Вежба на целулит на бутовите и стомакот

Постои заблуда дека сите наводни физички вежби може да се ослободите од целулитот. Напротив, оние спортови кои се некако поврзани со земјата-напон, како што се тенис, одбојка, аеробик - не само што помагаат во борбата против целулитот, но уште повеќе ја влоши ситуацијата. Затоа што тие се зголеми товарот на венскиот систем и буквално "удрат" зглобовите.

Оптимално решение за целулитот ќе биде пливање или сложени вежби сила изведена во умерени оптоварување на срцето. Всушност, од една страна, потребата да се изгори на максималниот број на калории, а од друга - да се подобри протокот на крв во клетките, така што колку масни киселини може да се стави во крвта. И што поголема потреба за дополнителни извори на енергија, толку повеќе ќе изгори масни киселини. Ова ќе го намали телесната тежина и да се подобри снабдувањето со крв на проблематични области и, следствено, на идеална форма со мазна и еластична кожа.

Вежба на целулит на бутовите и стомакот

А сет на вежби за да се ослободите од целулитот

За борба против целулитот, покрај базен и специјални групи на вежби развиени во фитнес центри, па дури и во вашиот дом може да се изврши ефикасни вежби кои ќе ви помогнат да се ослободи од кора од портокал (во прилог, да дознаете за други spoblichchya член на преглед, "Како да се ослободите од целулитот ").

Со вршење едноставна вежба, вие не ќе се ослободи само на целулитот на задникот, препоните, стомакот, но, исто така, за да се спречи нејзиното појавување. Ефектот на ваквите вежби се базира на зголемување на потрошувачката на енергија, поради што на масти се расчленети на проблематичните области. На секојдневните вежби на целулитот за само еден месец ткивото стане повеќе еластична. Затоа, како остварување на целулитот и да се промовира протокот на крв за да се обезбеди навремено отстранување на остатоци.

Подолу се објасни како со помош на едноставни вежби за да се ослободите од целулитот или барем да го суспендира својот развој.

Вежби на целулит на бутовите

  • Легнете на страна, се повлече на подлактицата и ставете ја на главата. Од друга страна се потпреме на подот. Свиткајте ги колената. Полека подигнете го горниот дел на нозете од подот и 20 см и внимателно го помал. Повтори се зголеми 20 пати, а потоа флип на другата страна го прават истото со другата нога.
  • Легнете на подот, се повлече раката, стави главата на неа. Посно слободна рака на подот и се наведнуваат колената. Подигнете го горниот нога 40-45 см и се намалува. Повторете ја вежбата 40 пати. А потоа се тркалаат во текот на другата страна и прават други лифтови нога. Оваа вежба ќе ви помогне да се ослободите од целулитот на колковите и задникот.
  • Седнете на подот и да се намали вашите раце. Свртете тело на левата страна (левата нога треба да се продолжи напред). Истовремено се наведнуваат на десната нога и да се движат низ левата, така што нејзиното колено допре подот. Потоа, повлечете го на десната нога и вршат истата вежба уште коленото. Во текот на рамениците на вежбање треба да се усогласи, раце допре подот. Повторете 10-15 пати на секоја страна. Оваа вежба ќе ви помогне да се ослободите од целулитот на бутовите и на неговите раце.
  • Клекнете, ги somknite, се водат вашите раце пред него. Се фаќате на левата бутина со притискање на десната рака. Потоа нежно се врати во првобитната положба. Следно, седат на десната бутина и изведување на движењата на рацете во спротивна насока. Врати се на стартната позиција и повторете 10-15 пати.
  • Легнете на грб, се водат вашите раце по телото. Свиткајте ги колената. Качете се на лактите и без да се менува позицијата на рацете, стави својата лева нога во текот право. Врати се на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба 10-12 пати со секоја нога.

здравје: Вежба на целулит на бутовите и стомакот

Вежби за целулит на стомакот

  • Легнете на грб, зацврсти раце на главата, го свитка нозете во колената. Полека подигнете го горниот дел од телото. Рамената и вратот треба да биде опуштен, мускулите на стомакот и задникот - се напнати. Не брзаат, во покачена позиција, брои до 10 и намален. Повторете 10 пати во пораст (оптоварување може дополнително да се зголеми до 20 пати). Оваа вежба ќе ви помогне да се ослободите од целулитот и масти на стомакот.
  • Легнете на грб, свиткајте ги колената, рацете се зацврсти на задната страна. Правото главата стави на левото колено и / или подигните го малку над неа. Стискаш задникот и стомакот и малку се зголеми. Ова тело треба да се претвори малку на десно колено, брои до 10, а дури потоа полека пониски торзото и нозете. Повторете ја вежбата 25 пати, а потоа го промени нога и го стори истото вежба со другата нога.
  • Легнете грбот, рацете до страните. Somknite нозе и ги наведнуваат на колена. Наизменично, следете ги склоности на нозете на левата и десната страна, така што на коленото, која е подолу, допре подот. Во тоа време, на рамената и рацете не треба да се притисне на подот. Повторете ја вежбата 10 пати за секоја страна.
  • Легнете на вашата десна страна, остатокот на лактот на десната рака на подот. Somknite нозе, да ги извлече со испраќање малку на десно. Се подигне и пониски нога 10-15 пати, а потоа назад до другата страна и повторете.

Важно: поделбата на погоре вежба е прилично произволно. Сите тие вклучуваат мускулни групи и да им помогне дури и дома, прави 20-30 минути на ден да се ослободите од целулитот. Таа е корисна вежба за целулит на нозете и е велосипед, кој како и вежби треба да биде редовна.

KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар