Фитнес храна


Парадоксално, ова звучи како да се јаде повеќе калории! Силните ограничувања прават повеќе штета отколку добро. Телото чувствува опасност и веднаш почнува да се "спаси": метаболизмот забавува, а телото почнува да "расте", заштита на внатрешните органи. Не може да има фитнес, во голема мера за намалување на бројот на калории што "забрани" на телото да се прекине масти и го прави да се спаси моќта (власт вежба едноставно не е доволно!). Покрај тоа, во одговор на нискокалорична диета на површината на масното ткиво произведува ензим кој ги штити на масти од "горење". Телото може да почне да се "хранат" на сметка на мускулното ткиво (исто мускули ќе се работи во здравјето на клубот), па дури и срцето ... Значи фитнес храна - тоа е, пред сè, добивање на правото количина на калории за одржување на метаболизмот. Сепак, тоа чини повеќе отколку што треба да се добие. Во 1 кг масти содржи 7500 калории. Потребата од калории зависи од вашата физичка активност. Со цел да се надомести трошоците за енергија, без губење на тежината, се движат едно лице треба да се консумираат 35 калории по килограм телесна тежина (со ниска физичка активност - 25 калории, а просечната - околу 30 калории). Во просек, 300-500 калории се изгорени на час. Со многу вежбање, можете да изгори еден ден од 1500 до 1800 калории. Само вежбањето не треба да доведе до дефицит на калории!

Енергијата бара јаглени хидрати. Потребно е да се вклучат комплексни јагленохидрати во секој оброк, освен вечера. Поголемиот дел од храната што содржи јаглеводороди треба да се јаде на појадок. Основа на фитнес исхрана - свежо овошје и зеленчук, цели зрна и други сложени јагленохидрати. Тие се неопходни за формирање на гликоген - јаглени хидрати кои се складирани во мускулите и црниот дроб и се консумира за време на вежбање. И природна храна содржи многу корисни влакна, што го намалува холестеролот, помага на дигестивниот тракт и ги отстранува токсините од телото. Природни не е обработена храна се апсорбира од страна на телото поефикасно, со малку или без остаток, кој обично е депониран како масти.

Со масти мора да бидете многу внимателни. Изберете храна која е мала или дебела. Заменете ја мрсната храна со својата полесна опција: печен или варени компири наместо пржени, млечен сладолед наместо крем итн. Обрни внимание на "скриените" масти (тие се во колачиња, леб и слични производи од брашно). Сепак, мастите во исхраната се неопходни и не можете целосно да ги напуштите. Многу нутриционисти веруваат дека процентот на масти треба да биде 25-30% од вкупниот внес на калории.

Вежбањето бара многу протеини за поддршка на мускулите. Кога дигестивниот протеин се преработува во амино киселини, кои потоа се претвораат во протеинско мускулно ткиво. Некои амино киселини се изгорени во телото за време на вежбањето. Оние кои одлучија да го посветат своето слободно време на фитнес, имаат потреба од повеќе протеини отколку оние кои водат порелаксиран животен стил. Едноставно кажано, верверички се потребни за да имаат доволно сила за часови. Неодамнешните истражувања покажуваат дека ако цел - да се губат телесната тежина, дневниот внес на протеини треба да биде 20-25% од вкупниот калорична содржина на јадења. Ако, исто така, треба значително да пумпате мускули, протеините треба да се консумираат уште повеќе.

Јадете пет оброци дневно. Така калориите горат побрзо. Секој пат кога јадете, се зголемува брзината на метаболичките процеси, бидејќи енергијата се троши за асимилација на храна. Метаболниот систем е секогаш мобилен, а мастите гори подобро. Во телото, така, корисни супстанции се подобро асимилирани; секогаш сте енергични, а сепак не сте прогонувани од болно чувство на глад.

Фитнес храна значи дека во текот на денот луѓе треба да јадат 4-5 порции на овошје и зеленчук (една порција - медиум јаболко или половина чинија варен зеленчук), 4-5 порции на природен сложени јаглехидрати (дел - половина чаша од житни снегулки или печен компир средни големина), најмалку две порции на ниско-масни млечни производи (дел - чаша јогурт или 60 грама немасно сирење) 2-3 порции на храна протеини (серија - 80-100 грама на посно месо или риба), малку масло или друг вид на масти.

Јадете различни - само за да ги добиете сите витамини и минерали потребни за ефикасно вежбање. Не шпекулирајте за квалитетот на вашата храна. И пијте повеќе - подобра минерална вода или билни чаеви.

Автор: Светлана Сарычева

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар