Ефикасни вежби за раце слабеење

Жените кои имаат заоблена форма, често се обидуваат да се направи својот облик поелегантно. Кои само жртва во овој случај тие не одат! По сите видови на диети, повеќето успеваме да се доближиме до негувале идеален. Но, во исто време се и други проблеми, особено, со раце кои се губење на телесните масти, отворен свет мало необучени мускулите над лактот. За да се избегне оваа ситуација, можете да го користите вежби за слабеење раце. Дали треба да се вежба три пати неделно. Одите на фитнес во исто време не е задолжително, можете да го извршите оваа комплексна вежба, и во домот.

Препораки за спроведување на исхрана рака вежби

За заштита на долниот дел на грбот од вишокот на оптоварување треба да биде за време на вежбање се водат на мускулите на задникот и притиснете. Нозе, тоа треба да биде благо свиткани за да се избегне оштетување на лигаментите на коленото. Дишењето треба да бидат мирни, дури и.

загревање

Пред да започнете со главната вежба, треба да се загрее вашите мускули, што ги прави повеќе подложни на стрес.

  • Застана и ги стави рацете на појас. Враќање на левата страна, твоите раце во различни насоки. Земете на иста позиција. Изведување на истото движење на левата страна. 10.
  • Одење на троседот или стол, да акцент лежи, како и во склекови, но со нозете треба да се базира не на подот, и се наоѓа на еден рид (на истиот троседот, на пример). Потоа едноставно притиснете. Безгрижен раце траат подолго време во оваа позиција. 20-30 пати.
  • Нозете, освен, оружје надвор во различни насоки. Земете широк кружни движења напред раце, а потоа назад. Осигурајте се дека рамената се исфрлени. 8 пати во секоја насока.

Вежби со тегови

Доволно ефикасни вежби со тегови, специјално дизајниран за слабеење раце. За најдобри резултати, гира тежина треба да се зголеми со текот на времето, во исто време не надминува безбедно лимит од 4 кг, во спротивно ризикуваат оштетување на мускулните снопови. Можете да го направите вежби без тегови - ги замени со шише наполнето со песок.

1. Прв нагоре, го намалат вашиот оружје по должината на телото. Свиткување вашите колена, да се подигне вашите раце со тегови (15 кг). Ширење вашите раце во различни правци, а потоа спуштете се надолу и на двете страни. 10.

Ефикасни вежби за раце слабеење

2. Прв нагоре, се водат вашите раце напред. Земете ги зад вашата глава, како е можно. Сега се подигне вашите раце со тегови (2 кг) и да се врати во почетната позиција. 30.

3. легне, свитканите рацете, се шири на двете страни. Потоа се приклучат на рацете на градите ниво. Врати се на рака да се во првобитната положба. 30. Тегови во оваа вежба се користи со тежина од 2 кг Оваа тежина во целина, е стандард во повеќето вежби за слабеење на рацете и рамената (ова се однесува на сите од следниве вежби).

4. стартна позиција како и во првата вежба. Ширење вашите раце во различни насоки. Земете на стартната позиција. 30.

5. На почетната позиција во првата вежба. Сега подигне вашите раце напред, а потоа претворајќи ги на стартната позиција. 30.

6. Застанете со нозете рамо ширина распаѓа. Десната рака со гира повлече нагоре, така што лактите беше во уво, додека четка смее да се превртува далеку. Полека се наведнуваат вашата рака, поставување на сцената за главата и ја намалува, така што гира достигна на левото рамо. Подобро е да се држиме со лактот со левата рака. Потоа нежно се слагам во реду вашата рака, само чување на лактот. 20 пати. Истото движење, следете на левата рака.

7. Постојаниот од лево на столот, се повлече десната нога напред, лево издвои порано. Левата рака додека го држите гира во неа, држејќи го на торзото, се наведнуваат под агол од 90 степени. Потпреме напред и ставете ја десната рака на стол. Телото треба да биде паралелно со подот, грбот исправен. Полека се исправи на левата рака по телото, рацете треба да биде во линија на задникот. Врати се на претходната позиција. Изведување на секоја вежба 10 пати. Направете го истото и за десната рака, а од другата страна на стол. Покрај тоа, оваа вежба е многу добро за вашиот грб.

8. Стани, се држиме за раце со тегови градите. Фрлаат во исто време десната нога и левата рака. Алтернативен lunges. За 10 напади за секоја рака.

9. седи на стол, рацете му се сфати на гира, таа се повлече над вашата глава. Малку се наведнуваат вашите колена. Полека се наведнуваат, unbend вашите раце, така што е предвидено гира за главата. 20 пати.

uPS-от

1. Преземање на акцент лежи, да ги задржи нозете притиснати заедно, ги ставаш рацете малку пошироко од рамената, лактите се раствораат во рака. Полека се наведнуваат вашите колена, така што на градите на подот. Да се ​​внимава на вашиот грб, тоа треба да биде права линија. Затоа, не се брза да се вратите на претходната позиција. 10.

2. Сега на истиот принцип присилува од ѕидот.

3. Седнете на неговиот haunches со грбот свртен кон столот. Посно раце на своето место. Притиснете 10 пати.

Не очекувајте да видите значајни промени за 1 недела на вежби, резултатите ќе бидат видливи по три до четири месеци.

Top 3 Vezbi za Oslabnuvanje - LOSE WEIGHT Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар