Исхрана во фитнес класи


Правилната исхрана кога се тренира во фитнес

Во принцип, изборот на исхрана за фитнес часови е индивидуален и може да биде правилно составен само од специјалисти. По сите, кој од нас треба да се губат телесната тежина, некој подобар, некој да се прилагоди некои елементи на сликата ... Сепак, секоја од диети, изграден на заеднички правила за сите.

Главната од овие правила е да се изгради време за оброк во согласност со времето на обука. Ако имаме намера да ја намалиме телесната тежина, тогаш не смее да биде подоцна од два часа пред обуката, а не порано од три часа по него. Густата исхрана пред тренингот не само што ги загрозува дигестивните нарушувања, туку прави и обуката неефикасна. Од храната, веднаш после часовите, треба да се воздржите, бидејќи во ова време во нашето тело е процесот на намалување на супстанциите. За време на тренингот, нашите мускули го прекинуваат синтетизирачкиот протеин, чија рамнотежа почнува да се нормализира кога вежбите завршуваат. Исхраната по вежбањето значи дека телото ќе почне да прима дополнителни хранливи материи. Тие ќе помогнат да се зголеми мускулната маса. И ова е потребно само за оние кои се занимаваат со бодибилдинг или имаат потреба од зголемување на телесната тежина.

Исхрана во тренинг за губење на тежината исто така треба да биде со висок квалитет. Кога имаме намера да ги користат фитнес да се губат телесната тежина, тоа треба да биде запаметен во зафатен периоди не можат да седат на цврста храна и се занесе во пиење и исхрана. Кога се тренира на празен стомак, резервата на јаглени хидрати во телото драстично се намалува. Ова може да доведе до несвестица. Со цел обуката да биде колку што е можно поефикасна, специјалистите препорачуваат вода за пиење за време на сеансите за активирање на метаболичките процеси. Тоа не само што ќе ја подобри регулацијата на топлината на телото, туку и ќе ја забрза екскрецијата на распаѓање на производи од телото.

Исхрана во деновите на обука. Која храна е најкорисна

Кога тренираме, нашето тело работи многу интензивно и има потреба од храна, богата со, пред се, протеини и јаглехидрати. Протеините се главниот градежен материјал за клетките на телото. Недостатокот ќе доведе до тоа. дека процесот на распаѓање на супстанциите ќе преовладува во текот на процесот на нивната синтеза. И ова значи дека телото по обуката не може да се опорави, поради што имунитетот ќе се намали и ќе се акумулира замор. За да се спречи ова, нашата потреба за протеини мора да биде задоволна. Добар извор на протеини се речните риби и диеталната живина.

Дефицит на протеини може да се случи дури и ако нашето тело нема јаглени хидрати и масти. Со цел да се компензираат трошоците за енергија, тој ќе ги сруши протеинските молекули, побрзо од маснотиите, со мускулна маса. Затоа јаглехидратите во фитнес се потребни за секого, вклучувајќи ги и оние кои имаат намера да изгубат тежина. Без нив, постојано ќе доживуваме замор, и. на крајот, ќе станеме мрзливи и раздразливи. Можете да го надополнувате вашето тело со јаглехидрати со помош на сокови, овошје и сушено овошје.

Мастите се исто така одлични извори на енергија, така што не можете да ги исклучите од исхраната. Сепак, маснотии во исхраната треба да биде многу скромен - премногу мрсна храна во периодот на обука може да доведе до болести на внатрешните органи

. Во принцип, правилната исхрана на фитнес треба да биде, пред сè, богата со протеини, јаглехидрати и фосфор. Покрај тоа, нашата исхрана треба да вклучува храна која содржи многу калиум, калциум и витамини А, Е и Ц. потребниот број од нив само ја добиваме од храната не е можно, па затоа е најдобро да се изберат најсоодветен комплекс од витамини и не заборавајте да ги преземат за време на обука . Ова ќе го задржи балансот на хранливи материи и секогаш ќе се чувствува одлично

Правилната исхрана за време на обуката е исклучително важна и треба да му се посвети посебно внимание. Во спротивно, не само што не можеме да го постигнеме посакуваниот резултат, туку и да предизвикаме значително нарушување на нивното здравје. И ова, се согласуваме, е неприфатливо. Затоа, ние ја сочинуваме нашата исхрана, така што нашето тело не ги нема потребните супстанции и работи во оптимален режим. И тогаш секогаш ќе имаме одлична форма, а во исто време да бидеме во одлично расположение.

Алис Терентиева

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар