Вежби за печатот за жени


Можно е долго време да се тренирате, пумпајќи го печатот, но нема резултат. Може да има неколку причини за ова. Прво, многу е веројатно дека вашиот печат кријат слој на маснотии. Решението на проблемот е очигледно - да седне на разумна и внимателна исхрана. Второ, можно е вашите мускули да не се доволно развиени, така да ви требаат вежби за да ви помогнат да развиете мускули. Сепак, тука е неопходно да се земат предвид неколку важни точки. Често, жените се спроведуваат на рекламирање, кое тврди дека овој "чудесен симулатор" за една недела ќе ве направат сопственик на печат со коцки. Или, дека постои некаква магична вежба на печат за жени кои ќе го направат стомакот рамно. Всушност, ова не е така, бидејќи практично е невозможно елиминирање на маснотиите локално. Ако тоа е можно, тогаш во многу мал степен. Пример: избравте една вежба за печатот за жени, и секој ден ќе го истресете печатот. Се разбира, со долга ревност, по некое време мускулите ќе се зајакнат и големината на половината ќе биде помала, но нема да постигнете рамен стомак. Друга работа е ако се држите до програмата за аеробни тренинг, диета и обука за силата. Запомнете, исто така, дека не треба да почнувате да ја намалувате притисокот на самиот почеток на вежбањето - така веднаш ќе ги измамите вашите мускули и нема да можете правилно да ги исчистите.

Кои вежби на печатот за жените се најефикасни? Оние што го тренираат врвот на печатот, на пример, пресврти и оние што го развиваат дното. Затоа, важно е дека тренингот вклучува вежби за врвот, за дното, и за коси абдоминални мускули. Во првите фази не бркаат по бројот на повторувања, подобро е да се направи секоја вежба во добра верба. Не притискајте ги медиумите до исцрпување, инаку следниот ден воопшто нема да можете да вежбате. Подобро ги вежбајте додека не почувствувате мало чувство на печење во мускулите на печатот. Немојте да се спуштите на одредена вежба, бидејќи телото ќе се навикне на него во текот на времето и нема да биде многу корисно од него.

Вежба за печат за жени 1

Вежба се изведува на топчето за фитнес. Нежно легнете на топката на ниво на половината. Ако ви е тешко да се спротивстави, тогаш можете да ги истегнете нозете под некој вид поддршка. Држете ги рацете зад вашата глава. Започнете со извртување, потоа држете го за неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Имајте на ум дека амплитудата на движењето треба да биде мала. Оваа вежба го испитува горниот дел од печатот.

Вежба за печат за жени 2

Се чини дека вежбата е многу едноставна, но е тешко за необучени луѓе. Легнете на подот, извлечете ги рацете зад вашата глава и исправи. Вежбата е истовремено да се подигне рамената и нозете, додека рацете се исправиле, прстите се протегаат на прстите. Ова е многу ефикасна вежба, која добро функционира и горниот и долниот притиснете.

Вежба за печат за жени 3

Лежи на подот, рацете се шират кон страни, дланките се потпираат на подот. Нозете малку се наведнуваат на колената, полека ги пренесуваат прво на десно, а потоа на левата страна. Обидете се да го направите вежба напорно, контролирајќи го секое движење. Оваа вежба е за проучување на коси мускули на стомакот.

Вежба за печат за жени 4

Легнете на грб, истегнете ги рацете зад вашата глава. Издишување, повлекување на желудникот, полека подигнување на багажникот, се навалите напред, положбата на рацете не се менува, не ја спуштајте брадата. Враќање во почетна положба, вдишување и затегнување на стомачните мускули.

Вежба за печат за жени 5

Легнете на стомакот, истегнете ги рацете пред вас. Рацете и нозете го кинат подот. Кренете и спуштете ја спротивната нога и раката, како да пливате. Амплитудата на движење е 5-10 см, кревајќи ја ногата и раката, држете ги во оваа позиција за 5 секунди. Имајте на ум дека при вршење на нозете и рацете не паѓаат на подот.

Вежба за печат за жени 6

Легнете на подот, закочете ги колена така што нозете се паралелни со подот, држете ги рацете зад вашата глава. Полека раскинувајте ги рамената и главата од подот, левото колено го допира десниот лактот. Во оваа вежба, можете да направите грешка ако го затегнете вратот, а потоа не ги тренирате мускулите на печатот, туку вашиот врат. Затоа, осигурајте се дека работат само стомачните мускули.

Ако сакате, можете да ги обучите мускулите на печатот дури и на работа. Вежбањето е познато на сите: издишување полека се повлече стомакот на еден здив да се релаксираат. Таа скриена гимнастика трае само 5-10 минути на ден, но резултатот од него е одличен.

Се сеќавате на основното правило: да се стане среќен сопственик на рамен стомак, треба да се развие програма се состои не само од вежбите на работа преку медиумите, но, исто така, аеробни вежби, вежби за зајакнување на мускулите, правилна исхрана. Секој од нас има можност да го направи своето тело уште поубаво - сè е во наши раце!

Алис Терентиева

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар