Ние работиме на себе: слабеење стомачни вежби

Обидувајќи се да се погледне потенок и поатрактивни (најчесто овој проблем се јавува од раѓањето), девојки и жени седат на различни диети. И не секогаш имаат можност редовно да го посетат салата или фитнес центар. Да го отстрани недостатокот на физичка активност, можете да го користите оваа статија и да го направите вежби за слабеење стомакот дома. За да се добие посакуваниот резултат што треба да го користите совети од професионалци, кој ќе ги поттикне да ги извршуваат вежби за максимален ефект. Ние ќе ви кажам за комплексот за губење на тежината стомакот вежби кои што можете лесно може да го направите дома. И тогаш ќе се види како на стомакот, страни и половината постепено светлинка исклучи екстра килограми.

Вежби за стомачни губење на тежината. Нашите препораки:

вежба 1

Легнат на грб и да се релаксираат мускулите, го свитка колената, потпирајќи се назад на неговиот потпетици. Рацете треба да се стави под главата и се повлече главата. самата вежба е кревање на горниот дел од телото за да се постигне 30 степени агол во однос на подот. Повторете ја вежбата треба да биде 10-12 пати. Ако никогаш не сте ангажирани во стомакот и мускулите брзо lignified, можно е да се започне да се намали бројот на повторувања

Ние работиме на себе: слабеење стомачни вежби

вежба 2

Лежи на грб, се наведнуваат на нога под прав агол во карлицата и колената. Рашири раце на колена и притиснете на нив, обидувајќи се да се намали, со колковите да им помогнам во спротивна насока. Притисокот да продолжи за подолго време - пет секунди е доволно. Повторете ја вежбата треба да биде од 5 до 15 пати.

вежба 3

здравје: Ние работиме на себе: слабеење стомачни вежби

Почетна положба: нозе стави во слободна држава, благо свиткани. Рацете лежат на бутовите. Неопходно е да се протурка на карлицата, со што се протегаат на мускулите на задникот. Сега повторно ги стартната позиција. Неопходно е да се изврши движење ритмички и рамномерно. Дали 20-30 повторувања.

вежба 4

Оваа вежба е од суштинско значење за развој на дијагонална стомачни мускули. Со цел да се направи на стартната позиција Легнете на грб. Сега, виткање десната нога нога корне низ левата нога. Во исто време, телото малку лифт и да се сврти лево. Потоа одиме надолу без проблеми во првобитната положба и промена на положба на стапалата и на страната на падините, повторете ја вежбата. Повторете 7-10 пати

вежба 5

Оваа вежба се прави активно работат на централно и странична стомакот. Лежи на грб, подигнете ја десната нога (на аголот меѓу нозете, а подот - околу 60 степени), потребно е да се наведнуваат на левата нога во коленото. По десната нога има десната рака, левата повлече нагоре и напред под агол од околу шеесет степени, исто така. Сега се промени положбата на рацете и нозете. Лево повлече нога и десната наведнуваат на колената, рацете му се промени на сличен начин. Повторете ги овие движења мора да биде од 5 до 10 пати.

вежба 6

Да се ​​направи место дома треба да легнат на грб. Ние се подигне нашите нозе нагоре под агол од 90 степени на подот, а потоа ги премине во воздухот. Рацете со потребата да се протегаат по должината на телото. Сега, ние се потпираат на нив малку лифт и пад на себе колковите. За почеток, можете да направите оваа вежба пет пристапи. Подоцна, кога товарот на мускулите на стомакот ќе не чини толку сериозен, може да го зголеми бројот на пристапи.

вежба 7

По седми вежба е неопходно да се преземат стоечка положба, со нозете треба да биде рамо ширина, освен да се одржи. Прв колковите стрелките на часовникот ротација. Со тоа 15-20 повторувања, почнуваат да се вртат во спротивна насока.

вежба 8

Седи, ние се потпираат на ги крена рацете зад неговиот грб. Сега се подигне нозете на растојание од околу 30 сантиметри од подот, потпирајќи се врати малку. Сега, имитирајќи движења, како кога пливање на индексирање, се повторува неколку пристапи.

вежба 9

Почетна положба: Легнете на грб, рацете зад главата. Ние треба да се седне и да се потпрени полека се водат вашите раце до петици. Нозете не се обидуваат да се наведнуваат. Сега треба да се полека се на стартната позиција. Повторете 10 пати.

Во принцип, значително губење на тежината стомачни вежби доволно за вршење на секои 3 дена. Во еден месец ќе видите видливи резултати, и по 3-4 месеци на обука ќе бидат горди на својот стомак! Главната работа - не се откажат од половина од тренингот. Љубовта на вашиот стомак и тој ќе те сакам!

здравје 2017

p style = "text-align: оправда;"

Grow Ft. Ask - Debeli Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар