Што ако не можам да спијам

Стрес, емоционална напнатост, недостаток на физичка активност - овие карактеристики на модерниот живот често не даваат добар сон и сонот е многу важна за нормалното функционирање на целиот организам. Недоволно спиење порано или подоцна ќе доведе до несоница, а, пак, може да доведе до нервоза, која е многу штетна за женското тело.

За да се спречи таков случај исход, да се почитува режим. Со учење на спиење правилно, може да се ослободи од проблемите на недоволно спиење и несоница за добро. Помош во овој неколку едноставни правила.

Што ако не можам да спијам

Стани мора да биде во еден и во исто време секој ден, вклучувајќи и викенди. Оваа едноставна правило помага за нормализирање на спиење и будност. Будење рано е подобро, бидејќи сончева светлина регулира биолошки часовник. Будење може да биде поединечно ритам, главната задача - да се пробуди телото. Може да се земе контраст туш или вршење лесни вежби.

Zavrak мора да биде на проблеми со спиењето целосна и вклучува житарки, мед и овошни сокови. Во попладневните часови, не можете да користите силен чај, кафе и други тоници.

Корисни ќе една вечер прошетка. Тоа може целосно да го замени играње на компјутерски игри, седи во виртуелни простории за разговор и социјалните мрежи. Што е активна ментална активност е контраиндициран во вечерните часови.

Вечера треба да биде светлина, по можност се состои од јаглехидрати и масти, печени, слатки и акутен. Може да се јаде вечера тестенини или компири. Вечера не смее да биде подоцна од 2:00 до спијам. Пред спиење може да се пијат билни чаеви, како што се камилица или маточина. Па се земе релаксирачка бања со масло од лаванда. Ова ќе помогне да се релаксира телото и да ги смири емоциите.

Во собата каде што спиеш, не треба да биде топло. Оптималната температура од 16-18 ° C. Организирање на креветот така што тоа беше колку е можно за вас. Постелнина направени од природни материјали, нормално вкочанетост кревет, удобно перница - треба да биде удобно во вашиот кревет.

Пред спиење не треба да гледам телевизија и да се слуша гласна музика, а не да предизвика стимулација на нервниот систем

Чувство светлина поспаност, веднаш одам да спијам.

Обидете се спие на грб - тоа е во оваа положба, телото е во можност да се релаксираат колку што е можно. Направете reklasiruyuschee вежба: Релаксирачки вашето тело постепено, почнувајќи од прстите и погоре, до главата. Ако главата упорно се искачи некои мисла, обидете се да мирно и рамнодушно да ги види. Не е фиксиран на мисли, нека одат.

Следете режим за 10 -14 дена. Тоа треба да биде доволно за да се врати во нормален живот.

Мојата серенада • [текст-lyrics] • Mojata serenada - Goce Nikolovski Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар