Вежби за глутеалните мускули


За да се постигне еластична задникот, неопходно е да се работи многу. Можете да одите во салата и да вежбате таму под надзор на тренер. Можете да се регистрирате за аеробик, пливање и други спортови. И самите можете да студирате дома. Но, каде и да тренирате, главната работа е редовноста и желбата да се постигне одреден резултат.

Уште потешко е да се студира дома, бидејќи се уште треба да си натерате да станете од каучот и да ги започнете вежбите. Но, ако може да се надмине, тогаш, правејќи 15 минути секој ден, во неколку недели ги забележуваме првите резултати. Се разбира, вреди да се гледа вашата храна, бидејќи дури и ако тренирате еден час дневно, но има многу, нема да добиете забележителни резултати

Има многу вежби за зајакнување и корекција на колковите. Наједноставно, што можете да направите е да седите. За најдобар ефект, треба да ги поправите зглобовите со еластичен кабел или завој. Стани, ставете ги нозете на ширината на рамената. Назад исправи, лопата што е можно поблиску еден до друг. Од оваа позиција, почнете да висат. Случајот може да се навалува малку напред. Кога бутовите се паралелни со подот, вратете се на почетната положба.

Следната вежба се изведува од позицијата склона. Легнете на грб, закочете ги колена околу агол од 90 ° и ширете ги до ширината на рамената. Ставете ги рацете надолу по телото со рацете. Сега, подигајќи ги колковите и карлицата од подот, подигнете ги до највисоката височина и останете во оваа положба неколку секунди. Потоа оди назад. Дали 10 се повторува во 3 сета.

Друга едноставна, но ефикасна вежба не помага само да ги поддржи бутовите и задникот во форма, туку и да се бори против целулитот. Се состои во одење по задникот на подот. Направете 50 движења напред и назад. Во иднина, можете да го зголемите бројот на "чекори" и брзината на движење.

За да се зајакне задникот и да се задржи во форма ќе им помогне со нозете. Поклопете ја раката на ѕидот или друга поддршка, направете нишалки напред и назад, настрана, можете да направите кружни движења со нозете. Добро е да направите махи, стоејќи на сите четири. Вежбајте 15 до 20 пати во неколку пристапи, постепено зголемувајќи го бројот на пати и бројот на пристапи.

Прво можете да направите напади на една нога, а потоа од друга страна. Направив напад, не брзај да ги смениш нозете, оставај се на оваа позиција малку. Потоа менувајте ги нозете. Прво, направете ја оваа вежба 8 пати за секоја нога во 3 сета.

Еве само неколку примери на вежби за зајакнување на задникот и бутовите. Нивното спроведување не бара многу време, нема посебно место за часови. Но, секојдневно ги правите, наскоро ќе почувствувате како вашата задникот стана посилна и попријатна.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар