Вежби на работното место


Седејќи во работен стол треба многу да се компресира на задникот, одржување на мускулите на максимален напон од 5-10 секунди, а потоа да се релаксираат и да се притисне еднаш. Со тоа слична вежба за 5-7 минути, 2-4 пати на ден, може значително да се намали застојот во карлицата органи, зајакнување на мускулите глутеалната, елиминирање на болката во грбот на крајот на работниот ден. Оваа вежба може да се направи стои и копирање на документи од копир, или чекаат за публика со шефот.

Полека и нежно навалете ја главата надолу, обидувајќи се да ја допре брадата со градите. Подигнете ја главата и полека го фрлајте назад, обидувајќи се да ја допрете задниот дел од вратот. Во исто темпо колку што е можно да се сврти главата кон десно, задржете неколку секунди во оваа позиција и полека се сврти кон лево. Овој циклус се препорачува да се изврши неколку пати уморни вратот започнува да се повредат или назад болка. Навалување и вртливата глава се одлични спречување на дегенеративни диск болест на цервикалниот 'рбет и да се подобри циркулацијата на крвта во мозокот.

Полетување чевли, нозе како прав што е можно треба да се подготви маса, извлекувајќи чорап на моето. Држете го стапалото во оваа положба 10-15 секунди. Потоа полека повлечете го чорапот кон вас, повлекувајќи ја петата напред. Да се ​​одржи 10-15 секунди. Циклусот се повторува 5-7 пати во текот на неколку пати на ден да се водат нозете на сличен начин. Оваа вежба ќе ви заштеди од проширени вени и ако болеста е веќе присутна во историјата, ќе помогне да се спречи оток, болка и грчеви во нозете на крајот на работниот ден. Друга добра вежба на проширени вени може да се наизменично запре ротација на стрелките на часовникот и обратно.

Додека во канцеларијата е празна, можете да се водат вашиот долниот дел на грбот, полека потпрена напред, во обид да го допре подот со рацете или колената челото. Можеби прв пат оваа вежба нема да работат, но редовни обиди да се донесе само корист исцрпени појасот. Можете исто така да помогнете на 'рбетот со помош на рачни вежби. Право во неговото биро стол да седне директно, со грбот исправен и се движи рамениците назад малку. Споени во дланките на рацете треба да се зголеми над високо како е можно и да стигне до рацете високо како е можно на главата. Со оваа вежба, работат не само на мускулите на грбот, туку и на пекторалните мускули. Сепак, повеќето користат слична вежба ќе донесе на 'рбетот, што е многу тешко, често во непријатна маса столче за долго време да се одржи на праведните горниот дел од телото.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар