Ефективни вежби за прекрасна градите


Веднаш наведете: зголемување на резолуција или да се приспособат на обликот на самата дојка со вежби за градите не - нема мускулното ткиво. Но, "пумпање" на пекторални мускули - големи и мали (тие се зад млечната жлезда) - сосема е можно. Што ќе ни даде? Еластична, силна пекторални мускули многу pripodnimut градите и визуелно го зголеми својот волумен, и редовно вежбање шири рамената и исправете вашиот држење на телото, која е исто така поволна влијание на градите.

Вежбите за градите треба да се прават 3-4 пати неделно, во добро проветрена просторија. Препорачливо е да не се јаде еден час пред тренинг, во спротивно ќе ви биде тешко да го направите тоа. Секоја тренинг сесија мора да започне со загревање: направете кружни движења со раменици и интензивно занишајте ги рацете - ова ќе ги загрее вашите мускули и ќе ги избегне повредите. Комплексот на вежби за градите може да биде дел од целокупниот тренинг, толку повеќе вежбите подолу ги вклучуваат мускулите на рацете, грбот и рамениот појас, покрај пекторалните мускули. Па, ќе продолжиме?

Вежба за градите 1. Притискањето е една од најефикасните вежби, зајакнувајќи ги не само пекторалните мускули, туку и печатот, долниот дел од грбот, рацете и рамената. Појдовна позиција: лежење, рамената покрај ширината на рамената (зглобовите строго под рамовите на рамениците), дланките свртени напред, телото формира права линија. Важно е: при подигање на стомакот го чуваме повлечено, ние не ја спуштаме главата и не се наведнуваме во долниот дел на грбот - грбот треба да биде фиксиран! Ние извршуваме 15-20 push-ups, лактите се насочени строго назад кога виткање. Се релаксиравме неколку секунди, а потоа ставаме наши раце пошироки од нашите раменици и правиме уште 10-15 отпуштања (лактите на страните). Совети од женското списание: за да не ги повредите зглобовите, не ги одвојувајте рацете во горната положба - нека лактите секогаш се малку свиткани.

Вежба за градите 2. Појдовна позиција: земи тегови (тежината зависи од вашата способност, оптимално - 1-1,5 кг), легнете на подот. Рацето се подигнува пред него, ги свртува зглобовите навнатре, лактите малку се наведнуваат. На здивот, ние глатко ги креваме рацете на страна, додека лактите не стигнат до подот. При издишување се враќаме на почетната позиција, повторуваме 15 пати. Вежби пумпа пекторални мускули, зајакнува трицепс. Не дозволувајте долниот дел на грбот да се наведнува! Се релаксираме за неколку секунди и малку ја менуваме вежбата: директно пред вас се испружени раце, зглобовите се свртени навнатре. На здивот, ги ставаме рацете зад главата, ги свиткаме лактите и издишуваме - се враќаме на почетната позиција. Повторете 15 пати.

Вежба за градите 3. Ние стоиме, нозете се рамената на рамената. Ние ги земаме тегови, правните раце се протегаме пред него, свртувајќи се навнатре со зглобовите. Нежно почнуваат да ги креваат рацете кон страната, обидувајќи се секогаш да ги држат паралелно на подот. Немојте да ги прегрнувате рацете и да го задржите грбот директно! Се направи вежба 10-15 пати, а потоа малку се прилагоди на почетна позиција: наведнуваат вашите раце во лактите под прав агол, рамења (на потегот од лактот до рамо заеднички) да водат паралелно со подот. Подигнете ги рацете на страните на ист начин како и првата вежба - 10-15 пати. Вежбањето ги зајакнува градите и бицепсите.

Вежбајте за градите 4. Земете ги тегови, застанете прави, раширени раширени раце (зглобовите надолу), рамената на рамената настрана. Направете мали кружни движења со рацете (назад директно, рацете директно) прво напред (20-25 пати), а потоа назад. Го зајакнува рамениот појас, грбот и пекторалните мускули.

Вежба за градите 5. Стоиме право, рацете пред него директно (може да земете тегови). Ние започнуваме да ја вршиме вежбата "ножици": со брза динамика ги крчкаме рацете еден по еден во истата рамнина. Ние правиме 1-2 минути.

Вежба за градите 6. Стануваме, ги рашируваме рацете на страните (паралелно со подот). Почнуваме да се протегаме наизменично на десната / левата страна на дланката, движејќи се во оваа насока на горниот дел на трупот. Нозете и колковите остануваат неподвижни! Вежбањето ги зајакнува пекторалните мускули и половината (коси мускули). Ние спроведуваме 20-30 пати во секоја насока.

Вежба за градите 7. Стој директно, рацете долж трупот. Одиме на врвови и повлекуваме раце еден по еден (како да се обидуваме да зграбиме нешто) - 15-20 пати за секоја рака.

Вежба за градите 8. За оваа вежба, ќе ви треба бар или пречка. Сфатете ги рацете (дланките се свртени од вас, растојанието меѓу нив е малку повеќе од ширината на рамената). Прави 8-10 повлекувања, одморете се и повторете ја вежбата

Вежба за градите 9. Оваа вежба може да се направи насекаде: дома пред ТВ, на ручек на работа. Поврзете ги дланките на вашите раце пред градите (лактите на страните) и енергично притискајте еден на врвот на другиот. Направете со следниот интервал: 10 секунди ви се затегнат вашите раце, оставете 10 секунди, времетраењето - 1-2 минути. Вежба може да се направи со топката.

Светлана Крутова

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар