Како да се ослободите од мускулната болка


Со правилно конструирани вежби, не треба да има симптоми на болка. Само е потребно да се одреди која обука ќе биде точна

Прво, ако започнете циклус на обука по пауза, не го внесувате вашето тело со големи тежини и сложени вежби. Започнете да вежбате со сопствена тежина, со тегови. Вежбајте на симулаторите. Нивната главна задача е да ги донесат мускулите во тонус. Мармала не може да се земе во првите неколку недели.

Второ, не заборавајте за загревање пред тренинг и накуцване после тоа. Многумина ја прават грешката да одбијат пет минути загревање на мускулите, поради што тие можат да добијат не само болки во мускулите, туку и траума.

Друга точка што заслужува внимание е зголемувањето на тежината на гранатите кои се зголемуваат постепено. Високите резултати во вежбите за сила ги почитуваат сите спортисти, но прекумерниот стрес за мускулите неизбежно ќе реагира со болка

Погоре ги разгледавме случаите во кои е опишано како да се избегне болка во мускулите. Но, што ако мускулите веќе се болат? Прво, треба да ја разберете причината. Обично болката во мускулите предизвикува млечна киселина. Таа најчесто доаѓа таму, како резултат на фактот дека сте интензивно обучени како што не сте го направиле ова долго време.

Единствениот начин да се ослободи од болката е да се растера млечната киселина. Можете да го направите тоа на многу начини. Еден од нив е да се вчитаат оние мускули што болат, но не толку. Обуката треба да биде обновувачка.

На пример: ако сквотирате 100 кг 3 пати и со тоа постигнете мускулна болка, седнете 50 кг 8-10 пати.

Друг добар начин да се растера млечната киселина во мускулите е да се парее во бања. Во најлош случај, може да се бањате, но по можност со посебна релаксативна пена.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар