршена фигура

Callanetics - збир на посебни вежби, врз основа на снимката на различни рамки, при што:

  • нашите мускули се добие униформа оптоварување;
  • го забрзува метаболизмот на мускулната маса;
  • максималниот број на калории.

За многу вежби стартна позиција - нозете рамо ширина, освен, подготвени во стомакот и грбот исправен.

Оваа одредба е да се задржи до 100 секунди (без оглед на физичкиот тренинг), во исто време треба да се чувствуваат напнатост на сите мускули. Оваа ситуација е еден вид на загревање пред секој тренинг.

Резултатот на обука не е долго да се чека по неколку дена на обука - Менување на лицето. Вежба треба да се направи со максимален фидбек (еден час три пати неделно). Откако ќе се постигне одреден резултат, можете да се намали сесии за два пати неделно. Само постигнување на посакуваниот резултат, тоа е можно да се ограничи еден час сесии неделно.

мали тренингот

  • Ние се нагоре на вашите прсти. Исправа рамениците, да се подигне своите раце, и како да брзаат и се протега на целото тело.
  • Нежно се седне и малку се наведнуваат вашите колена, телото малку навалена напред, грбот совршено исправен. Повлекување, се протега рацете нагоре и малку пред него.
  • Без да се менува позицијата, се наведнува рацете назад, дланките нагоре. На брадата и вратот се повлече напред, назад целосно рамен.
  • Од почетната позиција, телото се наведнува напред, така што тоа е паралелна со подот, колената исправен. Раце направени настрана и да се водат.

А сет на вежби за мускулите на градите и грбот

  • Крстови рацете пред него како ние самите прегратка, и со сите сили се протегаат на мускулите на градите.
  • Исправете оружје, им го сврте грбот и малку нагоре. Влече како bowstring.
  • Ние се прави истата вежба, само малку виткање вашите колена. Дланки свртени еден кон друг.

А сет на вежби за слика корекција

За сите вежби во оваа насока callanetics стартна позиција - нозете рамо ширина, освен, нозете малку, освен. Стојат исправени.

  • Десната рака стави на стомакот во близина на бутот, левата рака се повлече и да се навалува, така што тоа се наоѓа паралелно со подот. Наведнуваат надолу, така да се чувствуваат секој мускул. Задржување на оваа позиција до 100 секунди, а потоа изврши на другата страна.
  • Изведување на претходната вежба, само малку се ниша на лево малку свиткана во лактот со левата рака. Ова време и да се релаксираат мускулите и 60 секунди. Во следните 60 секунди, оставете ја оваа положба (во мирување). Потоа, изврши оваа вежба со наклон во спротивна насока.
  • Следната вежба е слична на претходните, но од десната страна се намалува должината на нозете, како да се обидува да стигне до пет. На левата страна се повлече паралелни на подот, како да се обидува да се постигне нешто. Ние Жаргон на најниско можно ниво, и одржување на оваа позиција од 60 секунди. Потоа Жаргон во спротивна насока.
  • Изработка на 10-15 кружни движења во текот на телото, тоа треба да биде на долниот дел од телото остана неподвижен. Ве молиме да се од една страна, а потоа другите. Потоа да се извршат 10-15 кружни движења на долниот дел, имајќи фиксен торзото. Сите повторете ја вежбата повторно.
  • Рамената се прави, стомак. Стави рацете на колковите и глутеалната мускулите напрегање. Потоа полека партиционираш главата на страна, брадата укината, погледот нагоре. Одложен за 10-12 секунди, а потоа направи на другата страна. Проследено со повторување на сите вежби.
  • Се сврти главата на страна, е строго на 90 степени, а во исто време се чувствуваат како напнати мускули на вратот. Вежба се прави два пати во секоја страна, одржување на позираат за 10-12 секунди.
  • Претседател максимално намалена, брадата допира градите. Вршиме два се врти главата во различни насоки и одложувања во екстремни позиции. Оваа вежба го олеснува тензија на мускулите.

Се сеќавам! Комплекс callanetics вежби треба да се врши со бавно и нежно.

Callanetics. Вежби за бутовите и стомакот

Првите четири вежби се изведуваат лежи на грб.

  • Ние разбираме една нога 10-15 cm над подот, од друга - 90 м. Во исто чорапи што е можно подолг. Рацете се повлече напред, како да дојдеме до ништо, ножот колку што е можно исклучување на подот. Зачувај ја оваа поза за 60 секунди. Повторете ја вежбата, менување на нозе.
  • Дека истата позиција како и во првата вежба, со нога, која беше само над подот, свиткани во колената и се потпира на подот. За да се одржи оваа позиција за 60 секунди, а потоа да се промени позицијата на нозете.
  • Свиткајте ги колената и подигнете го. Рацете се повлече напред паралелно со подот, дланките се наведна, како и остатокот од ѕидот. Подигнување на телото и замрзнува на 100-60 секунди.
  • Нозете благо свиткани во колената и подигнете, испружени чорапи. Што се однесува до способноста да се подигне на телото и се повлече вашите раце пред него, како да се обидува да се постигне со прстите на чорапи. Во оваа позиција за 60 секунди се избледени.
  • Лежиме на страна и да се насочи на свиткани колена нагоре. Нежно подигнете го телото и рацете влече напред, бидејќи ако еден од нив сакаат да допрат до петиците. Се одржи на 60 секунди. Повторете ја оваа вежба, враќајќи се од другата страна.
  • Ние седат на подот, една нога е вовлечена и се наведнуваат на коленото, а другата со издолжени во насока на палецот. И како да се држи рацете, не може на најниско можно ниво. Така е 60-100 секунди, а потоа повторете ја вежбата со промена на позицијата на нозете.
  • Ние седиме на свиткана на поддршка на ногата, оружје против подот. Други поправки на ногата се остави настрана (петтиот прст се повлече нагоре) и шаване 100-120 секунди. Потоа, да се промени позицијата на нозете.
  • Седнавме и широко се шири нозете, освен, прстите се продолжи. Се наведнува на телото, во обид да се допре градите на лево, а потоа на десната нога. Замрзнува на секоја локација 100-120 секунди.
  • почетна позиција не се менува, само постепено Жаргон телото напред, рацете на подот пред нас и во рок од 100 секунди, го движи телото нагоре и надолу.
  • Клекнува долу, грбот исправен, стомак, директно се повлече рацете над главата. Изведување на мек poluprisedanie за 60 секунди, а на задникот не допирајте пета.

Денес Callanetics за губење на тежината е една од најпопуларните и ефективни системи за полнење, кој им овозможува за кратко време не само за да се ослободи од масти акумулација, но, исто така, носи задолжен за здравје и виталност!

Callanetics. Видео сет на вежби

Во случај да не се многу удобно да се вклучат callanetics со текст инструкции, ние се направи вежба видео. Ако сериозно планираат повторно да го Callanetics, ние препорачуваме да додадете оваа страница да го обележувачот и да се врати периодично за преглед на следново видео клипови, следете ги инструкциите, кога прави вежби.

Sindy Crawford 10-minute workout Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар