9 чудесни вежби кои ќе ги укинат и зголемат градите


Компресија на дланките.
За оваа вежба, застанете право, ставете ги нозете на ширината на рамената. Свиткајте ги дланките пред вас со прстите. Потоа треба цврсто да ги притиснете долните делови од рацете, да ги свртите прстите кон себе, да ги исправи дланките, да ги спуштите рацете и да ги свиткате рацете пред вас. Вежбајте се повторувате пет пати.

Прст спојка.
Стани право, ширете ги нозете до ширината на рамената и кренете ги рацете свиткани на колената до нивото на твоето лице. Поврзете ги прстите заедно. Со остри движења, раширете ги рацете. Вежбајте се повторувате десет пати.

Алтернативно подигнување на рацете.
Стани исправен, ставете ги нозете заедно. Подигнете ја исправената рака и ја однесете по главата. Чувајте ја раката што е можно подалеку. Ставете ја раката надолу. Повторете го истото со левата рака. Вежбајте шест пати со секоја рака.

Подигнување на рацете.
Стани исправен, нозе заедно. Подигнете ги рацете напред. Раширете ги, извадете ги дланките. Подигнете ги рацете над главата и плескајте ги рацете. Спуштете ги рацете и вратете се на почетната позиција.

Опишувајќи кругови со твоите раце.
Стани исправен, ставете ги нозете на рамената на рамената. Ставете ја десната рака на колкот, лево опишете голем круг. Вежбањето мора да се направи брзо. Промени ги рацете. Вежбајте со секоја рака пет пати.

Дефлексии.
Легнете на подот на стомакот, закочете ги рацете во лактите и ставете го зад вашата глава. Вратете ги лактите назад. Подигнете ја главата и градите, колку што е можно од подот. Слези, сосема опуштено. Спуштете ја главата, свртете го лицето кон страната. Повторете ја вежбата пет пати.

Брзи падини.
Спуштете на колена, оставете се на подот со рацете за да ги направите нозете и рацете под прав агол со вашето тело. Израмни ги прстите, ставете ги рацете околу ширината на рамената. Брзо свиткајте ги рацете на лактите и полека ги исправи. Повторете ја вежбата десет пати.

Бавни падини.
Стојте пред столот, фатете ги страничните делови од седиштето со рацете. Сега лево, а потоа десната нога назад, потпирајќи се на рацете. Сечилата заедно, целото тело мора да направи права линија. Во оваа позиција, полека наведнете ги рацете во лактите и брзо исправете ги рацете. Повторете ја вежбата пет пати.

Шок од ѕидот.
На должината на раката стојат свртени кон ѕидот. Рацете копаат во ѕидот и, виткајќи ги рацете во лактите, полека се приближува до ѕидот. Вратете се на почетната положба со отстранување од ѕидот со рацете. Вежба се повторува десет пати.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар